Всього 10 хвилин таких тренувань і 100 калорій наче й не було

Всього одна маленька, але така смачна шоколадка може змусити нас годинами розплачуватися за скороминущу слабкість в спортзалі. Що вже говорити про святкові застіллях, коли все так смачно і все треба спробувати, а потім ще довго намагатися спалити калорії на біговій доріжці. Шалено прикро, що всього один вечір або одна крихітна солодкість може створити стільки проблем. З цією несправедливістю допоможуть впоратися спеціальні вправи, які здатні всього за 10 хвилин нейтралізувати 100 калорій.

Як спалити калорії швидко в спортзалі і вдома

1. Скелелазіння

Ви можете без проблем бігати по рівній землі, але як тільки ви зіткнетеся з підйомом вгору по прямовисній стіні, ви зрозумієте, що це заняття не з легких. Таке тренування допомагає не тільки спалити калорії, але і показує, як сильно Вам заважає зайва вага.

2. Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці - кращий спосіб прискорити пульс, при цьому залишаючись на одному місці. Якщо Ви будете дотримуватися помірного темпу, за 10 хвилин Ваш організм втратить приблизно 107 калорій. Не всім під силу протягом такого часу безперервно стрибати на скакалці, тому як варіант - чергуйте 40 секунд тренування з 20-ти секундним відпочинком.

3. Сходи і burpees

Інтервальні тренування - найкращий спосіб надати навантаження організму. Завдяки поєднанню вправ різної інтенсивності можна домогтися дійсно вражаючих результатів за невеликий відрізок часу. Наприклад, можете піднятися вгору по драбину, зробити вгорі кілька burpees, спуститися вниз і виконати те ж саме кілька разів протягом 10 хвилин.

4. Велотренажери

За допомогою інтенсивного тренування на велотренажері вдасться позбутися від 139 калорій всього за 10 хвилин.

5. Вправи з гантелями

Спалити калорії відмінно допомагають прості вправи з гантелями, які виконуються з максимальним рівнем інтенсивності. Крім ефективного усунення зайвої ваги, присідання, стрибки і махи з гантелями допомагають знайти гарну мускулатуру.

6. Бойові мистецтва

Навіть якщо з Вас не вийде великий боєць, за допомогою посиленої ударної роботи з боксерською грушею Ви зможете спалювати 107 калорій за 10 хвилин. Щоб примножити результати можете використовувати рукавички з обважнювачами, і тоді Ви будете спалювати в 3 рази більше калорій.

7. Футбол

Інтенсивна боротьба за м`яч і дриблінг здатні спалити 107 калорій за 10 хвилин. Крім того футбол представляє собою відмінну тренування для всього тіла, що включає безліч різноманітних рухів не тільки для ніг, але і для інших груп м`язів.

8. Стрибкові тренування

Методика під назвою плиометрика не вимагає ніякого спеціального обладнання, але при цьому такі тренування позбавлять Вас від 100 калорій за 10 хвилин. З цією метою використовуються вибухові і швидкі рухи для розвитку м`язової сили і швидкості. Одне з основних вправ цієї техніки є "стрибок у глибину".

9. Степ-аеробіка

Цей вид активності визнаний одним з найбільш дієвих способів спалювання калорій в стислі терміни. 10 хвилин тренування буде досить для того щоб спалити 107 калорій. Щоб займатися такою інтенсивною аеробікою знадобиться будь-яка підставка, яка імітує сходинку.

10. Додайте швидкості

Якщо Ви вже займаєтеся певним видом спорту, але результат не виникає, спробуйте додати в тренування швидкісні відрізки. Катаючись на велосипеді, спробуйте прискоритися на якийсь час, на пробіжці вибігати на пагорб, коли плаваєте, попливемо швидше і т.д.