Швидка дієта 5: 2 сприяє схудненню і захищає від хвороб

Відео: Правильне Харчування Взимку

Дієта 5: 2 сприяє швидкому схудненню. 2 дня обмеження калорій до 500 ккал, а фізична активність повинна бути завжди

Останнім часом набула популярності швидка дієта 5: 2. Прихильники цієї дієти хваляться, що у них виходить дуже швидко схуднути. Крім того, деякі вчені в своїх дослідженнях показали, що ця дієта дозволяє знизити ряд хронічних захворювань і захистити від деяких видів раку. Які ж основні принципи, плюси і мінуси дієти 5: 2?

Принципи швидкої дієти 5: 2

Швидка дієта 5: 2 заснована на принципі, відомому як періодичні голодування. В основі цієї дієти для схуднення покладено принцип: ви харчуєтеся як завжди 5 днів, а 2 дні вживаєте дуже низька кількість кілокалорій. Прихильники швидкої дієти 5: 2 стверджують, що вона не тільки сприяє схудненню, але і володіє антивіковим дією, захищаючи мозок від таких захворювань, як деменція і хвороба Альцгеймера. Однак, існує мало доказів ефективності швидкої дієти 5: 2 в порівнянні з іншими методами схуднення.
Одне проведене в 2010 р дослідження показало, що дотримуються швидку дієту 5: 2 жінки так само втрачали у вазі, як і інші жінки, які просто вважали кілокалорії. Ці групи були також менш схильні до розвитку хронічних захворювань, наприклад цукрового діабету 2 типу. Дослідження 2012 р припустило, що модель 5: 2 може допомогти знизити ризик деяких видів раку, пов`язаних з ожирінням, таких як рак молочної залози.

Плюси швидкої дієти 5: 2

Дотримуватися режиму дієти з обмеженням кілокалорій 2 дні на тиждень більш досяжною, ніж протягом 7 днів. Тому швидку дієту 5: 2 можна дотримуватися порівняно довго і при цьому успішно схуднути. 2 дня дотримання низькокалорійної дієти на тиждень дозволяє значно скоротити кількість жиру в організмі, опір інсуліну та інших хронічних захворювань.

Відео: Здоров`я

В одному з досліджень було показано, що обмеження в дієті (2 голодних дня) здатне перезавантажити імунну систему. Можливо, хворим людям з хронічними захворюваннями, при недостатності імунітету або після хіміотерапії, які намагаються схуднути, найкориснішою буде швидка дієта 5: 2.

Мінуси швидкої дієти 5: 2

5 днів без обмежень не означає необмежену бенкет. Хоча вам не потрібно строго стежити за вживаним кількістю кілокалорій, але все одно слід віддавати перевагу здоровій їжі і залишатися фізично активним. Пропуск харчування може привести до запаморочення, дратівливості, головного болю, заважати зосередитися, що може вплинути на виконання роботи. Іншими побічними ефектами є труднощі з засинанням і зневоднення організму.

Висновки про швидкої дієті 5: 2

Швидка дієта 5: 2 - це простий спосіб зменшити споживання кілокалорій. Є багато версій цієї дієти, деякі менш безпечні, ніж інші. Багато досліджень періодичного голодування є короткостроковими, включають невелику кількість питань або їх проводять на моделях тварин. Якщо ви вирішите слідувати йому, виберіть науково обгрунтований план здорового, збалансованого харчування. Життєво важливо для вашого здоров`я уникнути недостатнього харчування, зневоднення і переїдання в інші дні. Ніколи не намагайтеся дотримуватися швидку дієту 5: 2, якщо ви вагітні, схильні до розладів харчової поведінки або при цукровому діабеті.