Як правильно гартувати організм?

Напевно, багато хто чув про такий непростий процедурі, як загартовування. Не у багатьох вистачає духу оздоровлюватися за допомогою цієї процедури. Однак, якщо все-таки ви зважитеся це зробити, то чи чекає вас обіцяна витривалість, підвищена працездатність і стійкий імунітет?

4 найбільш популярних способів загартовування організму

1.Воздушние ванни

Відео: Загартовування холодом - Як гартувалася? Мій досвід 3-х років без хвороб

Мабуть, один з найлегших способів загартовування. Спочатку необхідно просто простояти 10-15 хвилин на свіжому повітрі, при температурі 20-24 ° С. Кожна наступна процедура повинна відбуватися довше на кілька хвилин (3-5 хвилини). Одягатися при цьому потрібно легко. Для чоловіків подойдут- шорти, плавки, а для жінок-сарафани, купальники. Однак, коли прийде осінь, необхідно скоротити тривалість процедури до початкової, 10-15 хвилин, а з приходом зими, така стратегія загартовування організму дозволить вам без праці простояти 10 хвилин на морозі.

2.Обтіраніе водою

Обтирання водою можна назвати якоюсь щаблем перед процедурою обливання. Процедура відбувається так: набираєте таз води, змочуєте рушник, обтираєте спочатку руки і ноги, потім переходите до кругових рухів по животі, грудях і спині. Обтирання водою необхідно починати з температури близько 35 ° С, і поступово, раз в 5 днів знижувати її на 1-2 ° С. Потім, якщо ви дійшли до температури 12-15 ° С, можна поступово починати загартовування організму, обливаючись водою.

3.Обліванія водою

Найпоширеніший спосіб загартовування організму. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати обливання влітку, набрати тазик з водою, температурою так само близько 35 ° С, і поступово обливати своє тіло. Починати потрібно з рук, потім перейти на груди і на спину, а потім всі інші частини тіла. Так само, є таке поняття, як одномоментне обливання. Це, коли одним рух виливаєш всю воду на себе. Однак, більш досвідчені в цій справі люди, намагаються не виливати всю воду відразу, а розтягувати це секунд на 30. Зменшувати температуру необхідно так само, какговорілось у випадках з обтираннями.

4. Контрастний душ

Цю процедуру рекомендується робити з ранку. Перед тим як почати, необхідно розігріти своє тіло. Відмінно підійде для цього зарядка. Потім розігрітися під гарячим душем, і коли ви відчуєте, що тіло прогрілося, необхідно включити холодну воду на 10-20 секунд.Очень важливо-контролювати свій стан, потім знову включити гарячу воду і прогріти тіло. Повторити такі чергування потрібно 3-4 рази. Коли закінчили процедуру, необхідно добре розтерти рушником щоб зігрітися.  

Корисні поради про загартовування організму

Якщо зважитися гартувати свій організм, то необхідно серйозно підійти до цього питання. Потрібно гартувати організм поступово і регулярно. Ці процедури створюють своєрідний рефлекс в нашому організмі, і якщо не робити це регулярно, то рефлекс зникне. Тому необхідно добре подумати, чи вистачить сили волі робити процедури систематично.

Відео: Загартовування. Як і коли потрібно гартувати свій організм

Так само, один з факторів запоруки успіху, це поступовість. Новачки думають, що якщо вони будуть обливатися холодною водою кілька днів поспіль, то вони зможуть загартувати свій організм. Ні в якому разі не так! Таким чином можна тільки завдати своєму організму стрес і захворіти на ГРВІ. Тому загартовуватися потрібно поступово, так як говорилося раніше.

Однозначно, якщо правильно виконувати процедури, то ви відчуєте поліпшення здоров`я і приплив сил. Так само, за допомогою загартовування можна захиститися від застуди, так як натренований організм краще переносить зміну температури. Загартовувати і будьте здорові!