Накачати грудні м`язи на турніку

Відео: Як накачати грудні м`язи на турніку!

зміст:

1. Качаємо грудні м`язи на турніку правильно
2. Як накачати грудні м`язи на турніку?

Грудні м`язи можна накачати не тільки регулярно відвідуючи спортзал і старанно займаючись на тренажерах, а й удома. Якщо вважаєте, що домашня обстановка не підходить для тренування, то можна вийти на вулицю і скористатися турніками на майданчиках.

Турнік є відмінною можливістю комплексної навантаження всіх груп м`язів, які розташовуються вище пояса. При цьому немає необхідності в будь-яких додаткових пристосувань, складному обладнанні і зайвої екіпіровці. Щоб накачати грудні м`язи на турніку необхідно прагнення працювати, яке важливо для досягнення поставлених цілей. У такого простого вправи як підтягування є безліч різновидів, і воно передбачає масу варіантів виконання, що забезпечується варіюванням відстані між кистями і нестандартними хватами. Спробуємо розібратися, як можна накачати груди на турніку.

Качаємо грудні м`язи на турніку правильно

За допомогою турніка є можливість для тренування м`язів грудей, спини, шиї, рук, трицепсів і біцепсів. Для початківців спортсменів знадобиться запас терпіння і витривалості. Різноманітність вправ, якими ми качаємо грудні м`язи, забезпечується зміною відстані між руками, а також різними варіантами хвата перекладини. При прямому хваті долоні повинні бути спрямовані від тіла, в разі зворотного хвата - в сторону тіла, а при нейтральному хваті долоні повинні дивитися один на одного. Розрізняють широкий, середній і вузький хват. Ширина хвата впливає на інтенсивність роботи м`язів спини: чим хват ширше, тим м`язи спини задіяні більше, при більш вузькому хваті велика частина навантаження припадає на м`язи грудей.

Як накачати грудні м`язи на турніку?

Накачати грудні м`язи на турніку можна тільки в тому випадку, якщо виконувати підтягування плавно, рівно, оскільки різкими рухами неможливо домогтися бажаного результату. Під час підйому і опускання тіла швидкість повинна бути однаковою. Дихання під час виконання вправ на грудні м`язи повинно бути правильним: видих повинен робитися тоді, коли робиться максимальне зусилля в ході виконання вправи, тобто на піднятті вгору, вдих робиться під час опускання у вихідне положення.

Відео: Як Накачати ГРУДНІ М`ЯЗИ будинку

Правильне дихання становить 18% успішної тренування. Дихати при виконанні вправ потрібно носом. Підтягування на турніку повинні відбуватися з мінімальною швидкістю, щоб домогтися максимального результату. Обхват турніка повинен бути виконаний так, що долоні спрямовані на себе, а руки розставлені на ширину плечей. Рекомендується міняти обхват: починати слід з самого широкого, а закінчувати підйомом за рахунок біцепса, тобто руки повинні бути разом. Після цього можна поміняти хватку, п`ятьма пальцями обхопити поперечину турніка зверху, підтягнутися і «закласти турнік за голову». Рекомендується робити непарна кількість підтягувань. Ефективним мінімумом підтягування є 3 підходи. Максимум підходів визначається індивідуально в залежності від ступеня фізичної підготовки і можливостей людини.

Таким чином, Ви зможете підкачати груди на всіх ділянках. При виконанні вправ руки повинні бути сухими, можна скористатися спеціальними рукавичками, що не дозволяють рукам ковзати. Якщо проігнорувати це, то можна отримати різні травми. Тренування повинні виконуватися регулярно. Почати слід з маленьких навантажень, але підходити до турніка, щоб накачати грудні м`язи, слід щодня. Коли Ви побачите, що вдалося досягти певних результатів, то можна почати підвищувати навантаження, але при цьому не повинно бути різких стрибків.