Як перестати їсти фастфуд?

Фастфуд - Це їжа і біда, яка підстерігає нас на кожному кроці. Нею так легко зловживати! Вона дуже доступна і в абсолютній більшості випадків здається смачнішою, ніж здорова їжа. Той, хто впав у залежність від вуличних перекусів і ресторанів швидкого харчування, рано чи пізно розуміє: це перетворилося на шкідливу звичку, і від неї треба позбавлятися. Але це не так-то легко! Пропонуємо кілька варіантів вирішення проблеми.

1) Вибирайте найменш шкідливе з можливого

фастфуду багато, і він дуже різний. Якщо вже ви так любите перекусити на ходу або в кафе, не кидає психіку в стрес і не забороняйте собі це задоволення. Тільки виберіть продукти, які будуть не такими шкідливими. Скажімо прямо, від цього ваш спосіб життя не стане здоровим і правильним: здебільшого фастфуд - це все-таки шкідлива їжа. Але постарайтеся вибрати менше зло.

Наприклад, замість пиріжка, смаженого в маслі, купіть хоча б печена. Замість випічки з білого здобного тіста візьміть щось з листкового. Хочете хот-дог? Без проблем. Тільки знайдіть кіоск, де є цільнозернові булочки, і ще попросіть продавця покласти менше соусу і більше салату.

У будь-якому закладі з фастфудом, особливо якщо це мережевий ресторан, можна знайти більш здорові страви. Шукайте ті, в яких більше овочів і менше жиру. Вибирайте курятину, а не свинину, моцарелу, а не жирний сир, замість майонезу - заправки з лимонним соком, гірчицею або оливковою олією. Якщо ви любите посидіти в піцерії, замовляйте піцу на тонкому коржі. За допомогою цих прийомів ми зможете мінімізувати шкоду від фастфуду, а можливо, через деякий час зможете безболісно від нього відмовитися.

2) Зменшуйте кількість і збільшуйте час

Іншими словами, розтягніть задоволення. Похапцем можна з`їсти в кілька разів більше, ніж зазвичай. Так що виділіть собі час на їжу. Нехай це буде не 10 хвилин, а півгодини. Якщо ви любите картопля фрі, не беріть велику порцію. Візьміть середню і смакуйте кожен шматочок. Так ви зрозумієте, що для насичення досить з`їдати набагато менше, ніж зазвичай.

Можна не відмовлятися зовсім від цієї смакоти, але скоротити частоту вживання фастфуду все ж варто.

Крім того, ми часто їмо не тільки для того, щоб насититися, а для задоволення. Щоб розкритися, смаку потрібно трохи часу, і при цьому їжу слід добре пережувати. Зробити це в поспіху неможливо. Велика порція, поглинена за хвилини, ляже мертвим вантажем в шлунку і замість півгодини задоволення перетвориться в день мук для травної системи. Раз вже їсте шкідливе, але смачне, постарайтеся взяти від нього максимум.

Відео: How to stop eating fastfood

3) Знижуйте частоту

Ми не закликаємо вас відмовитися від того, що дороге серцю і шлунку. Дозволяйте собі все це, але рідше. В якому форматі реалізувати ідею, вирішувати вам.

• Варіант перший. Раз в енну кількість днів. Підійде для тих, хто впевнений, що витримає таке випробування. Можна дозволити собі посиденьки в «Макдоналдсі» не щотижня, а два рази на місяць. Ви не впадете в розпач від того, що улюблений чізбургер пропав з вашого життя назавжди. Якщо ви дуже любите фастфуд, швидше за все, така думка змусить вас з`їсти ще парочку вже сьогодні ввечері. Обмеживши себе, але поставивши при цьому досяжну мету, ви будете знати, що можете дозволити собі будь-які шкідливості в улюбленому закладі - але строго раз в 14 днів.
• Варіант другий. Настільки рідко, наскільки можливо. Цей спосіб підійде тим, хто схильний спонтанно забігти на перекус в ресторан швидкого харчування або перехопити шкідливість по шляху з точки А в точку Б. Беріть з собою що-небудь, чим можна заморити черв`ячка в тих же умовах. Любіть є на ходу? Замініть хот-дог яблуком, батончиком з мюслі або пакетиком горіхів або сухофруктів. Нехай кожен ваш другий перекус буде саме таким. Згодом ви звикнете і перестанете є шкідливості.

4) Вибирайте не їду, а місце

Проаналізуйте, за чим саме ви приходите в ресторан фастфуду. Не поспішайте, поспостерігайте за собою тиждень або дві. Чи дійсно ви голодні? Чи справді ваш шлунок порожній, голова паморочиться і потрібно терміново підкинути в кров порцію глюкози? Або ж ви просто хочете отримати трохи позитивних емоцій і не поспішайте додому, а бажаєте провести годинку в кафе? Швидше за все, частково або повністю вами рухає саме останній фактор. Так дайте собі вражень - без зловживання зайвої їжею.

Відео: Що буде, якщо перестати їсти фастфуд

Зіставте посиденьки з читанням книги. Візьміть з собою блокнот і наведіть порядок в списку справ на наступний тиждень. Підрахуйте витрати і доходи, складіть список подарунків і великих покупок на найближчий місяць, видаліть непотрібні повідомлення з пам`яті телефону. Існує маса дрібних справ, якими можна замінити поглинання шкідливої їжі. Замість цього візьміть чашку чаю або кави. Так навіть невелике тістечко - якщо за ступенем шкідливості воно поступається вашої звичайної порції. Отримуйте задоволення від місця і атмосфери - це можливо, ось побачите!