Метаболічна дієта - переваги і недоліки, 3 етапу, зразкове меню

Відео: дієта Дюка зразкове меню

В організмі людини існують гормони, які у відповіді за накопичення жирів. До них можна віднести гормони естроген і інсулін. Також організм містить в собі гормони, які здатні спалити ці жири, а саме адреналін і тестостерон. Таким чином, від рівня даних гормонів в організмі людини залежать його жирові відкладення або їх відсутність.

Метаболічна дієта (гормональна) - Це такий режим прийому їжі, який допомагає тримати в рівновазі два перерахованих вище виду гормонів. Тобто ця дієта головним чином сприяє підвищенню виділення адреналіну і тестостерону в крові, а також зниження виділення естрогену і інсуліну.

Переваги метаболічної дієти (+)

Перевага метаболічної дієти полягає в тому, що вона не має на увазі під собою голод. Вся дієта заснована на обмеженні тих чи інших продуктів в певний час. Тобто, правильно розподіливши споживання продуктів протягом дня, можна скинути вагу.

Недоліки метаболічної дієти (-)

Основними недоліками метаболічної дієти є те, що, по-перше, ефект від неї досягається нескоро. По-друге, самостійне втручання в рівень гормонів в крові може викликати погіршення самопочуття, так як воно є стресом для здорової людини.

Що важливо, діабетикам і вагітним жінкам заборонено проходити метаболічну дієту без консультації лікаря-дієтолога.

Етапи метаболічної дієти

• 1 етап: Посилене спалювання жирів - 2 тижні

Відео: Дієта Дюка. Ефективні дієти. Дієта (dieta)

Протягом першого етапу дієти необхідно поставити заборону на споживання жирів або хоча б обмежити їх в раціоні. Достатня норма жирів - 45 грам для дівчат, 55 для чоловіків. Її можна заповнити, випиваючи рослинне масло щоранку.

Основу харчування на першому етапі повинна складати білкова їжа з низьким вмістом жирів. Це можуть бути нежирні молочні продукти, білки яєць, біле відварене м`ясо, каші (всі, крім манної), горіхи і боби.

Якщо в раціоні присутні жири, то їх потрібно споживати до полудня. Можна включити в раціон фрукти, овочі в свіжому вигляді, свіжовичавлені соки або смузі.

• 2 етап: Стабільне спалювання жирів - час проведення необмежена

Відео: Білкова дієта на місяць - меню, відгуки, для чоловіків і жінок

Що стосується другого етапу гормональної дієти, то на його протязі знадобиться розподілити продукти харчування в раціоні відповідно до певними балами. Таким чином, виходить наступне меню на добу:

* сніданок включає 4 бали
* перекус включає 2 бали
* обід включає 2 бали
* Полудень включає 1 бал
* вечеря включає 0 балів

Відео: Дієта Дюка Сходи. Моє меню. Мої результати

• 3 етап: Утримання отриманого результату

Як тільки буде отримано бажаний вага, результат необхідно закріпити. Для цього варто продовжувати харчуватися, як і на другому етапі дієти, хіба що до кожного прийоми їжі додати по 1 балу, виключаючи вечерю.

Таблиця балів при метаболічної дієті

У 4 бали оцінюються такі продукти, як:
* Борошняні вироби
* Цукровмісні продукти
* Манна крупа
* Сухофрукти
* Ковбаси
* М`ясо
* Молочні продукти
* Соки з магазину
* Солодка газована вода