Дієта для працюючих вночі

Є люди, у яких графік роботи «Доба через три», а є ті, у кого робота нічна постійно. І тих, і інших об`єднує те, що їм потрібен особливий графік харчування, який трохи відрізняється від звичайних дієтичних меню.

Відео: Як схуднути вночі (частина 1)

Працювати вночі досить шкідливо для фігури, якщо в цей час харчуватися печеньки і солодкою кавою

Самі розумієте, не можна застосовувати правило «Не їсти після 18», якщо після 18 ви ще добу буде працювати. Також не працює правило - «Чим ближче до ночі - тим менше вуглеводів». Нижче ми розповімо чому.

Відео: Дієтолог Ковальков про те чи можна ніч з білками їсти горох і квасоля

Бажаючі схуднути і при цьому регулярно працюють вночі, повинні дотримуватися деяких правил в дієті. Дотримання цих принципів має бути неухильним, саме ж меню для схуднення можна змінювати відповідно до Ваших вподобань.

Принципи дієти для працюючих вночі

• Наш раціон буде відрізнятися в залежності від конкретних днів. виділимо «Робочу ніч» - Нічний час, коли ви працюєте, "день відпочинку" - День, коли ви відсипатися після роботи, "звичайний день" - День, коли ви не працюєте і не спите (наприклад, вихідний).
• У робочу ніч потрібно вживати багато вуглеводів, адже вашому тілу вони потрібні для енергії. Щоб надлишок вуглеводів не відкладеться на талії, все вуглеводи у нас будуть «повільними» - продуктами з низьким і середнім глікемічним індексом.
• У день відпочинку зайва енергія нам не потрібна і тому, щоб не заважати вашому сну, будемо їсти в основному білки.
• У звичайний день і харчування буде самим звичайним, тільки збалансованим, з виключенням шкідливих умов.
• Тривалість дієти вибираєте ви самі. Дотримуючись усіх правил, можна схуднути на 5-6 кг на місяць.

Зразкове меню для працюючих вночі

Як ми вже говорили, продукти ви можете змінити на свій розсуд, не відхиляючись від основних принципів дієти. Також ми не будемо розписувати окремі прийоми їжі, а просто напишемо список продуктів на день / ніч.

робоча ніч

Гречана каша зі смаженою (без масла) м`ясом, бутерброд з хліба грубого помелу і сиру, склянку соку.

День відпочинку

Відварна куряча грудка, невеликий шматочок сиру, 3 яйця, овочевий салат, 0.5 л кефіру.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Відповіді на запитання

Звичайний день

Можна харчуватися як завжди, але виключені такі продукти:

Відео: Шаміль Аляутдінов | Чудовий хадис!

• молоко
• Фастфуд
• солодощі
• Солодкі чай і каву
• Банани і виноград

Ось і все меню! Користуйтеся на здоров`я. Пам`ятайте, що воно гнучке, наприклад, гречку можна замінити рисом, м`ясо і птицю - рибою. Але бажано в будь-який з днів пити побільше води. У робочі ночі до раціону слід додати полівітаміни. Як енергетиків дозволені кава і чай без цукру.