Інтенсивні заняття спортом малоефективні для схуднення

Фізична активність має масу переваг для здоров`я, проте, якщо Ви збираєтеся скинути вагу, інтенсивних тренувань для схуднення може бути недостатньо. Фахівці вважають, що організм здатний адаптуватися до підвищених рівнів фізичної активності, а результаті чого навіть в умовах інтенсивних тренувань спалювати більше калорій не вдасться. Estet-portal.com розповість, що наштовхнуло фахівців на таку думку, а також який спосіб схуднення вони вважають найбільш ефективним.

Чому високий рівень фізичної активності не забезпечить максимальний ефект

Дослідники встановили, що в середньому в умовах помірної фізичної активності людина спалює всього на 200 калорій більше, ніж при сидячому способі життя. Однак навіть самі фізично активні люди в середньому спалювали таке ж кількість калорій, як і люди, що ведуть помірно активний спосіб життя.

Відео: Спекотна тренування. Інтенсивні вправи для схуднення

Причини такого явища дослідники поки не можуть точно пояснити.

Герман Понтцер (Herman Pontzer), доцент антропології в Міському університеті Нью-Йорка, заявив, що користь занять спортом для схуднення ніхто не відміняв, однак виснажливі тренування не обов`язково забезпечать кращі результати в плані спалюваних калорій. Понтцер зазначив, що, адаптуючись до більш високих рівнів фізичної активності і роботи, організм одночасно адаптується до нової схеми витрат енергії.

В ході дослідження фахівці вимірювали рівень фізичної активності і кількість спалюваних калорій у 332 добровольців, вік яких варіювався від 25 до 45 років, на протязі тижня. У дослідженні брали участь жителі Гани, Південної Африки, Сейшельських островів, Ямайки і, звичайно ж, США.

Існує невелика, але измеримая зв`язок між рівнем фізичної активності та кількістю калорій, що спалюються в день. Однак такий зв`язок простежувалася тільки при порівнянні людей, які дотримуються практично повністю сидячого способу життя і тими, чий рівень фізичної активності можна назвати помірним: останні в середньому спалюють на 200 калорій в день більше.

Раніше вчені вже дослідили зв`язок між рівнем активності і витратами енергії у представників народу Хадза (мисливців-збирачів), що проживає на півночі Танзанії. 

«Народ Хадза - дуже активні люди, вони щодня долають довгі дистанції, а також проробляють масу важкої роботи щодня. Незважаючи на такі високі рівні фізичної активності, було встановлено, що щоденний витрата енергії представників народу Хадза такий же, як у людей, які ведуть сучасний, більш сидячий спосіб життя - жителів США і Європи », - констатував Понтцер.

Оптимальний рівень фізичної активності для схуднення

За словами Понтцера, левова частка калорій, що спалюються організмом щодня, витрачається не на фізичну активність, а на «основну роботу клітин, яка необхідна для підтримки процесів життєдіяльності». Така робота включає в себе транспортування поживних речовин і продуктів життєдіяльності в клітини і назад, а також, наприклад, на підтримку електролітного балансу.

Відео: Інтенсивна Жиросжигающая танцювальна аеробіка

Тому, на думку дослідників, підвищення рівня фізичної активності змушує організм адаптуватися і витрачати менше енергії на вищеописану діяльність, виділяючи таким чином трохи більше енергії на фізичну активність.

Тому вчений дав худне рада: «Інтенсивні заняття спортом - не найпростіший спосіб скинути зайву вагу, для досягнення максимального результату необхідно буде стежити за харчуванням».

Таким чином, оптимальною для схуднення є саме золота середина фізичної активності: з повністю сидячим способом життя потрібно боротися, однак виснажувати себе інтенсивними тренуваннями заради схуднення зовсім не обов`язково - ефект буде мінімальний. Помірної фізичної активності поряд з правильним харчуванням для більшості людей цілком достатньо для підтримки оптимальної ваги і форми.

Estet-portal.com нагадує, що причиною набору ваги, як і труднощів з схудненням, можуть бути індивідуальні особливості організму, а також різні захворювання. Саме тому для максимального ефекту краще проконсультуватися з фахівцем, який визначить, який план схуднення буде максимально ефективним і нешкідливим саме для Вас!