Загартовування холодною водою

Жодне природна речовина не володіє такою великою сферою застосування, як вода. Всі ми знаємо, що вода в природі може бути в трьох станах. Але навряд чи ми замислюємося, що вода може бути цілющою у всіх своїх станах.

загартовування водою

Найефективнішими способами загартовування вважаються ті, де застосовується вода. Методи застосування води при загартовуванні різноманітні. Це може бути:

• ходьба по росі / воді;
• водні ванни;
• обливання;
• обтирання і обмивання;
• душ;
• плавання у відкритих водоймах.

Користь загартовування холодною водою

Само по собі загартовування нікого не цікавить. Кожен переслідує свою мету, кожна людина прагне отримати від загартовування якусь свою вигоду. Мотивацією часто служить необхідність:

• посилення імунітету;
• підвищення витривалості організму;
• позбавлення від хвороб і підвищення загального рівня здоров`я;
• нормалізації обміну речовин;
• підвищення рівня психічного і сексуального здоров`я.

Загартовування організму холодною водою

Загартовування свого тіла холодною водою потрібно починати саме з холодної води. Є категорія людей панічно бояться холоду, хворих, неврастеніків, яким можна для себе зробити виняток і починати гартують процедури з порівняно теплої води температурою 17-19 ° С.

Перехід до більш прохолодній воді не потрібно затягувати. Чим швидше він відбудеться, тим краще.

Ви можете помітити, що і ця вода холодна. 18 ° С - це середня температура води в річці, озері, Балтійському морі на початку літа. Відпочиваючі йдуть, купаються і не підігрівають воду на вогнищі. Адже так?

Загартовування водою етапи і підготовка

Перш, ніж починати загартовуватися холодною водою, потрібно підготуватися. При загартовуванні важливо не переохолоджуватися.

Не можна проводити процедури, якщо вас морозить або у вас напад хронічного захворювання.

Одягатися і роздягатися, застосовувати воду потрібно по можливості швидко, але без поспіху. Одягатися бажано в одяг, який можна швидко загорнутого або застебнути. Вся процедура загартовування разом з роздяганням-одяганням повинна тривати не більше 4-6 хвилин.

Чим холодніше приміщення, тим одягатися потрібно швидше. Після водної процедури потрібно одягнутися в просте білизна, але не в синтетику. Потім, коли висохне і зігрієтеся, переодягнетесь в інший одяг, якщо знадобиться.

Загартовування холодною водою для початківців

Як починати загартовування холодною водою я вже писав тут. Загартовування холодною водою для початківців - це ходіння по росі, по холодній воді у ванні. Кому сподобається, можна у ванні стати на коліна і опуститися на лікті.

Більш просунутий рівень - набрати холодної води по коліно і стояти в воді 1-2 хвилини.

Відео: Етапи загартовування холодною водою

Незважаючи на простоту і дешевизну процедури, ефект від неї чудовий. У вас посилиться імунітет, ви будете легко переносити різні інфекції, менше будете втомлюватися після роботи, покращиться сон, отримаєте від тіла багато інших бонусів.

Загартовування водою. Наступний рівень

холодна напівванн

Наступний рівень загартовування в моєму розумінні - це холодні напівванни. Це означає в ємність (ванну, бочку, чан) наливається холодна вода, рівень якої досягне вашого пупка. Залежно від ємності можна сидіти, стояти, стояти на колінах.

Відео: Обливання холодною водою. ГОЛОВНА помилка :)

Як приймати холодну напівванн

Наливаємо холодну воду в нашу ємність. Я наливав воду в ванну. Для більшого ефекту можна підкинути сніжку або льоду. Дуже хороша вода взимку. Всього 6 ° C.

Рішуче заходимо в ванну, заводимо таймер (мобільник) на 63 сек. швидко скидаємо одяг. Запускаємо таймер. У нас є 3 секунди, щоб сісти в воду. Все, зворотної дороги немає! Сідаємо.

У-у-х! Секунд через 10 здається, що вода не така вже й холодна. Можна руками похлюпатися, особа умити.

Дзвенить таймер. Встаємо, вода стікає. Вилазимо з свого корита. Швидко одягаємося. Нижня білизна, майка спортивні штани, легка кофта. За хвилину можна добре одягнутися. Але ж хтось встигав ще накрутити онучі і натягнути кирзачі.

Ні в якому разі не витиратися або розтирати рушниками. Відразу в одяг і розігріватися.

Розігріватися можна роботою, короткою зарядкою, або теплою ліжечко. Тіло повинно розігрітися, а одяг висохнути. В ліжечко можна як зазвичай, без верхнього одягу. Я робив мінізарядку, а іноді практикував ліжечко. Мінізарядку робив таку:

1. обертання в колінних суглобах: 12 разів за годинниковою стрілкою, 12 - назад-кількість серій за бажанням, я робив 2-3;
2. обертання тазу: 16 разів за годинниковою стрілкою, 16 - назад-я робив 3 серії;
3. нахили тулуба вправо-вліво через сторони, руки на поясі або за головою: 10 раз вдих вправо, 10 раз вдих вліво я робив 1 серію;
4. обертання зігнутих рук, пальці на плечі: 12 раз вперед, 12 - назад-робив 1 серію;
5. обертання випрямлених рук: 12 раз вперед, 12 - назад-робив 1 серію;
6. обертання голови: 10 разів за годинниковою стрілкою, 10 - назад;
7. біг на місці-мені вистачало 2-3 хвилини.

В ліжечко добре, коли вас долає втому, погані думки, безсоння. Добре, якщо поруч чийсь теплий бочок ...

Користь холодних напівванн

Холодні ванни можна приймати хоч кожен день. Я практикував в середньому 4 на тиждень. Люди переживають, що в цих ваннах можна щось застудити, відморозити. Нісенітниця повна. За 60 секунд холод не встигає проникнути в тіло, якщо ти не помер.

Дивна річ, коли лізуть в воду на Водохреща (19 січня) або в купальні при святих місцях (наприклад в Жировичах), Ніхто не переживає за своє «господарство» або яєчники. А ось вдома, в своїй ванні вважають, що обов`язково захворіють.

Ну - так, збільшує, якщо після напівванни підеш курити на балкон взимку. Гарантію даю.

Якщо все робити шляхом, здорові робляться здоровіше, слабкі міцніють, психи втрачають схильність до суїциду, йдуть хвороби живота, зменшується геморой.

Все загартовування водою придумав не я. У позаминулому столітті жив дивовижна людина Себастьян Кнейпп. Він докладно все пояснив, описав. Я лише спробував його підходи на собі і офіційно заявляю - хлопці, все працює.

P.S. Якщо щось потрібно більш детально пояснити, пишіть, відповім на всі питання.