У будь-який час року: стрибки зі скакалкою для схуднення і зміцнення здоров`я

Бажаючим схуднути і привести тіло в тонус не обійтися без фізичної активності. У той же час, беручи до уваги насиченість життя сучасної людини, далеко не всім вдається знайти час і кошти для повноцінних занять в спортзалі під керівництвом кваліфікованого тренера. Тому багато хто з нас намагаються підтримувати себе у формі максимально доступними засобами, одним з яких є стрибки зі скакалкою. Дана вправа відмінно підходить для будь-якого часу року, оскільки сукупного - універсальний вид фізичної активності: стрибати на скакалці можна і вдома, і на вулиці.

Як правильно обрати інвентар для стрибків зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкою - безсумнівно, відмінний вид тренування, який дозволяє спалювати калорії, зміцнювати серце і підвищувати м`язовий тонус. Перше, що потрібно зробити для початку програми занять, - вибрати скакалку.

Існує 4 основних види скакалок:

1. Гумова - звичайнісінька скакалка, яка знайома нам ще зі шкільних уроків фізкультури.
2. Обтяжені - оснащена додатковим вантажем, який забезпечує більш ефективну тренування для м`язів рук.
3. Електронна - скакалка з лічильником калорій, яка дозволяє відстежувати кількість витраченої енергії і більш точно контролювати процес схуднення.
4. Швидкісна - дозволяє максимізувати кількість стрибків.

Відео: Фітнес на батуті - Стрибки для схуднення

Незалежно від того, який вид скакалки Ви виберете, перед її придбанням необхідно переконатися, що:

• Вам підходить її довжина (станьте на середину скакалки і потягніть її за ручки вгору якщо ручки знаходяться точно на рівні грудей, така скакалка Вам підходить);
• її ручки зручні (не вислизають з рук, не дуже легкі);
• вона досить важкий (не дуже легка і не сплутується).

Стрибки зі скакалкою - відмінний спосіб схуднути і зміцнити здоров`я.

Відео: Фільми

Скільки калорій спалюється під час стрибків з скакалкою?

Питання про кількість калорій, що спалюються під час тієї чи іншої фізичної активності, досить поширені серед бажаючих схуднути. Вважається, що за 15 хвилин стрибків зі скакалкою можна спалити від 200 калорій. Звичайно, чималу роль в кількості енергії, що витрачається під час занять ськіпінгом грають індивідуальні особливості організму (чим більше м`язова маса, тим більше калорій витрачається), а також інтенсивність і тривалість занять.

У будь-якому випадку Вам варто знати, що стрибки зі скакалкою дозволяють спалити не менш калорій, ніж біг, але при цьому для сукупного Вам не буде потрібно вибиратися в негоду на вулицю, що є незаперечним плюсом вправ зі скакалкою.

Яка користь стрибків зі скакалкою для організму?

Користь будь-якої фізичної активності, в тому числі стрибків зі скакалкою, не обмежується спалюванням калорій і втратою ваги. Даний вид дозволить Вам відчути на собі цілий ряд позитивних змін, а саме:

• зміцнення серцево-судинної системи;
• зміцнення дихальної системи;
• вирівнювання постави;
• зміцнення м`язів ніг, кора і рук;
• поліпшення рівноваги;
• поліпшення координації рухів;
• підвищення витривалості;
• поліпшення рухових навичок;
• позбавлення від жирових відкладень.

Таким чином, скакалка ефективна не тільки для схуднення, але і зміцнення всього організму. Незважаючи на всю користь стрибків зі скакалкою, деяким людям необхідно дотримуватися особливої обережності під час занять і ретельно стежити за своїм самопочуттям. До них відносяться люди:

• з ожирінням;
• з захворюваннями серцево-судинної системи;
• із захворюваннями суглобів.

Якщо Ви належите до однієї з перерахованих категорій або скаржитеся на інші проблеми зі здоров`ям, перед заняттями зі скакалкою необхідно проконсультуватися з лікарем.

Стрибки зі скакалкою: як почати тренуватися?

Якщо Ви вже проконсультувалися з лікарем, отримали дозвіл на стрибки зі скакалкою і придбали необхідний інвентар, можете приступати до занять.

Для перших днів Вам буде достатньо 15 хвилин тренування в розміреному темпі. Чи не стрибайте занадто високо. Під час стрибків спина повинна бути прямою, коліна - трохи зігнутими, а приземлятися необхідно на пальці ніг.

Під час стрибків стежте за своїм самопочуттям, при необхідності відпочивайте. Припинити тренування estet-portal.com рекомендує в разі нездужання, запаморочення, нудоти, больових відчуттів.

Не приступайте до стрибків з скакалкою в період виснажливих дієт.

Коли організм звикне до 15-хвилинної навантаженні в помірному темпі, щодня збільшуйте час занять на 5 хвилин або швидкість стрибків. Можливо, Вам вдасться одночасно зробити і те, і інше (але тільки за умови нормального самопочуття).

Крім традиційних стрибків, існує також безліч варіантів вправ зі скакалкою, з якими Ви можете ознайомитися на estet-portal.com. Такі варіації стрибків допоможуть Вам не тільки зробити тренування більш різноманітною, але і поліпшити свої результати.