Фрукти і овочі в дієті

Дорослим людям рекомендують щодня вживати 1,5-2 чашки фруктів і 2-3 чашки овочів

Відео: Як я схудла на 12 кг / Історія мого схуднення

Всі знають про те, що включати більше фруктів і овочів в дієту - це дуже корисно. Крім того, поширена ідея схуднення, яка передбачає включення більше овочів і фруктів в дієту. Однак дослідження показало, що така дієтична рекомендація «не працює». 25.06.2014 р Люди намагаються схуднути, включаючи більше фруктів і овочів в дієту. Однак нові дослідження показали, що ця порада не сприяє схудненню. Якщо будь-яку дієту просто доповнити фруктами і овочами, то це не може викликати зміни маси тіла.

Дорослим людям рекомендують щодня вживати 1,5-2 чашки фруктів і 2-3 чашки овочів. Вчені зробили мета аналіз даних про більш ніж 1200 учасників у 7 рандомізованих контрольованих дослідженнях, присвячених вивченню того, як збільшення фруктів і овочів в дієті впливає на схуднення. Результати показали, що збільшення споживання фруктів і овочів саме по собі не впливає на зниження ваги тіла.

Відео: 20 СЕКУНД З КАЛІ олії: ЧИ ВАРТО Є фрукти та ОВОЧІ?

Міф розвінчаний: овочі та фрукти в дієті не сприяють схудненню

Вчені також розвіяли переконання деяких людей, що якщо збільшити вживання фруктів в дієті, то це може підвищити ризик збільшення маси тіла. Вони відзначили, що збільшення порцій не збільшує вага-це добре, оскільки дозволяє включити більше вітамінів і клітковини в свою дієту. Хоча вчені і визнають важливість включення фруктів і овочів в дієту для поліпшення здоров`я, але вони заперечують, що це сприяє схудненню.

Відео: Що з`їсти щоб схуднути: овочі та фрукти, які допомагають скинути вагу, схуднути швидко і легко

У загальному контексті здорового харчування, скорочення калорійності дієти - це єдиний спосіб для схуднення. Тому для зниження ваги потрібно зменшити вживання калорій. Розвінчаний міф про те, що більше клітковини в фруктах і овочах заміщає менш здорову їжу, будучи механізмом схуднення. Для схуднення, як і раніше залишається ефективним старий добрий рада: «Їжте менше». Джерело: American Journal of Clinical Nutrition, June 2014