Харчування для годуючих мам

Здійснилося, ваш малюк з`явився на світ! Тепер основна функція мами - грудне вигодовування крихти. Цей процес уже обріс масою легенд, заборон і «страшилок». У разі порушення уявних канонів харчування це нібито загрожує зникненням молока у матері і розладами травлення у дитини. Але що з цих розмов, що передаються з вуст в уста, є правдою, а що ні? І як повинна харчуватися мама, яка годує, щоб не нашкодити собі і виростити здорову дитину?

Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!

Що можна їсти годувальниці?

Перше, що слід запам`ятати мамі - то, що кількість і якість її молока безпосередньо залежить від психологічного стану. Тому потрібно не тільки дотримуватися певних рекомендацій в харчуванні і є різноманітну смачну їжу, але і відчувати позитивні емоції, читати хороші книги, дивитися добрі фільми і частіше посміхатися.

Відео: Правильне харчування годуючої матері

У період годування груддю важливо не тільки харчування мами, але і її настрій!

Раціон мами повинен будуватися за принципом «не нашкодь». Це означає, що всі, що з`їсть мама, відбитися на її малюка. У перший місяць життя дитини краще виключити з раціону алергенні продукти: цитрусові і тропічні фрукти, мед, шоколад, кофеїн напої (кава, какао, міцний чай), полуницю, часник. Не можна їсти капусту і бобові. Також заборонені морепродукти, ікра, жирні та копчені продукти.

Переконання, що годує мамі потрібно пити більше молока підвищеної жирності, щоб її молоко було поживним, є глибоко помилковим. Молоко мами має певну жирність, виходячи з фізіологічних особливостей її організму, і її не можна ні збільшити, ні зменшити. А ось достаток жирних молочних продуктів стане причиною запорів у немовляти і збільшення ваги у матері. За останніми дослідженнями молоко також є алергенним продуктом, що викликає білковий діатез у немовлят. Тому годувальниці потрібно дуже обережно вживати молочні продукти, і краще - зниженої жирності.

Також є великою помилкою твердження, що після кожного годування мама повинна щось з`їсти, інакше у неї не буде молока. Лактація буде обов`язково, і в тій кількості, в якому повинна бути. А ось запихати в себе їжу насильно не потрібно, це не призведе ні до чого, крім збільшення у вазі. Зате, якщо мама буде правильно харчуватися і годувати дитину грудьми, то є шанс в період годування привести фігуру в порядок і схуднути.

Справа в тому, що лактація - єдиний період в житті жінки, коли жир з організму природним чином виділяється в молоко для харчування малюка. Якщо в період вагітності ви харчувалися повноцінно і правильно, то практично ніяких особливих змін в раціоні годуючої матері ви не знайдете. Тому вживайте корисну повноцінну їжу 5 разів на день і худніть на здоров`я!

Продумане меню дозволить скинути зайву вагу відразу після пологів

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Корисні продукти для вагітних

• У період годування у жінки з організму «вимивається» кальцій, тому для його поповнення потрібно щодня включати в свій раціон 2-4 порції білкових продуктів: яйця, молоко, соєві продукти, свіжу зелень (петрушка, кріп, кінза), тушковані баклажани і болгарський перець, відварену моркву, кавун.
• Для гарного засвоєння кальцію організмом мами і для правильного розвитку і росту дитини необхідний вітамін D, магній і цинк, тому мамі потрібно частіше вживати цільнозернові злаки (у вигляді пророслої пшениці і висівок) і листові овочі (салат латук і шпинат).
• Не можна обмежувати себе в споживанні рідини - вона необхідна для утворення молока. У день годує мама повинна випивати 1,5-2 л (включно з чаєм, компотами і супом), але якщо вона як і раніше відчуває спрагу, то повинна пити стільки, скільки хоче - це її організм сигналізує про нестачу рідини.
• До речі про супах, борщах і інших перших стравах: вони обов`язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Але варити їх слід на воді або розведеному курячому або яловичому бульйоні, з додаванням невеликої кількості крупи або вермішелі.

Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..

Шалені мами повинні вводити кожен новий продукт в свій раціон поступово, бажано вранці, а потім протягом 12 годин стежити за реакцією дитячого організму. Якщо самопочуття малюка змінилося, кольки з`явилися, але швидко пройшли, то мама може вживати даний продукт. Якщо занепокоєння дитини триває через 12 годин, то продукт слід виключити мінімум на місяць. Через місяць спробуйте ще раз.

Становлення ферментативної системи новонародженого відбувається в перші 1-2 місяці життя, тому не слід хвилюватися через шлункових кольок - вони зазвичай присутні у всіх малюків перші 3 місяці, а у деяких - до 6 місяців.

Не захоплюйтеся овочами - годуючим матерям набагато корисніше каші!

Приблизний раціон харчування годуючої мами

• каші - Будь-які. Краще варити їх на воді, але можна на нежирному молоці. Якщо у новонародженого проблеми зі стільцем, то рисову кашу з раціону доведеться виключити.
• Макаронні вироби - будь-які, але без соусів і підлив.
• Картоплю - в обмежених кількості та тільки варену.
• Кисломолочні продукти - в невеликих кількостях, зниженої жирності, без цукру і добавок. З сиру корисніше робити запіканки, сирники.
• М`ясо і риба - пісні, в вареному, тушкованому і запеченому вигляді без скоринки.
• Біле м`ясо курки та індички без шкірки. Кури-бройлери строго заборонені, так як вони вирощуються на гормонах.
• Котлети, тефтелі, вареники, млинці з відвареним м`ясом або потрохами (печінка, серце).
• Яйця - 3-4 в тиждень, краще некруто (або парові омлети).
• Овочі відварені або тушковані. Будь-яку капусту, кабачки (у відвареному або тушкованому вигляді) і бобові можна обережно вводити в раціон через 3 місяці після пологів.
• Фрукти в невеликій кількості: 1 груша або 1 банан на добу. Яблука в печеному вигляді. Всі червоні ягоди і фрукти вводити в раціон харчування невеликими порціями через 1-2 місяці після пологів. Полуницю і виноград - тільки через 3-6 місяців після пологів.
• Солону рибу і солоні огірки - зрідка і в невеликій кількості. Вони сприяють накопиченню рідини в організмі годуючої мами, а значить і збільшення обсягу молока.
• Горіхи - в невеликій кількості.
• Солодощі - пастила, мармелад (блідого кольору, не містить харчових барвників), зефір, торти домашнього приготування без масляного крему, цукати, сухофрукти, печиво сухе бісквітне без повидла і крему.
• Пиття - молоко низької жирності, вода мінеральна без газу, компоти з фруктів без цукру, неміцний чай з молоком без цукру, відвари шипшини, ромашки, меліси.

У період годування важливо не переборщувати з фруктами

Якщо ваш малюк не страждає підвищеною збудливістю і відмінно спить, то після того, як йому виповниться 3 місяці, мама може дозволити собі ранкову чашку кави. А коли дитині виповниться півроку, то раціон можна розширити практично на весь список здорових натуральних продуктів.

Але на весь період годування грудьми з раціону мами повинні бути повністю виключені будь-які продукти з вмістом барвників, консервантів і «Е-шек». Також не можна вживати ніякі консерви і маринади (особливо в томаті), гострі приправи і соуси, майонези і кетчупи, жирну і смажену їжу, наваристі бульйони і газовані солодкі напої.

Напевно, зайве також нагадувати, що годувальниці шкідливий алкоголь в будь-якому вигляді, куріння і кави. Але якщо вже хочеться взяти участь в гулянні, то з напоїв виберіть безалкогольне пиво - воно не зашкодить ні вам, ні вашій дитині.