Освоюємо уроки бодіфлексу для початківців: діафрагмальне дихання

З кожним роком з`являється все більше методик, застосовуваних для схуднення та оздоровлення організму. Багато з них велику увагу приділяють правильному диханню. Сьогодні ми поговоримо про методику, яка побудована на диафрагмальном диханні. Постараємося освоїти уроки бодіфлексу. Для досягнення позитивного результату потрібно займатися регулярно, не є перед тренуванням хоча б 3 години. Дотримання особливого виду дієт теж не обов`язково, так Ви все одно будете «спалювати» зайвий жир і прибирати кілограми.

Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз

Що таке бодіфлекс і чим він корисний?

Засновницею бодіфлексу є американка Грір Чайлдерс, яка свого часу перепробувала всі способи схуднути і не прийшла до позитивного результату. Тому їй довелося винайти свій спосіб.

Він заснований на дихальної практиці (диафрагмальном диханні) в поєднанні з деякими видами фізичного навантаження і розтяжок. Чому він так ефективний? Тому, що при даному способі дихання кров дуже швидко насичується киснем, розносячи її по всьому тілу. За рахунок цього активізуються всі процеси організму: поліпшується метаболізм, стимулюється кровообіг, підвищуються захисні функції імунітету. Перистальтика кишечника стабілізується за рахунок масажу внутрішніх органів.

При виконанні вправ за 20 хвилин ви витрачаєте більше калорій, ніж при бігу протягом однієї години. Тому ефективність методу в схудненні важко переоцінити.

Виконувати вправи потрібно натщесерце, в добре провітреному приміщенні, адже Вам знадобитися багато кисню.

Секрети дихання на уроках бодіфлексу

Перед тим, як виконувати вправи, повинна бути освоєна техніка дихання. Отже:

• Ноги на ширині плечей, долонями впираємося трохи вище колін, трохи присідаємо, щоб було зручно, підборіддя дивиться в підлогу, погляд спрямований вперед. Це вихідне положення;
• Губи трохи випнути, щоб зручно було видихати, і починайте випускати повітря з легенів. Сенс в тому, що потрібно випустити абсолютно все повітря з легенів, щоб створювалося відчуття вакууму;
• Тепер, дуже різко вдихайте через ніс, чим більше шумовий афект створюється носом, тим краще. Значить, вправа робите правильно. Потрібно набрати таку кількість повітря, щоб більше вдихнути було неможливо. Утримаєте в собі повітря;
• Тепер виштовхуємо повітря назад назовні якомога сильніше, при цьому видаючи звук «па-а-ах», як ніби прокололи кульку. У цей момент важливо, щоб працювала діафрагма, вона буде виштовхувати повітря;
• Після цього, схиляємо голову до грудей, і підтягуємо живіт якомога далі до хребта. Ваш живіт повинен прийняти увігнуту форму. І на затримці дихання починаємо подумки рахувати до 8-ми. Вважаємо повільно: і-раз-і, і-два-і, і т.д.
• Саме на цьому етапі виконуються всі вправи боліфлекса;
• Тепер можете вдихнути повітря.

Відео: Постановка правильного дихання

Вправ для занять цим видом дихальної практики вже дуже багато. Але починалася вона з 11-ти основних. Це вже окрема тема для статті.

Протипоказання для занять бодіфлексом

Навколо уроків бодіфлексу ходить багато суперечок з приводу користі і шкоди для організму, повідомляє estet-portal.com. Кожен фахівець вільний доводити свою точку зору. Грунтуючись на своєму власному досвіді і спостереженнях. Однак існує ряд чітких протипоказань, про які вказував сам автор методики:

• Захворювання серцево-судинної системи, в тому числі наявність штучного клапана;
• Підвищений внутрішньочерепний тиск, затримка повітря протипоказана при такому діагнозі;
• Хребетні імплантанти;
• Операції на будь-якому відділі хребта, термін реабілітації - один рік;
• Запальні захворювання на момент занять;
• Загострення хронічних захворювань будь-якого характеру;
• Респіраторні захворювання на момент проведення практики;
• Вагітність, може бути гіпоксія плода;
• Пухлини різного генезу;
• Кровотечі в будь-якій області, може спровокувати його посилення.

У будь-якому випадку, тільки Вам вирішувати наскільки ефективна дана методика. У наступній статті ми розповімо про основні вправах бодіфлексу на нашому порталі.