Загартовування

загартовування - Це комплексний вплив природними (природними) факторами, для тренування здатності організму пристосовуватися до несприятливих впливів (внутрішнім і зовнішнім), зміною роботи органів і систем. Вироблення такої умовно-рефлекторної реакції організму досягається багаторазовим впливом одного або декількох факторів. Розумне stronggt; загартовування (в межах фізіологічної норми *), дозволяє підвищити імунітет, розширити межі цієї фізіологічної норми, виробити в організмі здатності швидко адаптуватися до холоду і перепадів температури, зміцнити нервову систему і т.п.

Відео: Загартовування, загартовування дітей, загартовування дитини

принципи загартовування

Головне про що треба пам`ятати, приступаючи до загартовування, - дійте без фанатизму. Об`єктивно оціните свої можливості, виберіть найбільш підходящий для вас метод загартовування, час проведення процедури, її тривалість. Визначившись з цими параметрами, дотримуйтесь правило "трьох П" - постійно, поступово, послідовно.

постійно, заняття загартовуванням тільки тоді досить ефективні, коли вони проводяться регулярно, а не час від часу. навіть вироблений "гартує" швидко сходить нанівець, у тому певний час, приблизно два місяці, втрачається майже повністю. Саме тому потрібно серйозно підійти до вибору часу проведення процедур, адже гартуватися краще в один і той же час, а неправильний вибір буде провокувати до пропуску тренувань.

принцип поступовості полягає в необхідності збільшення заходи впливу, цей принцип полягає не просто в зниженні температури. Дозу можна збільшувати (зменшити) змінюючи тривалість процедури, температуру навколишнього середовища, переходом від одного способу загартовування до іншого, зміна тиску і наявність вітру теж істотно впливають на охолодження організму, тому починати загартовування рекомендується в закритому приміщенні і лише через місяць-другий, на вулиці.

Починати краще з комфортної температури, для одного це може бути 10 °, а для іншого 30 °. Не варто лізти відразу в крижану купіль, дійсно, після занурення (обливання) людини охоплює п`янке почуття ейфорії. Викликано це тим, що в кров миттєво викидаються десятки гормонів (завдання одних знизити поріг чутливості до болю, інших мобілізувати захисні можливості, третє допомогти господареві швидше залишити небезпечне місце), звужуються пори і периферичні судини виштовхуючи її (кров) в мозок і т.п. . Ейфорія є, але ось ефекту загартовування не відбувається в кращому випадку все пройде безслідно, але іноді такі екстремальні купання закінчуються застудою або запаленням легенів, а потім і повним небажанням продовжувати загартовування. Іншим негативним прикладом може бути нескінченна зміна методів загартовування: То обливання, то обтирання, то ходіння босоніж. Часта зміна способів, без зупинки на конкретному призводить до втрати інтересу і знову до порушення режиму. У цьому полягає третій принцип, не підвищувати навантаження стрибкоподібно, не бігати з одного боку в інший, а дотримуючись обраної стратегії, послідовно домагатися головної мети підвищити імунітет і зміцнити здоров`я. Більший ефект дасть тримісячне проведення водних процедур при 18 °, ніж одноразове занурення в ополонку.

Дотримання всіх принципів сприятиме ведення щоденника самоконтролю. Заведіть його з першого дня і відзначайте всі процедури, їх температуру, умови при яких вони проводилися, своє самопочуття до і після тренування, подумайте самі про параметри, за якими необхідно стежити, наприклад, тиск крові. Іноді переглядайте свої записи і аналізуйте їх.

Протипоказання

Як і при будь-якому впливі на організм у загартовування є ряд протипоказань.

Відео: Загартовування: міфи і правда. Доктор І ..

Не варто також приймати гартують процедури на вітрі без належної підготовки, коли організм ослаблений (наприклад, стресом, хворобою), ви застудилися, і інше.

Захворювання серцево-судинної системи: гіпертонія, інсульт, атеросклероз, інфаркт, є найбільш серйозним протипоказанням, особливо це відноситься до водних процедур. Але заміна обливань холодною водою, повітряними ваннами, дозволяє особам з такими захворюваннями долучитися до загартовування, слід, однак враховувати той факт, що при температурі нижче 10 ° зростає ймовірність відриву тромбів.

Онкологічні захворювання, відкрита форма туберкульозу, гарячкові стану, порушення терморегуляції, ниркові і печінкові кольки, будь-які гострі психічні розлади, травми, опіки - будь-яка з перерахованих захворювань може бути перешкодою до загартовування. Проконсультуйтеся з лікарем, який зможе підібрати навантаження під силу, можливо, застосування помірного загартовування для вас цілком підійде.

* Під фізіологічною нормою, тут мається на увазі вплив природних факторів (холод, вітер і т.п.), що не призводить до стійкого порушення здоров`я.