Забути про біль в спині назавжди: формуємо м`язовий корсет спини

Відео: Як зміцнити м`язи і позбутися від болю в спині

Біль у спині - це вкрай неприємний симптом, який знайомий практично кожній людині. Виникати подібний стан може в будь-якому віці, так як неправильна постава формується у дітей ще за шкільною партою. Надалі стан може погіршуватися, а сидяча робота, малорухливий спосіб життя, постійне використання комп`ютерів і ноутбуків, перед екранами яких люди часто сидять далеко не в найзручніших позах, сприяють цьому. Ефективним методом профілактики і лікування болю в спині є комплекс фізичних вправ, який направлено на формування м`язового корсету спини.

Як м`язовий корсет спини впливає на весь організм

Хребет є основною підтримуючої структурою в організмі людини. Це такий собі «стовп», на який спираються і до якого тим або іншим способом кріпляться практично всі структури в організмі людини. Завдяки особливостям хребта люди мають здатність до прямоходіння, і саме його патологія є основною причиною виникнення болю в спині. М`язовий корсет спини - це два шари м`язів: поверхневі і глибокі. Основним завданням всіх цих м`язів є підтримка хребта в вертикальному положенні. Недостатньо розвинені м`язи спини призводять до зміщення хребців, механічному здавлення нервових корінців і виникнення больового синдрому.

Відео: Відгук Олексія Олександровича про деревомасою. Болі в спині і дискомфорт, допоміг деревомасою

М`язовий корсет спини:

• чому так важливо формувати м`язовий корсет спини;
• вправи для формування м`язового корсету спини.

Відео: 35 відповідей на злободенні питання з лікування хребта

Чому так важливо формувати м`язовий корсет спини

Формування м`язового корсету спини є одним з основних напрямків лікувальної фізкультури. Виконання вправ, докладно описаних в цій статті, рекомендується людям абсолютно різного віку. Більш того, чим раніше ви почнете тренувати м`язи спини - тим менше вона буде турбувати вас з віком. Ці прості вправи спрямовані на підвищення сили і витривалості як поверхневих, так і глибоких м`язів спини. Вони також відповідають за утримання внутрішніх органів в правильному положенні, тому вправи для формування м`язів спини позитивно позначаються на роботі органів черевної та грудної порожнини.

Відео: Захворювання # хребта. Як правильно до нього ставитися

Вправи для формування м`язового корсету спини

Вправи для формування м`язового корсету спини - це ефективний спосіб назавжди позбутися від болю в спині. Систематичне виконання цих простих вправ, на які ви витратите всього кілька хвилин в день, допоможе сформувати красиву поставу і забути про те, що спина коли-небудь турбувала вас. Такий метод лікування болю в спині є дуже простим, доступним і ефективним. Виконуйте ці прості вправи в положенні лежачи на животі, руки попереду тіла, підборіддя упирається в підлогу.

Вправи для формування м`язового корсету спини:

• підняти праву руку вгору, опустити;
• підняти ліву ногу вгору, опустити;
• підняти ліву руку вгору, опустити;
• підняти праву ногу вгору, опустити;
• підняти разом праву руку і ліву ногу, опустити;
• підняти разом ліву руку і праву ногу, опустити;
• підняти дві руки, опустити;
• підняти дві ноги, опустити;
• підняти одночасно дві ноги і дві руки, опустити;
• лежачи на лівому боці, підняти праву ногу і опустити;
• лежачи на правому боці, підняти ліву ногу і опустити.

Вправи для формування м`язового корсету спини необхідно виконувати за такою методикою:

• 1-й тиждень - кожну вправу повторити по 5 разів;
• 2-й тиждень - кожну вправу повторити по 7 разів;
• 3-й тиждень - кожну вправу повторити по 9 разів;
• 4-й тиждень - кожну вправу повторити по 11 разів;
• 5-й тиждень - кожну вправу повторити по 13 разів;
• 6-й тиждень - кожну вправу повторити по 15 разів;
• 7-й тиждень - кожну вправу повторити по 17 разів;
• 8-й тиждень - кожну вправу повторити по 19 разів;
• 9-й тиждень - кожну вправу повторити по 21 разу.

Всього через 2 місяці регулярних вправ для формування м`язового корсету спини ви побачите, наскільки ефективними вони є. Завдяки цим вправам, біль в спині більше ніколи вам про себе не нагадає.