Дієта Протасова. докладний опис, протипоказання

Відео: Дієта Протасова - "Дієтолог на дієті" [Андрій Никифоров]

Дієта Протасова в народі називається Протасовка. Вона являє собою різновид дієти для схуднення. Основними продуктами, на яких базується даний метод, є молоко і кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, а також овочеві страви. Вперше принципи дієти Кіма Протасова були викладені автором в 1999 році.

Детальний опис дієти Протасова

Тривалість курсу схуднення становить п`ять тижнів. Після припинення дотримання методу рекомендований своєрідний «вихід з дієти» тривалістю також п`ять тижнів.

Відео: Дієта Протасова відгуки фото

При дотриманні Протасовкі слід притримувати ряду принципів. Добова калорійність раціону повинна бути не менше 1500 ккал. Необхідно випивати близько двох літрів рідини в день, точніше води і зеленого чаю.

Корисні фізичні вправи поряд з дотриманням дієти. Для поповнення добової потреби в вітамінах та мікроелементах необхідно вживання вітамінно-мінеральних комплексів.

На першій-другій тижнях слід з`їдати свіжі овочі в необмежених кількостях, за винятком різновидів, що містять крохмаль. Також дозволяються молочні продукти з жирністю до 5%, обсяг яких прирівнюється до кількості овочів. У добу можна з`їдати три наслідках яблука і одне яйце.

На третій, четвертій і п`ятій тижнях дієти Протасова до вищеперелічених продуктів додають 0,3 кг нежирної м`яса, філе риби, птиці на добу. Важливо, що готувати страви потрібно без застосування масла. А ось вживання молочних продуктів в цей період бажано обмежити.

Вихід з дієти базується на вживанні в їжу овочів і молочних продуктів. Підраховується кількість жирів на добу (до 40 г), причому краще налягати на рослинні. Щоб підрахувати кількість жирів ви можете використовувати калькулятор калорій. Сніданок складається з каші - вівсяної, гречаної, рисової.

Дозволені раніше яблука бажано змінити на інші фрукти або ягоди, за винятком бананів, фініків і винограду. Поступово здійснюється додавання до основних страв раціону інших продуктів харчування.

Після закінчення курсу схуднення потрібно на певний час виключити з раціону легко засвоювані вуглеводи у вигляді борошняних виробів, цукерок, варення, меду, ін.

Принцип дії на організм даної дієти простий. При зменшенні калорійності добового раціону з умовою збереження на тому ж рівні рухової активності виходить дефіцит енергії. Це призводить до витрачання енергії, «законсервованої» в жировій тканині. Кращого ефекту можна досягти додатковими фізичними вправами.

За тривалий період дотримання Протасовкі відбувається звикання організму до даного типу харчування. Зазвичай така корисна звичка зберігається і після «виходу» з дієти, що дозволяє людині перейти до більш корисного харчування з великою кількістю фруктів і овочів в раціоні.

У них міститься клітковина, яка покращує роботу шлунка і кишечника. Слід зазначити, що з уживаних молочних продуктів засвоюється велика кількість корисних речовин - білків, лактози, з`єднань кальцію.