Дієта, яка допомагає схуднути, виводить токсини і зменшує окислювальний стрес

Відео: Вода з лимоном і гранат

Протеїн-крокова обмежена по калорійності (P-CR) дієта скорочує споживання калорій до 1200, включає 4-6 прийомів їжі в день, кожен з яких складається з 20-25 г білка

Відео: Як позбавитися від зайвої ваги Пояс для схуднення Hot Shapers

Дослідження показало, що збалансована, білкова низькокалорійна дієта, яка включає в себе переривчастий пост, не тільки сприяє довгостроковому схудненню, але і сприяє виведенню токсинів з жирових запасів, укріплює здоров`я серця і зменшує окислювальний стрес. 11.01.2017 р Висновки доповнили зростаючий обсяг фактичних даних про переваги «Протеїн-крокової обмеженою по калорійності (P-CR) дієти, яка скорочує споживання калорій, включає 4-6 прийомів їжі в день, кожен з яких складається з 20-25 г білка".

У кожному разі вчені спочатку порівнювали результати дієти P-CR між страждають ожирінням чоловіками і жінками після 12-тижневої дієти для схуднення. Потім оцінювалися дані після 52 тижнів дотримання дієти P-CR.

Відео: НОРМОМАСС !!! Лекція ВІД ГАЛЮК-ЛАТКУН ОЛЬГИ!

12 тижнів P-CR дієта була однаково ефективна в зниженні ваги тіла (gt; 11 кг, 10%), окислювальний стрес (25%), і жорсткість артерій (12%) і збільшення вивільнення токсинів (25%) у жінок і чоловіків.

52 тижні P-CR дієти продемонстрували поліпшення в порівнянні з традиційною здоровою дієтою для серця в підтримці втрати веса- зниження жорсткості артеріі- звільнення токсинів.

Дієта, яка виводить токсини

Висновки вчених щодо токсинів можуть допомогти розвіяти побоювання, що схуднення (при якому в кров потрапляють токсини) може мати негативний вплив на здоров`я людини. Виявилося, що організм компенсує виділення токсинів в кров за рахунок збільшення антиоксидантів.

Екологічні забруднювачі і інші токсини зберігаються в жировій тканині. Під час схуднення жир руйнується, а токсини викидаються в кровотік. Вчені висловили стурбованість тим, що вивільнені токсини можуть збільшити окислювальний стрес, а також ризик розвитку серйозних захворювань, в тому числі гормональних (ендокринні та репродуктивні проблеми), хвороби серця, раку, хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона.

Результати даного дослідження показали, що дієта P-CR не збільшує маркери захворювань. Навпаки, вона сприяє детоксикації і зменшує окислювальний стрес. Крім того, отримані дані свідчать про те, що особи з надмірною масою тіла або з ожирінням також можуть отримати вигоду з P-CR дієти.

Особливості P-CR дієти для схуднення

Мета першої 12-тижневої фази полягала в тому, щоб оцінити здатність P-CR дієти досягати успішної втрати ваги (визначається як 10% від початкової маси тіла). Це було досягнуто з середньою втратою ваги більше 11 кг. Під час цієї фази жінки вживали 1200 ккал в день, а чоловіки - 1500 ккал. 30% калорій були отримані з пісного білка, 45% з нерафінованих вуглеводів і 25% з здорових жирів. Один день на тиждень учасники дотримувалися переривчастий (швидкий) пост, що складається з 300-450 ккал. У день посту в їжу включали тільки багаті антиоксидантами рослинні джерела живлення.

Мета першої 52-тижневої фази полягала в тому, щоб порівняти результати дієти P-CR та більш традиційної здорової дієти для серця. Учасники вживали приблизно однакову кількість калорій: приблизно 1 900 ккал в обох групах. Особи в групі дієти P-CR дотримувалися посту або 1 раз в два тижні, або 1 раз на місяць. Дотримувалися здорову для серця дієту особи слідували рекомендаціям Національної освітньої програми з холестерину, вживаючи 35% калорій у вигляді жиру і 50-60% вуглеводів. Дотримувалися дієти для серця особи також щодня вживали від 20 до 30 г рослинних волокон і менше 200 мг холестерину.

В кінці 12-місячного періоду результати для двох груп значно відрізнялися. P-CR дієта перевершувала здорову дієту для серця за наступними критеріями: швидкості схуднення, зниження жорсткості кровоносних судин і виведенню токсинів.

Учасники дослідження, які залишалися на дієті P-CR відновили близько 700 г маси тіла, у них тривало виведення токсинів з організму. Дотримувалися здорову для серця дієту відновили близько 6 кг. Більшість з них мали надлишкову масу тіла. Повторний набір жиру, ймовірно, сприяє збереженню токсинів.

Таким чином, існують наукові докази того, що якість вашої дієти має значення. За допомогою тільки однієї дієти ми можемо позитивно вплинути на процес детоксикації, зниження рівня окисного стресу, зменшити жорсткість кровоносних судин і підвищити втрату маси тіла. джерело: Skidmore College