Скручування хребта допоможе досягти фізичної та духовної гармонії

Часом для того щоб поліпшити травлення, одних лише змін в раціоні недостатньо. Досить ефективним способом усунення дискомфорту в шлунку, який дозволить очиститися не тільки фізично, а й духовно, є скручування хребта. Читайте далі про дієву методику поліпшення травлення, здатної подарувати Вам відчуття легкості.

Завдяки скручень шлунок позбавляється від залишків їжі. При виконанні цих вправ задіюються нижньо-грудний і поперековий відділи хребта, які розташовані в зоні черевної порожнини. Скручуванням забезпечується м`яких масаж внутрішніх органів, а також ці вправи сприяють підвищенню гнучкості шлунка.

Виконувати скручування можна вранці або ввечері, в залежності від бажаного ефекту. Так, вправи, які виконуються вранці перед першим прийомом їжі допоможуть в очищенні організму. Якщо ж робити скручування ввечері перед сном, вони посприяють повному розслабленню.

Постарайтеся не їсти за годину до початку занять і проконсультуйтеся з лікарем у разі, якщо Ви страждаєте від проблем зі спиною. Вагітним жінкам краще почекати зі скручуваннями і приступити до вправ вже після появи на світ малюка.

Поворот слід робити дуже м`яко, на видиху. Мета таких занять - зовсім не повернутися настільки сильно, наскільки це можливо. Дуже важливо відчути легкість, для посилення цього ефекту постарайтеся видихати довше.
Перед тим як приступити до виконання скручування, поставте ноги на ширині плечей, так Ви звільните крижі і зафіксуєте таз. Потім витягує від куприка до потилиці - цей момент шалено важливий, адже так можна уникнути пошкодження хребта.

Скручування слід починати виконувати динамічно. Потрібно завжди пам`ятати про дихання: робити вдих в початковому положенні, видихати на повороті. Згодом зменшуйте темп і при виконанні вправ затримуйтеся в скрутці. Поверніться, зробіть 15-20 вдихів і видихів. Поперек повинна залишатися рівною.

Нескладні вправи для скручування хребта

Вправа №1

ляжте на спину, схрестіть руки, ноги разом зігнуті в колінах;
починайте наближати коліна до грудей, потім повільно відводите їх в сторону;
вправу повторити по 10 разів в кожну сторону.

Вправа №2

потрібно сісти так, щоб утворити прямий кут;
витягніть ноги, шкарпетки повинні дивитися вгору, руки за спиною;
праву ногу зігнути в коліні, корпус і голову поверніть праворуч;
лівою рукою потрібно потягнути себе за зовнішню сторону ікри правої ноги;
те ж саме слід повторити і в протилежному напрямку. Вправу повторити по 10 разів в кожну сторону в швидкому темпі і в повільному.

Виконуючи ці прості вправи, при яких відбувається скручування хребта, можливо поліпшити травлення і розслабитися.