Основоположні принципи спортивного харчування для набору м`язової маси

Відео: ТОП 10 основних правил зростання м`язової маси

Якщо Ви поставили перед собою завдання набрати м`язову масу, будь то 2 або 25 кг, для досягнення кращого ефекту необхідно дотримуватися режиму спортивного харчування для набору м`язової маси. А такий план харчування складається з декількох важливих компонентів, а саме, калорії, білки, жири, вуглеводи, час прийому їжі і т.д. Тому сьогодні estet-portal.com розповість Вам, як набрати м`язову масу.

Спортпіт, калорії і м`язова маса 

Спортивне харчування для набору м`язової маси передбачає надлишок калорій. Точніше, чоловікам для того, щоб набрати м`язову масу, необхідно, щоб денна норма калорій була перевищена на 250 ккал, а жінкам - на 125 ккал. Ідеальний надлишок калорій сприяє ідеальної швидкості набору м`язової маси: приблизно 220 г в тиждень для чоловіків і 110 г. для жінок.

Щоб відстежувати вагу, необхідно зважуватися мінімум раз в тиждень. Робити це потрібно вранці, на ще голодний шлунок. Результат бажано записувати і стежити за його змінами.

Білки - найважливіша складова спортивного харчування для набору м`язової маси

Щоб набрати м`язову масу, чоловікам необхідно вживати 0,8 - 1,5 грам білків на півкіло маси тіла, жінкам - 0,8 - 1,2.

Скільки жирів потрібно вживати?

Ідеальне для набору м`язової маси кількість жирів має становити 20-30% від загальної кількості калорій. Левову частку жирів повинні становити саме мононенасичені і поліненасичені жири. Їх можна отримати з горіхів, оливкової олії, риби і риб`ячого жиру і т.д. Що стосується насичених жирів, виключати їх повністю не обов`язково, але вони повинні становити не третій частині загального уживаного кількості жирів, а про трансжири потрібно забути назавжди. 

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]

вуглеводи

Раціон спортивного, як і будь-якого іншого, харчування повинен включати в себе і вуглеводи. Їх кількість - це частина калорій, яка залишається після вирахування жирів і білків. Вуглеводи, які не завадять набрати м`язову масу, краще отримувати з рису, картоплі, цільних зерен і інших овочів і фруктів.

Відео: Анатомія м`язів і вправи для набору м`язової маси

Спортпіт до і після тренування

Поїсти перед тренуванням необхідно за 1 - 2 години до занять, якщо це звичайна тверда їжа, якщо ж мова йде про шийці або іншому коктейлі, можна прийняти його за 0-30 хвилин до тренування і попивати протягом всього тренування.

Відео: Принципи НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ

Після тренування прийом їжі повинен відбутися настільки скоро, наскільки це можливо. В ідеалі, протягом перших 30 хвилин після тренування.

Крім цього, СпортПит пропонує різні добавки для набору м`язової маси, ознайомитися з якими Ви можете перейшовши за посиланням https://terrasport.ua/dir_nutrition.htm.

Estet-portal.com нагадує, що однакових людей не існує - цей закон діє і для тих, хто хоче використовувати спортивне харчування для набору м`язової маси. Найкраще, щоб план харчування створював кваліфікований фахівець, виходячи з потреб Вашого організму. Постійне дотримання складеного графіка допоможе набирати м`язову масу стабільно і ефективно, а постійні тренування забезпечать приголомшливий результат!