Що допоможе при болях в спині: вправи для декомпресії хребта

Неправильна поза під час сну, багатогодинне сидіння за робочим столом, малорухливий спосіб життя - все це призводить до постійних болів в спині, які можуть бути симптомом стрімко розвивається захворювання опорно-рухового апарату. Більшість людей періодично відчувають болю в попереку або шийному відділі хребта. Крім того, причиною больового синдрому може бути постійна фізичне навантаження на спину або неправильна постава. Під впливом цих факторів хребетний стовп деформується, і хребці відчувають занадто великий тиск. Щоб зменшити цей тиск і розвантажити хребет, необхідно виконувати декомпрессионниє вправи при болях в спині. Як тільки Ви відчуваєте найменший дискомфорт в області хребта, виконуйте кілька вправ, щоб зменшити біль і тиск. Для цього ефективним вважається декомпресійний метод розвантаження хребта.

Що являє собою декомпресія хребта

Декомпресія хребта - це неінвазивний підхід для усунення причини болю в спині та інших симптомів шляхом зменшення тиску на тканини хребта. Декомпресія хребців полягає у виконанні спеціальних вправ, що розтягують при болях в спині.

Відео: Вправи при болях у хребті

Розтяжка хребта позбавляє від болю і проблем з рухливістю спини за рахунок зміни кутових параметрів між хребцями. При цьому забезпечується розтягнення хребта, хребці позбавляються від внутрішнього тиску, створюється так званий вакуумний ефект, який забезпечує:

• збільшення кровообігу і надходження поживних речовин;
• зменшення защемлення нервових закінчень;
• прискорення регідратації дисків;
• пом`якшення болючих відчуттів.

Декомпрессійне вправи при болях в спині

Виконувати вправи можна самостійно або вдатися до допомоги одного. Перед виконанням будь-яких декомпрессионних вправ слід проконсультуватися з лікарем з приводу показань і протипоказань. Під час перших тренувань не навантажуйте хребет занадто сильно, спочатку визначте свою амплітуду прогинів і скручувань.

Вправа №1

Стати рівно, руки заведіть за спину і помістіть на хребет одну поверх іншої тильною стороною. Переміщайте руки по хребту вгору, дійдіть до максимальної точки і зафіксуйте положення, натискаючи на стовп. Тягніться тому, випрямляючи спину, щоб хребці «заклацали».

Вправа №2

Для виконання Вам знадобиться стілець з невеликою спинкою. Сядьте на стілець і пододвіньтесь до краю, облокачіваясь на спинку. Помістіть долоні на лоб, глибоко вдихніть і видихніть. Плечі почнуть спускатися по спинці стільця при видиху. Таким чином виконується масаж грудного відділу хребта.

вправ №3

Підійдіть до кута стіни і станьте рівно, притискаючись п`ятами, сідницями, спиною і головою до кута. Разведітете руки в сторони, зрушуючи лопатки разом. Дихайте рівно і глибоко. Перебувати в такому положенні можна від 1 до 5 хвилин. Це положення розвантажує хребет і знімає напругу з дисків.

Декомпресія хребта за допомогою м`яча

Відео: Вправи проти болю в спині. Вправи проти грижі, протрузії і болю в спині від В.І. Дикуля

Вправа №1

Для виконання необхідно взяти медичний м`яч. Сядьте на м`яч і перекочуйтеся по ньому на спину. М`яч повинен виявитися посередині тулуба. Розслабтеся, знайдіть ногами точку опори. Починайте перекочуватися на м`ячі вперед і назад, допомагаючи ногами. М`яч повинен рухатися по хребту, щоб розминати диски.

Вправа №2

Встаньте на карачки перед м`ячем. Перекочуйте м`яч вперед, поки руки не випростовується. Коли спина і руки утворюють рівну лінію, на видиху максимально розслабте спину і провисніть.

Вправа №3

Ляжте на м`яч животом і грудьми. Пальцями ніг упирайтеся в підлогу, при цьому коліна не повинні торкатися поверхні. Руки вільно звисають, а тулуб повторює округлість м`яча. Дозвольте хребців розслабитися і відпочити.

Вправи для декомпресії хребта, виконуються з партнером

Вправа №1

Ляжте на підлогу і розкиньте руки в сторони, зігнувши в ліктях. Голову поверніть в будь-яку зручну сторону. Партнеру необхідно помістити руки на спину по обидві сторони хребта. Можна починати рух з грудного відділу або з попереку. Помічник повинен рухатися руками вперед, натискаючи на хребет. Не можна партнеру спиратися всією вагою тіла. Руки повинні рухатися по Вашій спині з натиском, щоб Ви могли відчути кілька «клацань» хребетних дисків.

Відео: Болить Спина? Вправи від болів в спині

Вправа №2

Для парної роботи і виконання цієї вправи необхідний міцний чоловік, який зможе Вас підняти. Руки схрестіть на грудях і станьте рівно, спиною до товариша. Партнер охоплює Вас за лікті і піднімає, одночасно прогинаючись назад. Така терапія допоможе досягти декомпресії хребців. Після підняття Ви відчуєте наскільки «клацань» дисків, які пригнічували нервові стовбури і викликали болючі відчуття.

Інші вправи при болях в спині

Вправа №1

Сядьте на підлогу або килимок і витягніть ноги. Праву ногу зігніть в коліні і помістіть ступню біля зовнішньої частини стегна лівої ноги. Ліва нога витягнута і пряма. Ліву руку помістіть долонею на підлогу позаду себе. Праву руку зігніть в лікті і спирайтеся нею про праве коліно. Відштовхуючись рукою від правого коліна, скручуйте хребет в праву сторону. Ви повинні відчути клацання в хребці, після цього відразу розслабтеся і змініть позу, скручуючись в ліву сторону.

Вправа №2

Ляжте на ліжко, щоб лопатки звисали з краю, і випрямити руки. На видиху розслабте спину і дозвольте тілу звисати з ліжка, а хребту випростатися. Коли відчуєте, що повністю розтягнулися, сядьте на ліжку і нагніться до ніг, змінюючи амплітуду прогину хребта. Виконайте це кілька разів для кращого розтягування хребців.

Вправа №3

Ляжте на килимок, що не на тверду поверхню, щоб не було боляче під час виконання вправи. Ноги зігніть в колінах і притисніть їх до грудей, руками обхоплюючи коліна. Голову підніміть. Починайте повільно погойдуватися вперед і назад. Коли звикнете з перекатами, збільшуйте темп. Під час руху спиною Ви повинні відчути кожен хребець.

Декомпрессійне вправи при болях в спині допоможуть позбутися від дискомфорту і підтримувати хребет в нормі. Крім цього, стежте за своєю поставою під час ходьби і сидіння на стільці і табуретці.