Мета - красиві ноги

Відео: Як правильно накачати сідниці? ДЕНЬ 11 Вправи для ніг и сідніць

Втомилися носити довгі спідниці і широкі штани, щоб приховати не ідеальну форму Ваших ніг? Кому-то красиві ноги дістаються від природи, а комусь для того, щоб зробити свої ноги красивими і стрункими доводиться неабияк потрудитися. У даній статті ми навели перелік нескладних і в той же час ефективних вправ, які досить швидко зроблять Вас володаркою красивих ніг. 

Якщо проблемна зона Вашого тіла - ноги, не турбуйтеся. У кого-то зайві кілограми накопичуються на животі, у кого-то на попі. Якщо Ваша проблемна зона - ноги, все можна виправити, головне - не впадати у відчай і не лінуватися. 

Перша порада, яку ми хотіли б Вам дати - придбайте спеціальне масло від розтяжок або виберіть одне з масажних масел і використовуйте його для щоденного масажу стегон і сідниць. Таким чином, Ви зможете запобігти появи розтяжок на цих проблемних зонах тіла. 

А тепер перейдемо до вправ для красивих ніг. Виконувати їх можна всього півгодини в день. При цьому час для таких вправ Ви можете вибрати самі. Можете робити їх вранці (в такому випадку організму навіть легше буде прокинутися) або ж вечорами, коли Ви приходите з роботи і займаєтеся різними ритуалами по догляду за собою. Єдине, чого не рекомендується робити, - це є вечорами. Зайві сантиметри Вам не потрібні - ні на ногах, ні на талії. 

Відео: У дівчини нереально красиві ноги Знайомство з брюнеткою Пікап Дніпро

Якщо Ви тільки починаєте курс вправ, Вам може бути складно виконувати їх по 10 раз в декілька підходів, тому почати можна з одного підходу. Однак з часом Вам стане простіше і Ви зможете поступово збільшити кількість навантажень. 

Важливо також пам`ятати, в чому полягає Ваша мета. Повісьте перед собою джинси, в які зайві сантиметри заважають Вам влізти. Можете також сфотографувати свої ноги "до", щоб порівняти з отриманим результатом "після". Також в якості стимулу можна поставити перед собою картинку, яка буде нагадувати Вам про те, чого Ви хочете домогтися. 

Підготувалися? Починаємо! 

Вправа номер один. 

Лежачи на підлозі з витягнутими вздовж тулуба руками і притиснутими до підлоги п`ятами виконуємо розвороти обох ніг спочатку вправо, а потім вліво. Якщо виконувати цю вправу швидко, буде ще краще! Кількість повторів: 10 раз в кожну сторону (по 3 підходи). 

Вправа номер два. 

Дана вправа допоможе відкоригувати внутрішню частину стегна - одну з найбільш проблемних зон, схильних до виникнення целюліту. Лежачи на спині з розкинутими в сторони руки піднімаємо ноги до тих пір, поки вони виявляться в положенні, перпендикулярному спині. Після цього необхідно зігнути ноги в колінах так, щоб частина кожної ноги від стоп і до коліна була паралельна підлозі. Тепер необхідно розводити і зводити коліна, при цьому п`яти повинні бути зведені разом.

Вправа номер три. 

Дана вправа є всім відомий "велосипед": Піднімаємо ноги, згинаємо їх і виконуємо кругові рухи, ніби їдете на велосипеді. 

Вправа номер чотири. 

Відео: Вправи для схуднення ніг-швидко і ефективно

Дана вправа також добре відомо нам з уроків фізкультури. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги на 45 градусів від статі і починаємо схрещувати їх, ніби ріжемо ножицями. Після повторення даної вправи 10 разів необхідно зробити ще кілька підходів. Можна зробити більше підходів, але по 5 разів, якщо Вам так легше. 

Вправа номер п`ять. 

Лягаємо на підлогу, ноги повинні бути притиснуті один до одного. Впираємося руками об підлогу і починаємо піднімати ноги вгору, при цьому максимально згинаючи їх у напрямку до грудей і знову випрямляючи. Пола стосуватися не можна. 

Вправа номер шість. 

Встаємо і ставимо ноги на ширину плечей. Правою ногою робимо крок вперед (при цьому ліва нога повинна залишитися на місці), тепер починаємо присідати настільки низько, наскільки це можливо, переносячи вагу на праву ногу. Потім поступово піднімаємося в початкове положення і виконуємо дану вправу, спираючись вже на ліву ногу. 

Вправа номер сім. 

Справжнє вправу полягає в здійсненні 10 присідань спочатку з положення ноги разом, а потім - на розставлених на ширину плечей ногах. При цьому під час другого комплексу присідань необхідно підніматися і опускатися повільніше. Виконуємо 3 підходи по 10 разів. 

Вправа номер вісім. 

Стаємо на підлогу і по черзі здійснюємо підйоми правою, а потім лівої ноги вгору (по 10 разів для кожної ноги). Потім максимально високо піднімаємо в сторону праву ногу (10) раз, а потім - ліву (теж 10 разів). 

Вправа номер дев`ять. 

Сідаємо на стілець. Повертаємося обличчям до його спинці, тримаючи при цьому спину рівно. Одночасно піднімаємо прямі ноги максимально високо, а потім опускаємо їх на підлогу. 

Вправа номер десять.

Це дуже цікаве і веселе вправу. Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги вперед і зі схрещеними на грудях руками рухаємося вперед за допомогою сідниць. При цьому не можна допомагати собі руками (тому-то вони і залишаються схрещеними на грудях). При цьому намагаємося навантажувати не тільки сідниці, а й ноги. спочатку "йдемо" вперед, а потім - назад. Повторюємо вправу кілька разів. 

Заключне одинадцятий вправу. 

Одне з найбільш елементарних і банальних вправ - стрибки. Пострибаємо спочатку на одній нозі (10 разів), потім на інший (теж 10 разів), а потім - на обох (20 разів). Можна в стрибку розводити ноги в сторони - як забажаєте! Головне - стрибати. От і все.

Втомилися? Нічого страшного. Головне, що ці півгодини, проведені з користю, дуже швидко допоможуть Вам викинути обридлу мішкоподібну одяг і продемонструвати свої гарні стрункі ноги. 

Що ще допоможе зробити ноги красивими? Стрибки на скакалці, біг, плавання, їзда на велосипеді і, природно, піші прогулянки. Також спробуйте поступово відмовитися від їзди на ліфті - це буде надзвичайно корисно не тільки для ніг, але і для організму в цілому.