Природні спалювачі жиру: кращі фрукти і овочі для схуднення

Відео: Дихальна гімнастика для схуднення

Готуючись до літа, багато хто з нас в даний момент активно позбуваються від зайвих кілограмів, сантиметрів на талії і стегнах, жирових відкладень на руках і інших частинах тіла. Доведено, що немає кращого підходу до здорового і нешкідливого для організму схудненню, ніж комбінування правильного харчування і достатнього (в кожному індивідуальному випадку) рівня фізичної активності. Вправи краще підбирати в залежності від проблемних зон тіла і рівня підготовки. Що стосується дієти, estet-portal.com розповість, які фрукти і овочі є кращими сжигателями жиру.

Відео: Їжа для схуднення

Фрукто-овочеве схуднення: спалювачі жиру, які підуть тільки на користь

Обмеження загальної кількості споживаних калорій і збільшення кількості вживаних фруктів і овочів ще в 2006 році назвали ефективною стратегією контролю маси тіла без постійного відчуття голоду. Однак які саме фрукти і овочі вважаються найбільш ефективними сжигателями жиру?

Кращий спосіб контролювати вагу - комбінувати правильне харчування і фізичні навантаження відповідно до потреб і станом організму.

1. Лохина

Згідно з даними, представленим Жіночим техаським університетом, лохина пригнічує формування адипоцитів завдяки вмісту в її складі поліфенолів, які мають антиоксидантний вплив і запобігає несприятливі хімічні реакції в організмі. Згідно з даними дослідження, представленого світу в 2011 році на зборах Федерації американських товариств по експериментальної біології, значного зниження жирової маси тіла вдалося досягти групі, яка отримувала три дози поліфенолів, що містяться в голубиці.

Відео: СПЕЦІЇ У дієту!

2. Яблука

Яблуко містить приблизно 4,4 г клітковини, що становить 18% рекомендованої добової дози. Завдяки такому високому вмісту волокон яблуко здатне добре наситити і придушити бажання перекусити висококалорійними і обробленими продуктами. Дослідники Вашингтонського університету помітили, що в даному фрукті містяться Неперетравлювані речовини, які допомагають боротися з ожирінням. Особливо вираженим жироспалюючим ефектом володіють яблука Гренні Сміт, які допомагають у запобіганні запальних процесів, які призводять до розвитку діабету.

3. Брокколі

На 1 чашку брокколі припадає лише 30 калорій і цілих 2,4 г клітковини. Поліфеноли і сульфорафан допомагають клітинам спалювати жир, запускаючи відповідну хімічну реакцію. Такі дані опубліковані в журналі Journal of Biological Chemistry в 2006 році.

Клітковина сповільнює всмоктування вуглеводів в кровотік, завдяки чому рівень цукру в крові залишається в межах норми.

4. Грейпфрут

Половина грейпфрута, з`їдена в день, дозволила учасникам дослідження, проведеного в Сан-Дієго, втратити 1,5 кг через 3 місяці. Нарингін, який входить до складу даного цитруса, запобігає відкладенню жиру в тілі. У 2011 році дослідники припустили, що наргінін в комбінації з іншими флавоноїдами - гесперидину і р-сінефріном - допомагають взяти вагу під контроль.

5. Солодкий картопля

Сжигателем жиру солодка картопля називають за високий вміст клітковини (5 г в середній картоплині), вітаміну А, вітаміну С, калію, вітаміну Е і заліза. Дієтологи наголошують, що для успішної втрати ваги важливо вживати продукти, які насичую Вас і забезпечують організм необхідними речовинами і мікроелементами для безперебійного функціонування. Високий вміст клітковини, низький глікемічний індекс і малий вміст жиру роблять солодку картоплю одним з найкращих продуктів для тих, що худнуть. Клітковина, як відомо, уповільнює потрапляння вуглеводів в кровотік, стабілізуючи рівень цукру в крові. Це допомагає контролювати вагу і процес спалювання жиру.

Відео: Як правильно харчуватися щоб схуднути

Саме збалансований раціон харчування, а не жорсткі дієти, є найкращим способом позбутися від непотрібних жирових відкладень. Вправи і достатню кількість чистої і свіжої води посилять жиросжигающий ефект, а фрукти і овочі, які є сжигателями жиру, зроблять процес схуднення по-справжньому смачним!