Загартовування. З чого починати?

Відео: Загартовування дітей: з чого почати :)))

Як я вже писав раніше, найкращий час для початку загартовування - будь-яка пора року. Найпростіше і доступне, з чого можна починати - з ходіння босоніж.

Ви, напевно, помічали, як малюки намагаються позбутися від шкарпеток, повзунків, черевичок на ногах. Дитина ще не вміє говорити, але природа йому підказує, що тіло повинно дихати. Поки він не втомиться боротися з хитрістю, які втратили здоровий глузд батьків, він буде робити це інстинктивно.

Ходіння босоніж не тільки найпростіший засіб загартовування, але і дуже ефективне. На ступнях ніг знаходиться безліч рефлекторних зон, які природа неспроста розташувала там. Масажуючи ступні при ходінні, людина нормалізує роботу внутрішніх органів і обмінні процеси. «Людський організм, - писав відомий російський фізіолог І.П. Павлов, - є в найвищій мірі саморегулююча система, сама себе поправляющая, підтримує, відновлює і навіть вдосконалює ».

Коли краще починати загартовування?

Починайте прямо зараз. У себе вдома зніміть шкарпетки і тапочки. Ходіть по своєму житлу тільки босоніж.

Як процедура дуже корисна ходьба по росі. Я сам в 7-8 годин ранку виїжджав на велосипеді за місто і розгулював босоніж по росяній траві на галявині молодий посадки лісу. Відчуття не передати. Зрозуміє лише той, хто випробує.

загальні рекомендації

Вони прості. Гуляти розумно 15-45 хвилин. Коротше прогулянка - менше ефект. Довше - якщо вам вже зовсім робити нічого, але краще розбити на 2 рази в день. І взагалі, чим частіше, тим краще. У розумних межах, без фанатизму.

Техніка безпеки

Відразу після прогулянки надіти сухі шкарпетки і взуття. З одяганням не тягніть: злегка смахніте пісок, але не прилипла траву і ні в якому разі не витирайте ноги. Обувшісь, походіть швидким кроком, щоб ноги зігрілися. Усе. Запам`ятайте: сухі шкарпетки, суха взуття, зігріти ноги ходьбою. Рекомендують, які не пробували босохожденіе, зазвичай, це опускають. Які ризики виникають? від "Нічого не трапиться" до висипань на тілі при ослабленому здоров`я.

Чим замінити виїзд за місто?

Ясна річ, що не кожен може дозволити собі виїхати за місто походити босоніж по росі. У місті є парки. Бувають випадки, що трава збереглася у дворах. Є зелень, нема роси? Полийте траву водою. Ні трави? Тільки камені і бетон? Полийте їх водою і Топчій на здоров`я.

Настала осінь і замість роси з`явилася паморозь? Це не проблема. Боїтеся? Здоров`я ослаблене? Скоротіть час ходьби. Повинно статися, що організм попросить продовжити процедуру. Прислухайтеся до нього. Загартовування може стати потребою. Бувало й таке.

Настала зима. Відмінно. Ходіння по щойно випав снігу має сильніший ефект, що гартує і оздоровлюючий ефект. Тільки майте на увазі - по тільки випав снігу, з якого легко ліпляться сніжки і який, як пил пристає до ніг. Починати загартовування ходінням по старому, твердого, закоревшему снігу не варто. Гуляти по снігу досить протягом 3-5 хвилин. Уникайте сильно вітряної погоди.

Відео: моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. З ЧОГО ПОЧАТИ? ДОКЛАДНА ІНСТРУКЦІЯ

Тепер ви бачите, що ходіння босоніж найпростіша і доступна будь-якому гартують. Корисність її для Здорового способу життя важко переоцінити. таке загартовування можна виконувати в будь-який час року, практично в будь-якому місці. Неможливо знайти для себе виправдувальні аргументи, щоб не приділити йому кілька хвилин в день, якщо у вас є ноги і ви здатні мінімально рухатися. Тільки лінь і відсутність бажання займатися собою залишать вас стороннім спостерігачем.

Ще раз про техніку безпеки

На закінчення ще кілька слів про техніку безпеки. Ходіння босоніж передбачає рух. Ні в якому разі не стояння! Стояти ні в росі, ні на каменях можна! Ноги завжди повинні бути в теплі або в русі. Це дуже важливо запам`ятати назавжди.

"Раніше з взуттям було дуже складно. Мало хто міг собі дозволити її носити. Наявність чобіт або черевик вважалося мало не розкішшю. Тому взуття берегли. Школа і церква була в кілометрах 5 від нашого села. Ходили ми туди босоніж. Чоботи перев`язували і вішали на плече. Прийшовши на місце, взувалися. Так надходили в будь-яку погоду, в будь-який час року".

Це трохи узагальнений фрагмент зі спогадів моїх родичів. Те ж саме можна зустріти в спогадах інших людей. Так було. Діти росли здоровими і практично не хворіли.