Профілактика хвороб серця

У наш час хвороби серця - свого роду бич, як для людей у віці, так і для молоді. Для того, щоб істотно знизити ризик серцево - судинних захворювань, обов`язково потрібна профілактика. Профілактика хвороб серця проводитися за кількома напрямками.

В першу чергу палить людині треба кинути курити. Адже куріння - це погана залежність і подолати її дуже нелегко, навіть якщо людина викурює всього кілька сигарет в день. Крім того, ця звичка заважає оточуючим і в кінцевому результаті ні до чого доброго не приводить. Нікотин, який входить до складу сигарет негативно впливає на роботу легенів і сприяє розвитку багатьох серйозних захворювань. Він складається з хімічних сполук, які деструктуріруют судини крові і можуть викликати серцевий напад, запаморочення, астматичні напади.

Профілактиці сприяють регулярні заняття спортом. Можна просто затіяти генеральне прибирання або попрацювати на дачі, якщо не вистачає часу на тренажерні зали, ранкові пробіжки. Всього 10-15 хвилин вправ локального фітнесу в день, які сприяють зміцненню судин і внутрішніх органів, набагато краще, ніж не займатися спортом взагалі. Відмінною профілактикою хвороб серця стануть навіть вправи для зміцнення м`язів живота, рук і грудної клітини.

Навіть якщо ви живете на сьомому поверсі, не полінуйтеся підніматися вгору по сходах, а не їхати ліфтом. Зупиняйтеся через кожні три сходинки і робіть такі вправи - піднімаємо ногу, зігнуту в колінах, на іншій нозі намагаємося присісти. Потрібно виконати по кілька підходів, періодично змінюючи ногу. Після виконання даних вправ ви відчуєте, як зміцнилися м`язи ніг і стало легше працювати серце. Не забувайте, щоб серце працювало швидше, виконувати вправи потрібно в темпі.

Важливим напрямком у профілактиці є вміння дотримуватися правил здорового питания, сукупно з прийомом мультивітамінів. Вибираючи вітаміни, спочатку беріть маленьку упаковку, щоб переконатися, що вони вам підходять. Деякі вітаміни сприяють поліпшенню апетиту, їх треба приймати за деякий час перед їжею.

Багато корисних для серця речовин перебувати в клітковині. Найбільше її кількість в свіжих овочах і фруктах, зернових і інших продуктах. Слід якомога менше харчуватися напівфабрикатами. Якщо ви все ж не втрималися, обов`язково після треба з`їсти яблуко або грушу. Харчуватися потрібно по кілька разів на день невеликими порціями. Хоч це і важко, варто постаратися заради свого здоров`я.

Важливо уникати стресових ситуацій і менше нервувати. Адже доведено, що сильний стрес може стати причиною навіть летального результату. Причому, наступити він може навіть тижнів за два після сильного нервового напруження (розлучення, хвороба одного з подружжя, звільнення з роботи). Якщо людина досить нервовий, він може навіть померти від те, що на нього накричали в магазині або в автобусі. Згідно зі статистичними даними, найчастіше смерть настає внаслідок пережитих стресів, а не в результаті похилого віку. А захист від стресу кожен повинен встановити собі сам.

Відео: профілактика хвороб серця