Про методи і методики загартовування

загартовування - Є найефективнішим (і одним з найдавніших) способом зміцнення здоров`я, тому що грунтується на природній пристосувальної реакції організму до постійно змінюваних параметрах (зміна температури, вологості, тиску та ін.) Навколишнього середовища.

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

За тисячі років існування людина перетворив світ навколо на догоду собі, але наша фізіологія залишилася та ж і, сховавшись за бетонні стіни або загорнувшись в теплі одягу, люди продовжують страждати від тих же самих простудних захворювань (тільки віруси мутували). А значить, нам більше ні чого не залишається, як черпати сили з внутрішніх резервів організму і загартовування тут найкращий помічник.

Існує чимало методик загартовування, але всі їхні умовно можна віднести до одного з двох методів загартовування повітрям і загартовування водою ці методи можна (і потрібно) всіляко комбінувати, для посилення впливу.

загартовування повітрям

загартовування повітрям - Самий щадний метод, доступний навіть при деяких захворюваннях, що не допускають інші, більш сильні види загартовування. До того ж цей метод більш раціональний в плані тимчасових витрат: не треба витиратися і сохнути. Загартовування повітрям чудово підходить і навіть рекомендується для початківців, особливо для осіб зі слабким здоров`ям, цього виду гартують новонароджених починають привчати ще в пологовому будинку.

лікувальна оголення

Даний метод, полягає в повній або частковій відмові від одягу, при виконанні повсякденних обов`язків. Якщо погода дозволяє можна просто одягнутися легше і дійти до роботи (магазину, тощо.) - Ходити вдома без футболки, босіком- перенести ліжко на балкон або у двір, якщо це індивідуальний будинок.

Прогулянки на повітрі

Поєднання часткового оголення з прогулянками на повітрі, дозволяє значно посилити ефект, що гартує, ще краще, якщо вони проходять в лісі або гаю. Звертайте увагу на наявність вітру, при сильному перенесіть прогулянку на інший день. У міру звикання організму вводите в тренування заняття спортом, відповідно до пори року.

Сонячні та повітряні ванни

Методи відрізняються тільки наявністю сонячних променів, в іншому схожі один на одного. Зверніть увагу сонячні ванни і Вилежування годинами на пляжі з метою отримання засмаги, трохи різні речі. Сонячні ванни слід починати в теплу пору року, коли температура повітря вище 18 °, тривалістю 10 хвилин, потім збільшуючи час до години. Температуру також бажано знижувати, але оскільки знизити температуру влітку, під сонцем вельми проблематично, на допомогу прийдуть повітряні ванни. Вони дозволять поступовим зниженням температури довести її до негативних величин, що вже дозволяє приймати сонячні ванни навіть взимку.

повітряні ванни, особливо при низькій температурі, рекомендується поєднувати з розтираннями, для цього підійдуть рукавиці з жорсткої тканини.

загартовування водою

Тут варіантів набагато більше.

обтирання

Найбільш щадна водна процедура. Полягають в змочуванні водою підручного матеріалу: мочалки, губки, спеціально для цього зшитою рукавички, з подальшим інтенсивним розтиранням тіла (Можна все тіло, починаючи з шиї, можна локально, наприклад, тільки ступні).

обливання

Що являє даний вид загартовування, можна здогадатися з назви, але обливань існує більше, ніж можна уявити. Обливатися можна і під душем, і з відра або іншої ємності. Душ може бути з тиском або без, кімнатної температури або крижаний, у ванній або на вулиці, і т.п .. Найбільш треновані люди обливаються з відра, крижаною водою і при цьому на вулиці при морозі нижче -20 °, але йти на такі подвиги слід не раніше, ніж через рік-два після початку тренувань.

контрастні обливання

Дуже ефективним способом тренування судин є контрастні обливання, що представляють собою послідовне занурення в холодну, а потім гарячу воду.

плавання

Зміцнивши імунітет влітку, можна продовжити купальний сезон. Користь плавання безперечна, а якщо воно поєднується з загартовуванням, це тільки збільшує його користь. Не слід купатися при вітрі, в воду входити потрібно попередньо добре розігрівшись, і роздягатися тільки у води. Після купання добре розітріть тіло рукавичкою або рушником.

Занурення в ополонку

Традиційна зимова процедура. Тут необхідно виконувати ті ж вимоги, що і при купанні: безвітряна погода, розігріте тіло, роздягнутися у води, подальше розтирання. Якщо ви новачок, то перший час занурювати тільки ноги, комфортна температура 10 ° -15 °.

Купання в ополонці

Поєднання двох попередніх методик. До процедури необхідно підходити тільки з серйозними намірами: Займатися регулярно (2-3 рази на тиждень.), Завжди брати з собою напарника (займатися краще в групі, коли є, кому прийти на допомогу), не намагатися зігрітися алкоголем. Допустимий час індивідуально - якщо відчуваєте, що вже не холодно (організм адаптувався до даної температурі), то швидше за вилазьте користі від подальшого купання ніякої, а шанс пересидіти дуже високий і небезпечний.

Відео: Загартовування організму

Плавання в ополонці відмінно поєднується з лазнею: і організм, попередньо розігрітий і після є, де зігрітися і контраст температур дає відмінну тренування судинах.

Ходіння по снігу і розтирання

Дані методи застосовуються для впливу на біологічно активні точки, яких дуже багато на ступнях ніг. Деякі люди добре переносять обливання водою, але після ходіння по снігу застуджуються, враховуйте це. Час ходіння по снігу починайте з 1 хвилини, і відповідно до свого самопочуттям збільшуйте поступово на 1 хвилину. Закінчуйте вправу інтенсивним розтиранням стоп і всього тіла снігом.