Самомасаж? Легко

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, як потрібно правильно робити самомасаж в домашніх умовах.

Такі види масажу, як моделює і контурний, можна виконувати самостійно, не відвідуючи спеціальні салони. Не володіючи особливими навиками, можна зменшити обсяг талії і підтягти м`язи і шкіру живота, просто масажуючи проблемні ділянки руками. Після напрацювання доступних прийомів самомасажу тіла при їх регулярному використанні можна придбати ідеальні контури тіла.

За спостереженнями практикуючих, самомасаж проблемних зон кожен день по 10-15 хвилин призводить до позитивних стійких результатів після 1-2 місяців. На ефект впливають особливості підшкірно-жирового шару. Чим тонше цей шар, тим швидше досягається ефективний результат. М`яку шкіру легше масажувати, ніж тверду, спресовану стресом і блоками.

Існує 4 варіанти масажних рухів.

1. Силовий масаж - надає зміцнює і тонізуючу дію на тіло.
2. Слабкий масаж - заспокоює розум, знімає стрес і розслабляє м`язи.
3. Тривалий масаж - корисний для зниження ваги і спалювання підшкірного жиру.
4. Помірний масаж - наповнює енергією, зміцнює і тонізує шкіру.

Масаж найкраще робити після фізичних вправ, сауни або гарячої ванни (душа). Шкіра підготовлена якнайкраще, розігріта для масажу. Розігріти шкіру можна спеціальними пристосуваннями:

• рукавичкою від целюліту;
• жорсткою мочалкою;
• щіткою;
• масажером з силікону з еластичними шипами.

Масажуйте проблемні ділянки по вертикалі, горизонталі, по колу по 10 разів.

Правила проведення самомасажу з метою моделювання тіла або боротьби з целюлітом

За основу беруться шість прийомів виконання класичного варіанту масажу. Розглянемо їх.

погладжування

Погладжують починають і закінчують процедуру масажу. Цей рух не вимагає особливих зусиль. Перед тим, як почати, руки розігрівають інтенсивним тертям долонь один про одного. Для розслаблення струшують кисті. Потім долоні кладуть в паралельній площині з відведеними в сторони великими пальцями, інші пальці зімкнуті щільно. Погладжування здійснюються у напрямку вгору, а тильним підставою долоні - вниз.

розтирання

Розтирати поверхню шкіри необхідно всією долонею або підставою долоні, також можна подушечками середніх і вказівних пальців. З цією метою використовують зовнішній край кисті або кісточки пальців, складених в кулак. В процесі розтирання руху виконують в подовжній і поперечній площині, спиралевидно або кругообразно.

розминка

Основний масажний прийом, який здійснюється шляхом здавлювання, зміщення складок шкіри. Доповнюється підведення і пощипування.

скочування

Процес скочування починають знизу, перебираючи складку за складкою, доходячи до верху спини. Цей прийом добре прибирає напруга в м`язах, розчиняючи його.

вібрація

Вібраційний масаж корисний при проблемах з суглобами, зайвій вазі, стресі. Виконується всією поверхнею долоні або подушечками пальців. Для цього руки притискаються щільно до тіла і починають зрушувати шкіру в горизонтальному положенні. Після чого складка шкіри підводиться і струшується.

удари

На завершення масажу виконуються постукування, рухами долонями в формі «човники» або ребром кистей. При крихкості судин удари повинні бути слабкими і під кутом до поверхні.

Щоб досягти максимального ефекту, необхідно дотримуватися послідовність масажних технік. З метою зменшення жирових відкладень потрібно використовувати антицелюлітні засоби:

• крему;
• масла;
• емульсії;
• скраби.

Для посилення дренажного ефекту руху направляються по току лімфи від периферії тіла до центру.

Будьте здорові!