Як домогтися максимальної ефективності від тренування?

Буває, що не дивлячись на максимум докладених зусиль, результат від тренувань не такий, як ви очікуєте. Що ж може бути не так? Давайте розберемося, як проводити тренування, щоб вона була максимально ефективною і корисною для вас. Що потрібно робити після тренування? Чи впливає харчування на ефективність тренування? Тренуємося продуктивно і правильно разом з estet-portal.com

Що може впливати на ефективність тренування?

Для кожного виду спорту існують свої критерії правильності виконання вправ. Однак, в цілому, є кілька загальних вимог, щоб заняття були максимально успішними:

не тренується на голодний шлунок. З`ївши навіть пару бананів, ви успішніше пропливете дистанцію в басейні, ніж на голодний шлунок;
підбирайте правильний одяг і взуття. Некомфортні відчуття під час тренувань знижують їх ефективність;
не забувайте пити. Гарне тренування сприяє виведенню великої кількості води з організму, зневоднення погано позначається на здоров`ї;
намагайтеся щодня робити розтяжку. При добре розтягнутих м`язах (попередньо розігрітих) прекрасно переноситься навантаження;
не пропускайте тренування без поважної причини. Якщо втрачається регулярність, відразу падає ефективність тренування. Будь-який результат видно, якщо тільки вправи робляться постійно;
в першу чергу давайте навантаження на проблемні зони, так як в кінці заняття вже може не вистачити на них сил;
тривалість тренування має важливе значення. Відомо, що жирові відкладення починають зменшуватися після 40-хвилинного тренування. Візьміть за правило займатися 40- 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Можна перериватися на невеликий відпочинок;
постарайтеся взяти пару уроків у інструктора в індивідуальному порядку. Так Ви зрозумієте краще Ваші слабкі місця і зможете ефективніше працювати на колективних тренуваннях;
чергування видів навантаження дозволить вам тренувати одні м`язи, в той час як інші «оговтуються»;
заняття краще проводити в один і той же час, так організм звикає до режиму і активізується в ці години;
якісний нічний сон - істотний внесок в Вашу ефективну тренування. Без нього накопичується втома, і організм буде виснажуватися.

Збалансоване харчування - запорука ефективного тренування

Про харчування можна говорити багато, у кожного до цього питання свій підхід, виходячи з потреб організму. Але є загальні рекомендації:

не варто уникати білкових коктейлів. Від них Ви не станете бодибилдером, але сил з`явиться набагато більше;
намагайтеся їсти за 2-3 години до тренування. Це може бути бутерброд з сиром, зернові батончики, фрукти, молоко, салат з тунцем або куркою, йогурт, горіхи, смузі, соки;
споживайте перед тренуванням більше білкової їжі, а свіжі фрукти будуть запускати процеси очищення організму;
не варто нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами, особливо в холодну пору року;
корисно скласти графік і меню збалансованого харчування (обов`язково включення великої кількості клітковини, білків і вуглеводів)