Як правильно харчуватися дитині-спортсмену

Ваша дитина займається в спортивній секції? Значить, варто приділити особливу увагу його харчуванню. Правильний раціон юного спортсмена - запорука успіху на обраному терені. І батьки зобов`язані забезпечити зростаючий організм майбутнього чемпіона всім необхідним.

Відео: Як правильно харчуватися для здоров`я щоб схуднути, спортсмену, чоловікові? Правильне харчування ТОП-6

Чому харчування дитини-спортсмена має бути особливим

Навантаження з сучасних спортивних секціях зовсім не дитячі. Дитина, що займається спортом, витрачає в рази більше енергії, ніж його «неспортивні» однолітки. А, значить, і потребує особливої їжі, багатої на корисні речовини, яка допомагає відновлювати сили. Стежити за харчуванням маленького спортсмена - важливе завдання кожного з батьків. Адже тільки при виконанні цієї умови ваша дитина стане сильним і спритним, доб`ється успіхів у спортивній кар`єрі, і, що найголовніше, не підірве здоров`я.

Відео: Як правильно харчуватися спортсмену, правильне харчування для чоловіків пропонує дієтолог

Особливості раціону маленького спортсмена

Існує проста закономірність - чим інтенсивніше фізичне навантаження, яку дитина отримує в секції, тим більше калорій йому потрібно для відновлення сил і задоволення почуття голоду. Обмін речовин у юних чемпіонів відрізняється високою швидкістю, до того ж, вони витрачають на тренуваннях колосальні обсяги енергії. Так що отримані калорії підуть «в справу», а не відкладуться на животі і боках у вигляді жиру.

У раціоні дитини-спортсмена у великій кількості повинен бути присутнім білок. Це основний будівельний матеріал для м`язової тканини, і потреба в ньому зростає в процесі формування мускулатури юного «трудяги». Кращими джерелами білка для дітей, що займаються спортом, є індичка, курка, яловичина, молоко, яйця, сир і бобові.

Друга важлива складова дитячого спортивного харчування - вуглеводи. І мова йде, в першу чергу, не про простих вуглеводах, що містяться в цукерках і газованих напоях, а про складні, джерелами яких є хліб, рис, крупи, макарони. Втім, іноді в якості перекусу юному чемпіону не зашкодить і шоколадка.

На сніданок маленькому спортсмену найкраще запропонувати вівсяну кашу. Протягом дня важливо стежити за повноцінністю харчування дитини - потрібно, щоб в його меню були присутні каші, супи, борщі, другі страви.

І, звичайно, не варто забувати про свіжих овочах і фруктах, зелені, ягодах і натуральних соках - ці продукти займається спортом дитина повинна в достатку отримувати щодня.

Відео: Харчування дітей спортсменів

Особливо варто сказати про питний режим дитини-спортсмена. Зрозуміло, що інтенсивні фізичні навантаження припускають багато пити. І найкращим напоєм для спортсменів різного віку є чиста негазована вода. Не варто приймати багато рідини безпосередньо перед тренуванням і відразу після неї. Варто дотримуватися принципу дробности, тобто пити часто і потроху (100-120 гр кожні 15-20 хвилин).

Режим харчування спортивного дитини

Тут також діє принцип роздрібненості. У день дитина-спортсмен повинен сідати до столу не менше 4 разів. Перерва між прийомами їжі при цьому становить максимум 5 годин. Не варто набивати шлунок безпосередньо перед тренуванням, а й проведення її натщесерце теж не допустимо. Краще підкріпитися хоча б за годину до занять. До речі, після тренування не варто відразу ж накидатися на їжу. Необхідно почекати близько 20-30 хвилин.