Самомасаж трапецієподібної м`язи позбавить від болю в плечах, спині, голові і руках

Перенапруження трапецієподібного м`яза викликає поява болю і печіння на проміжку між підставою черепа і областю між лопатками. Якщо Ви відчуваєте, що на Ваші плечі лягла невидима, але важка ноша, якщо Ви відчуваєте дискомфорт і біль в області плечей, верхньої частини спини, рук, якщо Вас мучать часті головні болі - саме трапецієподібний м`яз може виявитися джерелом всіх цих проблем. Про розташування і функції даної м`язи, її тригерних точках і способах зняття больових відчуттів estet-portal.com розповість в цій статті.

Відео: Як позбутися від болю без таблеток

Трапецієподібний м`яз - розташування, функції, причини виникнення болю

Трапецієподібний м`яз займає досить велику площу в верхній частині спини, її підставу розташоване у потиличної кістки. Основні функції трапецієподібного м`яза - рух лопаток і підтримка рук.

Трапеція складається з трьох частин:

• верхньої;
• середньої;
• нижній.

Дана м`яз відповідає за:

• переміщення лопаток до хребта;
• поворот лопаток для підтримки верхньої частини руки;
• рух лопаток вниз і вгору;
• відведення голови і шиї назад;
• повороти голови і шиї в сторони;
• незначне збільшення дихальної здатності легень.

Відео: Як позбутися від болю в плечовому поясі?

Що може стати причиною болю в трапецієподібної м`язі?

Біль в трапеції - класичне наслідок напруги. Досить сильні пекучі і глибокі болю в плечах і шиї зустрічаються найчастіше, але трапецієподібний м`яз може викликати і часті головні болі, особливо в скронях, біля основи черепа або за очима. Робота з ноутбуком або комп`ютером, під час якої лікті знаходяться на вазі, часто є причиною появи печіння між лопатками. Також причинами появи больових відчуттів можуть бути:

• напруга (не забувайте розслабляти плечі);
• порушення постави і звичка сидіти, опустивши голову вперед (наприклад, дивлячись в телефон);
• звичка затискати телефон між вухом і плечем;
• носіння важкої сумки або рюкзака;
• занадто тугі лямки бюстгальтера;
• годування груддю;
• сон на спині або животі з поверненою на бік головою;
• тривале перебування в положенні з поверненою в одну сторону головою;
• звичка горбиться під час роботи;
• робота за клавіатурою, яка розташована занадто високо;
• постійно знаходяться у висячому положенні руки, особливо під час роботи за комп`ютером;
• гра на скрипці, піаніно.

Як зняти біль в трапецієподібної м`язі за допомогою самомасажу

Як бачите, описані вище болю можуть виникнути у кожної людини. Важливо пам`ятати, що масажі і вправи допоможуть їх послабити, проте постійне повторення дій, які призводять до болів в трапецієподібної м`язі, з часом посилить ситуацію. Тому стежте за поставою, зміцнюйте всі м`язи тіла, балансуйте навантаження, намагайтеся не перенапружуватися і не забувайте про розтяжці.

Відео: Здоровий позвоночнік Виход з болю! 8 вересня 2016 (шия, голова, плечі, руки)

Важливо! При появі болю в спині, шиї, голові і / або плечах необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити наявність небезпечних захворювань і патологій (наприклад, грижі диска або остеохондрозу).

Самомасаж трапецієподібної м`язи

Чутливі (тригерні) точки або м`язові вузли, які часто з`являються на трапеції:

Не переборщити з силою натискання, Ваше завдання - зняти напругу, не викликаючи сильних больових відчуттів. Масажуйте зазначені точки на протязі 10-30 секунд, в деяких випадках можна відчути, як розслабляється напружений м`яз.

Ляжте на ліжко, покладіть голову і шию на подушку так, щоб шия знаходилася на одному рівні з хребтом, і почніть масаж.

Другий спосіб - масаж болючих точок тенісним м`ячиком в положенні лежачи:

Або в положенні стоячи:

Самомасаж трапецієподібної м`язи за умови правильного виконання здатний позбавити від болю в плечах, шиї, між лопатками. Однак не варто забувати, що біль все одно повернеться (і, можливо, посилиться), якщо Ви не виключіть всі фактори, які викликають перенапруження трапеції. Estet-portal.com рекомендує при виникненні болів в першу чергу зверніться за допомогою до фахівця, який зможе точно встановити її причину і підібрати відповідне лікування. А самомасаж стане відмінним засобом зняти біль в домашніх умовах.