Вправи йоги, спрямовані на зміцнення нирок

Відео: #YOGAMIX | БАЗИС | Тренування на 30 хвилин | Йога для початківців | Yoga for beginners

Нирки, будучи складовою детоксикаційної системи організму, відіграють важливу роль в очищенні організму від шкідливих речовин, які перешкоджають його належному функціонуванню. Щоб підтримувати хороший стан нирок, людині необхідно правильно харчуватися і бути фізично активним. Різні хвороби нирок ставлять під загрозу загальний стан людини, саме тому estet-portal.com представляє Вашій увазі вправи для нирок, які пропонує крийя-йога для поліпшення стану цих невеликих, але дуже важливих органів.

Відео: Цигун. Енергія нирок. відновлення

1. Нахили вперед (тривалість виконання - 5 - 6 хвилин)

• Сядьте на підлогу, витягніть ноги і руки перед собою. Зігніть всі пальці, крім великого, в кулак.
• Вдихніть, видихніть і нахиліться вперед, утримуючи руки паралельно підлозі, спину тримайте прямо.
• На вдиху поверніться в початкове положення.
• Робіть по 2 нахилу кожні 5 секунд, з кожним разом дихайте глибше.

Відео: очисні омолоджує гімнастика. Частина 2

2. Підйоми тазу для профілактики хвороб нирок (тривалість виконання - 1 - 3 хвилини)

Дана вправа для нирок також благотворно впливає на шию і сечовивідні шляхи. Глибоке дихання стимулює гіпофіз.

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи повинні всією поверхнею упиратися в підлогу, а п`яти повинні бути розташовані безпосередньо біля сідниць.
• Обхопіть щиколотки руками.
• Вдихніть, підніміть таз.
• Видихніть і опустіть таз у вихідне положення.

3. Поза кота / корови для поліпшення стану нирок (тривалість виконання - 2 хвилини)

• Станьте на коліна, спираючись на долоні і коліна. Коліна повинні знаходитися приблизно на ширині плечей, а пальці ніг - стосуватися статі. Руки прямі.
• На вдиху вигніть хребет в напрямку підлоги, голову відведіть назад.
• На видиху вигніть хребет в зворотному напрямку і опустіть голову вниз.

4. Поза корови з витягнутою ногою

Відео: Йога для початківців. Комплекс вправ для чоловічої сили

• Залишаючись в позі корови (хребет вигнутий в напрямку статі), підійміть витягнуту ліву ногу вгору. Виконайте те ж саме з правою ногою. Тривалість виконання - 1 хвилина.
• З того ж положення лівої п`ятою торкніться лівої сідниці, а потім правою п`ятою - правої сідниці. Тривалість виконання - 1 хвилина.

5. Дотик носом до колін (тривалість виконання - 1 - 2 хвилини)

• Ляжте на спину.
• Обхопіть руками гомілки і підтягніть коліна руками до грудей.
• Уткніться носом між колінами і, розслабившись, затримайтеся в цьому положенні.

6. поза ворона

Дана вправа для нирок також стимулює сечовивідні шляхи. Якщо під час виконання цієї вправи у Вас паморочиться голова, це означає, що Вам слід пити більше води.

а) Баланс (тривалість виконання - 1 хвилина)

• Прийміть позу ворона - присядьте, грудьми упріться в коліна, всією поверхнею стопи упріться в підлогу, як показано на малюнку вище.
• Витягніть руки прямо перед собою паралельно підлозі і долонями вниз.
• Утримуйте рівновагу.

б) На завершення вправи

• Зробіть глибокий вдих, напружте губи і порожнину рота. Зберігайте рівновагу.
• Через 20 секунд видихніть.
• Зробіть глибокий вдих і, зберігаючи рівновагу, усвідомте контроль над своїм тілом.
• Через 30 секунд видихніть і розслабтеся.

Estet-portal.com нагадує, що для запобігання хворобам нирок дуже важливе правильне харчування, а людям з серйозними проблемами зі здоров`ям перед виконанням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань і небезпек, пов`язаних зі станом нирок і / або інших органів і систем організму.