Дихальні вправи в картинках для максимального спокою і очищення розуму

Існує маса способів впоратися зі стресом, проте якщо зробити це потрібно швидко, найкраще вдатися до доступного і простого способу - дихальним вправам. Доведено, що правильне дихання здатне запевнити мозок в тому, що Ви зовсім не нервуєте і не перебуваєте в стані стресу. Estet-portal.com ознайомить Вас з таким способом позбавлення від стресу в зручній формі. Представляємо Вашій увазі дихальні вправи в картинках, які напевно стануть в нагоді в повсякденному житті.

Наочно про спокій: дихальні вправи в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) - професійний інструктор йоги ділиться простими дихальними вправами в картинках, які допоможуть постійно контролювати рівень стресу.

1. Практикуємо усвідомлене дихання в положенні сидячи

Присядьте на стілець і намагайтеся підтримувати природне положення хребта: відведіть лопатки назад, але не варто при цьому випинати груди вперед - так буде складніше зробити глибокий вдих:

• глибоко вдихніть, подумки рахуючи до п`яти при цьому задіюйте нижні ребра;
• тепер, вважаючи до семи, повністю випустіть повітря з легенів.

Підказка: багато людей концентруються саме на глибині вдиху, приділяючи менше уваги видиху. Однак необхідно зробити як раз навпаки - повністю звільнити легені, щоб підготувати до більш глибоким вдихам.

2. Дихаємо в позі гордості

Дві хвилини дихальних вправ в даній позі допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі:

• станьте так, щоб положення ступень відповідало ширині стегон;
• підніміть руки вище голови (можна на ширині плечей, а можна трохи ширше, щоб тіло утворило букву «Y»);
• зробіть три глибокі вдихи і видихи.

Відео: Практична робота. цілющі практики

3. Дихання в позі воїна

• станьте так, щоб права нога була розташована за лівої;
• опустіть п`яту на підлогу;
• пальці обох ніг повинні дивитися в одну сторону;
• ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом, а праву залиште прямий (див. малюнок);
• пряму праву руку відведіть назад, а ліву - вперед;
• тримайте руки на висоті плечей, долонями вниз;
• направивши погляд уздовж попереду розташованої руки, повільно зробіть три глибокі вдихи і видихи.

4. Дихаємо в позі гори

• станьте прямо і розведіть руки в сторони;
• НЕ вигинає спину і не випинати груди вперед;
• долоні повинні «дивитися» перед Вами;
• зробіть три глибокі вдихи і три не менше глибоких видиху.

5. Дихання під час випадів з піднятими руками

• права нога відведена назад і знаходиться в рівному становищі (спирайтеся на пальці);
• зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її під кутом 90 градусів;
• одночасно підніміть руки над головою на ширині плечей;
• зробіть три максимально глибокі вдихи і видихи;
• прийміть позу гори (див. п. вище), вдихніть і видихніть;
• зробіть випад на іншу ногу.

6. Дихання з ногами на стільці або стіні

Дана поза допоможе позбутися від стресу, а також поліпшити венозний кровотік і зняти набряки з нижніх кінцівок:

• ляжте на спину;
• ноги покладіть на стілець або впріть в стіну;
• коліна повинні знаходитися над стегнами, а ступні повинні бути розведені на ширину плечей;
• руки покладіть по боках тулуба;
• вирахувати 10 дихальних циклів, дотримуючись техніки глибоких вдихів і видихів;

7. Дихання в позі трупа

• поза трупа - це та ж поза гори, виконана в положенні лежачи;
• дихайте спокійно і глибоко, залучаючи до процесу діафрагму, прийнявши зображену на картинці позу і подумки промовляючи слово «спокій»;
• також можна лягти на спину, поклавши ноги на стіну так, щоб верхня і нижня частини тулуба були перпендикулярні один одному.

Дихайте і будьте спокійні

Дана Сантас, крім вищенаведених дихальних вправ в картинках, рекомендує практикувати дихання спокою, а саме:

• зробіть вдих, вважаючи до семи;
• видихніть, також порахувавши до семи;
• потім, затамувавши подих, подумки скажіть «спокій»;
• повторіть цикл вдихів і видихів 10-20 разів.

Відео: Практична робота. цілющі практики

Таке дихання надає заспокійливу дію і дозволяє поліпшити концентрацію і знизити рівень стресу.