Ранкова зарядка. А чи треба?

Ми спимо - організм працює

Знаєте, чому більшість інфарктів і інсультів відбувається під ранок? Коли ми засинаємо, функціонування нашого організму триває. Всі процеси дещо сповільнюються, але ми також дихаємо, серце працює, в клітинах відбувається обмін речовин і окисні процеси. І лише гідрокінетіческій насос - наші м`язи переходять в стан відносного спокою.

Вони продовжують незначно скорочуватися зі звуковою частотою. Є навіть такий вислів "м`язи гудуть". Але цих скорочень не вистачає для створення повноцінного кровотоку. І тоді навантаження щодо забезпечення кровопостачання цілком лягає на серце.

Під ранок ситуація загострюється

Хтось із фізіологів писав: якби м`язи не перекачували кров, то для забезпечення кровотоку треба було б таке серце, яке навряд чи помістилося б в грудну клітку.

У людини провідного малорухливий спосіб життя, а тому схильного атеросклерозу, яка посилюється нерозбірливим харчуванням, до ранку з`являється прискорене серцебиття (мозок реагує на недостатній кровообіг і збільшує частоту скорочень). Серце навантажується ще більше. Йому самому потрібно більше крові для нормальної роботи. Але судини вже не справляються. Харчування не вистачає. Для просування крові по ураженим атеросклерозом судин потрібно більший тиск. Ось звідси і виникає більшість інфарктів і інсультів.

При прийомі алкоголю, куріння ситуація погіршується.

Схема примітивна, але достатня для розуміння загальної картини. Детальну інформацію допитливі можуть почерпнути в спеціальній літературі.

Ми знову прийшли до розуміння того, що рух - це життя, основа здоров`я і запорука довголіття.

Відео: A # 39; Studio і Leonid Rudenko - «Ранкова гімнастика» (Коли співають чоловіки, Росія 1, 2013)

Ранкова зарядка - гігієнічна очищення організму

Природно виглядає в цьому розумінні гігієнічна очищення організму після сну - ранкова гімнастика.

Ніяких жорстких вимог до ранкової зарядки немає. Все за бажанням і задоволення. Можу розповісти, як це роблю я.

Мій комплекс ранкової зарядки

Поки тіло в ліжку

Відразу після пробудження, я на секунду, не більше (!), Напружую всі м`язи, які можу. Це можна замінити солодким потягіваніем. Кому що подобається.

Потім на короткий час напружую групи м`язів (3-8 разів), починаючи зі стоп, направляючи пальці до п`ят. Далі напружую ікри (пальці рухаються у зворотний бік). Потім стегна. Разом з сідницями стискаю кулаки. Прес працює спільно з м`язами рук (передпліччя і біцепс). Закінчую м`язами спини і шиї.

В результаті прокачали кров по всьому тілу. Серце розвантажили. Цей комплекс займає по часу приблизно 1 хвилину.

Після цього я очищаю внутрішні органи (повтор 3 рази):

• якщо пульс прискорений: набираю в верхню частину грудей повітря, потім випинаю живіт вниз (збільшуємо обсяг серцевого мішка) - тримаємо 5 ударів пульсу (або 3-4 сек) - після за 8-10 разів випускаю повітря ривками через зімкнуті губи з усіліем- повітря відвалів прессом- живіт повинен трястися;
• якщо пульс рідкісний (до 60 ударів): роблю рваний вдих, як при плаче- короткими зітханнями до заповнення легень і відразу видих без усілій- при вдиху живіт повинен трястися.

На це йде ще секунд 20. Після цього туалет, чистка зубів і мови.

Далі я випиваю деяка кількість води (талої, коли є) кімнатної температури і приступаю безпосередньо до зарядки.

Мій комплекс вправ для ранкової зарядки

1. опускання на п`яти - 10-20 раз-стоячи прямо, підводиться п`яти на 1 см від підлоги і різко опускаємося на них не частіше 1 рази в секунду-сильно жорстко робити не потрібно;
2. обертання колінних суглобів за годинниковою - проти годинникової стрелкі- в кожну сторону 12 обертань, кількість повторення за бажанням, але не менше 2-х;
3. обертання тазу за годинниковою - проти годинникової стрелкі- в кожну сторону 16 обертань, кількість повторень за бажанням, але не менше 3-х.
4. рух тулуба вправо - вліво 10 рухів зліва направо з вдихом при нахилі вправо, потім - стільки ж вліво;
5. струшування конечностей- лежачи на підлозі ноги і руки перпендикулярні підлозі, стопи паралельні напів- хаотично трясти руки і ноги близько 1 хвилини;
6. лежачи на підлозі, розтягуємо позвоночнік- руки за голову, стопи тягнемо по черзі вперед, немов будемо намагатися зачепитися і подтянуться- залишаємося в такому положенні секунд 20 або більше (за бажанням).
7. лежачи на підлозі, руки вздовж тіла піднімаємо пресом ноги і заводимо якнайдалі назад (15-30 разів досить).
8. стоячи, нахили вперед 8-16 разів (таз при випрямленні злегка подавати вперед);
9. стоячи, обертання зігнутих в ліктях рук вперед-назад 12-16 разів в одну сторону;
10. то ж руки випрямлені;
11. віджимання від підлоги 10-20 разів (краще на кулаках);
12. обертання голови за годинниковою - проти годинникової стрілки по 10 разів в кожну сторону;
13. нахили голови вперед, в сторони по 10 разів;
14. обертання голови за годинниковою - проти годинникової стрілки 10 раз в одну строну;
15. стоячи дивимося в стелю, руками із зусиллям погладжуємо шию по черзі руками від нижньої щелепи до вилочкової залози, одночасно намагаючись глотать- 2-3 глотка- якщо робити жорстко, ковтнути не вийде, тому зусилля регулюйте.

Ранкова зарядка закінчена. Я навчився приблизно в 10 хвилин. Далі водні процедури.

Водні процедури. Холодна вода підсилює кровообіг

Вмиватися обов`язково холодною водою. Руки до плечей облийте холодною водою. Краще вмитися по пояс, добре змочивши без мила область серця і пахви. Ідеально провести кілька секунд під холодним душем. Голову не мочити.

Усе. Організм готовий до вживання. Користуйтеся на здоров`я.

Написано багато, але робиться все швидко. До речі, ви прогріваєте взимку двигун свого автомобіля, перш ніж їхати?

На закінчення

Ви можете скласти під себе будь-який комплекс вправ для ранкової зарядки. Головне правило - він не повинен бути виснажливим. Втомлюватися на зарядці категорично протипоказано. Ви тільки прокинулися. Серце було під навантаженням. Ваше завдання його розвантажити, допомагаючи прокачувати кров легкими м`язовими напруженнями. До речі, тому ранковий біг називають бігом до інфаркту.

Відео: DJ Леонід Руденко і А-студіо - зарядка "Будемо жити"

Наведений комплекс вправ підійде, як для чоловіків, так і для жінок і дітей. Варіюйте кількість повторень. Додавайте вправи для посилення кровообігу навколо хворого органу. Намагайтеся робити зарядку щодня.

Під веселу музику і зарядка в задоволення, і день складеться вдало. Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики можна замінити енергійним танцем.