Правильне харчування під час тренування

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

зміст:

Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення

1. Прийом рідин під час тренування

Під час тренування важливе правильне харчування, про який не варто забувати. Найголовнішим під час занять спортом є питво, оскільки вже навіть при 2% -ному зневодненні хід тренування буде млявим і малоефективним. Не варто намагатися орієнтуватися на відчуття спраги, оскільки інтенсивні тренування сприяють придушенню роботи рецепторів спраги в горлі і шлунково-кишкового тракту. Таким чином, до моменту, коли Ви відчуєте спрагу, зневоднення Вашого тіла буде вже вище заходи. Крім цього, з віком датчиками спраги в тілі втрачається чутливість.

Прийом рідин під час тренування

Є думка, що при вживанні рідини під час тренування збільшується навантаження на серце. В організмі людини об`єм крові не є постійною величиною, але завжди хитається в районі 5 л. У разі інтенсивного потовиділення частина вологи з крові йде з потім, і відбувається автоматичне налаштування серця на прогін по кровоносних судинах рідини, яка за консистенцією буде густішим. Якщо в організм в цей момент надходить волога, то відбувається зворотне збільшення обсягу крові, але при цьому інтенсивність роботи серця протягом деякого часу залишається незмінною. Вважається, що якщо людина вип`є 250 мл води, то навантаження на серце збільшиться на 10%. На практиці рідкісним спортсменом за всю тренування випивається більше 400-500 мл води. При цьому за раз робиться не більше 2-х ковтків, що становить приблизно 30 мл. У зв`язку з цим можна зробити висновок, що навантаження на серце не збільшується на стільки, що потрібно відмовитися від прийому рідин під час тренування.

Для організму людини дуже важлива вода. Під час тренування необхідно дотримуватися правильний прийом рідин, під яким розуміється, що безпосередньо перед початком занять спортом слід випити склянку води, а під час самих занять пити кожні 15-20 хвилин по чуть-чуть. Обсяг води, який Ви вип`єте за тренування, залежить від того, скільки поту виділилося протягом неї. Під час тренувань необхідно забезпечення гидрации і супергідраціі організму.

З початком процесу тренування потрібно постійно поповнювати свій організм водою. Під час тренування, та й взагалі по життю, підтримання нормального рівня рідини в організмі є вкрай важливим моментом. І після закінчення занять в спортзалі необхідно відновлення рівня рідини. Рекомендується протягом 2-х годин випивати ще 2-3 чашки після закінчення тренування, після чого продовжувати регулярно пити воду в звичайному режимі. Не варто забувати про те, що чим більша кількість води вживається до тренування, під час неї і після, тим більше ефективною і продуктивною вона буде. Необхідно відновлення того літра, який втрачається організмом.

При тривалості тренування більше однієї години бажано запастися спеціальними спортивними напоями. Разом з цукрами з них має забезпечуватися надходження 30-60-ти грамів вуглеводів щогодини. Під час тренування тілом не засвоюється більше 60-ти грамів вуглеводів, крім цього, можливе зниження продуктивності тренування. Пити калорійні напої потрібно зовсім в невеликій кількості, відпиваючи через кожні 10 хвилин. У спортивних напоях також містяться корисні електроліти (солі), які втрачаються тілом разом з сечею і потом.

Крім цього, під час занять спортом дозволяється пити фруктові соки, бажано, щоб вони були свіжовитиснутими, а не магазинними. Найкращий сік - апельсиновий, розведений водою у співвідношенні 1: 1.

Відео: Як правильно харчуватися? Що купувати під час тренувань? Всі секрети!

Таким чином, пити треба стільки рідини, щоб вона не заважала тренуванні. Не можна пити тільки в тому випадку, якщо Ви біжите, оскільки для цього необхідно зупинитися, а це означає, що збивається дихання і розбудовується внутрішній водний баланс організму, вже налаштованого на роботу.