Бразильська дієта для схуднення

Бразильська дієта знаменита своєю ефективністю і смачним раціоном. Її можна застосовувати кілька разів на рік без ризику обділити організм поживними речовинами і вітамінами. Відзначено, що крім суттєвої втрати кілограмів (4-5 в середньому за тиждень), схуднення за даною методикою покращує стан шкіри і волосся, сприятливо позначається на кольорі особи і міцності нігтів.

Це пов`язано з тим, що меню бразильської дієти побудовано на принципах вживання продуктів, багатих органічним кислотами, харчовими волокнами, вітамінами, жирними ненасиченими кислотами, корисними ферментами і білком.

Особливої напруги дотримання правил не викликає, схуднення переноситься легко. А якщо доповнити його приємними і посильними фізичними навантаженнями, то за короткий термін ви помітно підтягнете фігуру і покращає.

Основи бразильської дієти

Упор в харчуванні - на свіжу зелень, фрукти, ягоди, овочі, бобові та рибу. Протестуйте спочатку один тиждень, якщо залишитеся задоволені результатом, бразильську методику можна продовжити до чотирьох тижнів.

Один з ключових принципів - дробовий підхід до прийому їжі. Іншими словами, 5-6 разів на добу ви повинні їсти. Зрозуміло, не забивати під зав`язку шлунок під час кожної трапези. Порції повинні бути досить скромними, залишати після себе легке відчуття голоду.

Щоб легше було складати меню для бразильської дієти, пропоную орієнтовний харчування на 3 дня.

Перший сніданок на бразильській дієті завжди однаковий: стакан фрешу з апельсина або грейпфрута. Плюс мініатюрний тост з цільнозернового хліба з скибочкою маложирного сиру або натуральній шинки.

Бразильська дієта - меню на 3 дні

Для I-го дня

У перший день схуднення другим сніданком буде салат з бобів або горошку з редькою, огірками, листям руколи і оливковою олією. Плюс мінеральна вода і на вибір банан або кілька шматочків ананаса (свіжого, що не консервованого).

Обід повинен складатися з гарбузового або горохового супу-пюре, звареного на пісному бульйоні. Обов`язково овочевий салат і невеликий шматочок приготовленої на грилі риби. ягідний або фруктовий сік, хлібець з борошна грубого помелу.

За годину до вечері з`їжте фруктовий салат, заправлений ложкою знежиреного кефіру або йогурту. Вечеряти пропонують вареними креветками з лимонним соком, листовим салатом. Плюс яблуко.

Відео: Дієта для схуднення. Як схуднути швидко?

Для II-го дня

Другий день дієти це яйце некруто на сніданок і 200 грам фруктово-ягідного смузі. Плюс 100 грам сиру з низькою часткою жиру.

В обід легкий суп з брокколі з грінками, порція відварної телятини з салатом з тертої редьки, оливкового масла і зеленої цибулі. Наступним перекусом можуть стати такі фрукти як хурма, груші, сливи, персики, ягоди черешні (щось на вибір). Випийте склянку мінералки.

Для вечері приготуйте запечену з овочами рибу. Трохи пізніше можна поласувати яблуком і нежирної кислим молоком.

Для III-го дня

Харчування буде таке: другий сніданок - 2 варені картоплини, порція відварної риби, салат з морської капусти зі свіжою зеленню і половинкою тертого яблука.

В обід радять пригоститися грибним супом, шматочком цільнозернового хліба, салатом з помідорів і ріпчастої цибулі і звареної без шкіри курячими грудками. Завершити трапезу можна склянкою мангового або ананасового соку.

Ще одна трапеза - фрукти окремо або з сиром. Вечірній прийом їжі - асорті з тушкованою стручкової квасолі, цукіні, цвітної капусти, солодкого перцю, томатів. До них можна додати невелику порцію морепродуктів, щедро присмачених соком лимона.

Відео: Дієта Олени Малишевої для схуднення! Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути?

Трохи пізніше з`їжте салат з тертої моркви і яблука. На ніч буде корисний трав`яний або зелений чай.

Оскільки бразильська дієта дуже щедра на фрукти, то буде розумно вибирати ті, що містять менше цукру (фруктози). Вживання чистої води у великій кількості вітається. Успіхів!