Загартовування організму. Принципи правильного загартовування

Загартовування - систематичне тренування процесів терморегуляції організму, заснована на процедурах, дія яких спрямована на поліпшення опірності організму до перегрівання або переохолодження. В основі лежить багаторазове регулярне вплив на організм таких зовнішніх факторів, як тепло, холод і сонячні промені. У процесі загартовування відбувається активація багатьох процесів в організмі, поліпшується адаптація до впливів зовнішнього середовища, збільшується працездатність, поліпшується самопочуття і зміцнюється імунітет.

Процес здійснюється завдяки впливу природних факторів, таких як повітря, сонце і вода.

Найактуальнішим є загартовування холодом, оскільки саме переохолодження найчастіше сприяє виникненню простудних захворювань. Підвищувати стійкість організму до холоду можна за допомогою водних процедур (плавання, обтирання, контрастний душ, обливання), сонячних і повітряних ванн.

Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування організму Холодної Водою. аквайс

Загартовування теплом дуже корисно для людей, змушених перебувати в умовах жаркого клімату, а також тих, хто працює в гарячих цехах, оскільки тривалий вплив високих температур на організм може сприяти його перегрівання.

Перед тим, як починати загартовуватися, необхідно звернутися до лікаря, який керуючись станом здоров`я, віком та індивідуальними особливостями людини, підбере для нього оптимальний режим загартовування.

Відео: Як підвищити імунітет за допомогою загартовування організму

Принципи правильного загартовування

1. Починати загартовування потрібно свідомо, психологічний настрій має бути тільки позитивним, людина повинна бути впевнений в тому, що ця процедура для нього необхідна.
2. Це систематична процедура. Перерви допустимі тільки під час хвороби, причому після одужання починати процедури потрібно поступово.
3. гартують процедури будуть найбільш ефективними в тому випадку, якщо збільшення впливу закаливающего фактора буде поступовим.
4. Всі процедури потрібно проводити тільки в хорошому настрої, вони  повинні викликати тільки позитивні емоції.
5. Проводити процес можна з використання різних допоміжних засобів. Спортивні вправи та ігри відмінно поєднуються практично з усіма видами загартовування.

загартовування повітрям

Холодний свіже повітря, впливаючи на тіло людини, подразнює нервові закінчення в шкірі. Це вплив сприяє тренуванню системи терморегуляції, в організмі активізується обмін речовин, сон і апетит поліпшуються.

загартовування водою

Водні процедури - спосіб загартовування, доступний протягом всього року, може включати в себе контрастний душ, купання, обтирання і обливання, моржування. Для цього  може використовуватися вода різної температури. Вплив холоду на організм відбувається в кілька фаз.

Відео: загартовуватися ЯКЩО ХОЧЕШ БУТИ ЗДОРОВИЙ. ПОРАДИ БАТЬКАМ. Загартовування ОРГАНИЗМА

В першу фазу впливу води на шкіру виникає звуження поверхневих судин шкіри, завдяки чому зменшується втрата тепла організмом. У другу фазу звужені судини шкіри розширюються, кровотік по ним прискорюється, і починається віддача тепла організмом.

Якщо вплив холоду на організм триває довше необхідного, настає третя фаза, яка полягає в тому, що в розширених кровоносних судинах відбувається уповільнення кровотоку. Людина починає відчувати озноб і слабкість. Під час загартовування ні в якому разі не слід допускати третьої фази.

Починати загартовування слід з використання води комфортної температури. Температуру води рекомендується знижувати поступово, крім того, можна чергувати холодну і гарячу воду (контрастний душ).

Критеріями оцінки ефективності гартують є прилив енергії, поява бадьорості, прекрасне самопочуття і підвищення працездатності.