Якщо хочеш бути здоровим

зміст:

Як почати загартовування
Ходити босоніж щоб загартовуватися
Контрастний душ для загартовування

Загартовування - один з головних помічників на шляху до міцного здоров`я і відмінного самопочуття. Основні види загартовування і поради, що стосуються цих корисних процедур.

Відео: Якщо хочеш бути здоровим (оригінал)

Всім відома стара добра пісенька, в якій співається «Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!».

Дійсно, загартовування є відмінним способом відновити ослаблений імунітет, а так же поправити своє здоров`я. Однак, для того, щоб мати «сибірське» здоров`я, не варто зопалу обливатися крижаною водою вранці або пірнати в ополонку. Досить поступово привчити свій організм до загартовування, щоб не викликати зворотний ефект у вигляді застуди або пневмонії.

Як почати загартовування

Почати загартовування водою стоїть з ніг, а саме, зі стоп. Наберіть в таз холодну, але не крижану воду, і потримайте там свої ноги протягом 4-5 хвилин. Якщо для Вас це здасться важким, краще спочатку обмежиться зрошенням стоп водою з ковша або душу. Така процедура не тільки підвищує ослаблений імунітет, але і допомагає при безсонні. Тим же, хто насилу прокидається вранці і протягом дня відчуває себе розбитим і млявим, лікарі радять проробляти ці водні процедури з ранку. Позитивний ефект Ви відчуєте вже через тиждень.

Відео: Закаляйся, якщо хочеш бути здоровий ДС29

Ходити босоніж щоб загартовуватися

Прогулянки босоніж теж вкрай позитивно впливають на загартовування організму. Природно, що ніхто не змушує Вас носитися по місту без взуття, проте в лісі, в парку або на дачі Ви можете побалувати свої ніжки босими прогулянками. Тривалість їх залежить від пори року - влітку можна хизуватися босоніж хоч весь день, а ось взимку варто обмежитися декількома хвилинами ходьби без взуття. Справа в тому, що незміцнілий організм, швидше за все, відреагує на такі перепади температури в зимовий час застудою, ангіною або, того гірше - запаленням легенів. Люди, які часто хворіють респіраторними захворюваннями, знають, що ледь промочити ноги - пустує горло, а сатирики іронічно підкреслюють, що ледь промочити горло - пустують ноги. Зв`язок між ногами і горлом дуже тісна, тому поступове загартовування у вигляді ходьби босоніж може позбавити Вас від частих ангін і фарингіти. Також, такий здоровий спосіб життя дуже корисний для людей, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, а так само для тих, хто має проблеми із зором.

Контрастний душ для загартовування

Крім перерахованих вище методів загартовування організму, найбільш дієвим і перевіреним є контрастний душ. Вся процедура полягає в тому, що спочатку потрібно постояти під теплою водою, потім підвищити температуру до максимуму і вистояти під струменем стільки, скільки витримаєте. Після цього слід вимкнути гарячу воду, щоб на Вас лилася тільки холодна, і постояти під нею 30 секунд. Цей часовий проміжок є найбільш підходящим для загартовування, однак, якщо для Вас це час виявиться занадто довгим, можете скоротити його до 10 секунд. У цьому методі головне - не нашкодити організму, тому лікарі рекомендують, перш за все, прислухатися до свого самопочуття. Дотримуючись головних правил загартовування, Ви зможете відчути поліпшення стану свого здоров`я вже через тиждень-два, оскільки від таких процедур відновлюється за кілька днів.