Вправи для фігури, які дадуть фору бігу

Відео: Як відновити живіт після пологів - Порада від Все буде добре - Випуск 88 - 29.11.2012

Тримати тіло в формі потрібно всім. І кожен вибирає для себе найбільш підходящий спосіб. Чомусь найчастіше перше до чого звертається більшість людей, які бажають привести тіло в форму, - біг. Однак існує принаймні 5 вправ, які можна робити вдома або на свіжому повітрі, які принесуть фігурі більше користі, ніж біг, оскільки вони задіють різні частини тіла і забезпечують комплексне тренування кожен раз, коли Ви їх виконуєте.

1. Берпом (бурпі)

Відео: Кроссфіт: комплекс вправ для новачків і просунутих

Берпом хороші тим, що задіюють кор і покращують витривалість. Максимальна швидкість руху тільки улучает результат. 100 Берпом забезпечать приголомшливі зміни вже через тиждень.

Як робити: З положення сидячи в стрибку прийняти положення планки, віджатися один раз від статі, відразу ж в стрибку прийміть початкове положення і вистрибніть вгору, одночасно піднімаючи руки.

2. Стрибки кинув із зігнутими ногами

Щоб привести тіло в форму, дану вправу є незамінним. Звичайні стрибки з зігнутими ногами спалюють калорії і покращують витривалість. Ще один плюс таких вправ - вони не вимагають багато місця.

Як робити: З положення напівсидячи здійснюється стрибок, під час якого руки витягуються вперед, а ноги згинаються в колінах (коліна необхідно намагатися наблизити якомога ближче до грудей в процесі стрибка).

3. стрибки на скакалці

Якщо стрибки на місці Вам не до душі, привести тіло в форму допоможе звичайна скакалка. Зробити стрибки на скакалці більш цікавими і корисними для фігури можна, додаючи різні варіації в традиційні стрибки.

Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка

4. Біг з високим підняттям колін

Якщо ж ви все-таки вважаєте за краще біг, регулювати його ефективність можна зміною діапазону руху і / або швидкості. Наприклад, можна спробувати біг з високим підніманням колін. Це дозволить привести тіло в форму за допомогою спалювання більшої кількості калорій, ніж при звичайному бігу. Спробуйте чергувати біг з високим підніманням колін зі звичайним під час пробіжки.

5. Стрибки в довжину

Для виконання стрибків у довжину Вам необхідно відкритий простір. Чим далі Ви стрибаєте, тим ефективніше дана вправа для фігури. Намагайтеся зробити 3 підходи по 10-20 стрибків у день, щоб зміцнити нижню частину тіла і кор. Крім цього, дана вправа покращує баланс і координацію рухів.

6. скелелаз

Дана вправа є одним з найефективніших і допомагає підтримувати тіло в формі не гірше за інших, а то і краще. Вправа скелелаз покращує циркуляцію крові, зміцнює руки, м`язи кора і ніг. І не дивно, адже вихідним положенням для даної вправи є планка, а почергові руху ніг (Ваше завдання полягає в тому, щоб «підійматися на гору», підтягуючи черзі коліна до грудей), що здійснюються з максимальною швидкістю, забезпечать необхідне навантаження і спалювання калорій.

Якщо Вас не вражає біг як спосіб підтримувати тіло в формі, у Вас є відмінний вибір вправ, які допоможуть впоратися з завданням не менше, а то й більш ефективно. Якщо Ви не займаєтеся вправами і вирішили приступити до них недавно, не прагніть відразу виконувати їх в максимально великій кількості. Збільшуйте навантаження поступово, наскільки Вам це під силу - з часом Ви обов`язково станете витривалішими і зможете робити більше, ніж спочатку.