Як прибрати жир в області живота: ефективний підхід

Жир в області живота - дуже поширена проблема. Деяким вдається з легкістю повернути плоский животик за пару тижнів в спортзалі, іншим доводиться вдаватися до дієт, треті ж взагалі впевнені, що позбавити їх від непотрібного жиру під силу тільки хірурга. Одним з найважливіших моментів в позбавленні від зайвих сантиметрів в області живота є ідентифікація причини, по якій вони там з`явилися, і тільки після цього приступати до корекції раціону харчування (в першу чергу) і вправам, які допоможуть привести м`язи живота в тонус.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

З яких причин може з`являтися жир в області живота?

З`явився на животі жир не радує нікого, особливо в пляжний сезон. Появі жиру в даній області можуть сприяти:

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Якщо набір ваги не пов`язаний з харчовими звичками, краще відразу ж звернутися до лікаря, щоб перевіритися на наявність захворювань, від яких набирають вагу.

Тому, щоб прибрати жир в області живота, потрібно в першу чергу націлитися на усунення першопричини його появи. Для цього найкраще проконсультуватися з лікарем, який шляхом діагностичних заходів зможе встановити, чи не є набраний Вами вага наслідком проблем зі здоров`ям.

Нижче ми розглянемо:

  • яке харчування допоможе прибрати жир з живота;
  • які вправи краще всього підходять для схуднення в області живота;
  • від яких звичок слід відмовитися, щоб жир не накопичувався в області живота.

Який режим харчування необхідно дотримуватися, щоб прибрати жир в області живота?

Не дарма першим пунктом плану порятунку від жиру в області живота estet-portal.com вибрав саме харчування. Численні дослідження показують, що саме розумне харчова поведінка є головною складовою в корекції даної проблемної зони. Ось важливі моменти, про які необхідно пам`ятати:

  1. Виключення зайвого цукру з раціону відіграє чималу роль в позбавленні від непотрібного жиру. Постарайтеся максимально обмежити надходження в організм обробленої фруктози, яка веде до стійкості до інсуліну і накопиченню жиру. Завжди перевіряйте склад продукції, що купується, щоб переконатися у відсутності в ньому фруктози.
  2. Здорові жири в авокадо, кокосовій олії, горіхах і жирній рибі (звичайно ж, мова про омега-3 жирних кислотах), як показує практика, допомагають позбутися від жиру і прискорити метаболізм.
  3. Спробуйте короткочасне голодування, яке допоможе організму переключитися на спалювання жиру.
  4. По можливості вибирайте тільки натуральні продукти, що містять білок, здорові жири, клітковину і вітаміни. Такими є: насіння Чіа, яйця, фрукти (особливо червоні), оливкова олія, насіння і горіхи, зелені овочі, свіжі трави, спеції, бобові, жирна риба. Такі продукти допоможуть пригнічувати запалення, прискорити метаболізм і нормалізувати кишкову флору.

Які вправи найкраще справляються з жиром в області живота?

Коли Ви почнете правильно харчуватися, необхідно подбати також про фізичну активність. При цьому не обов`язково лякати себе виснажливими довгостроковими тренуваннями. Досить почати з укріплення м`язів кора, які підтримують хребет, допомагають зберігати рівновагу і правильну поставу. Для цього Вам знадобляться:

Крім зміцнення м`язів кора, рекомендується займатися і іншими тренуваннями. Наприклад, в схудненні, в тому числі в позбавленні від жиру в області живота, добре зарекомендували себе високоінтенсивні інтервальні тренування.

Від яких звичок варто відмовитися, щоб жир в області живота не накопичувався?

Крім двох невід`ємних складових краси і здоров`я - правильного харчування і фізичної активності - варто також уникати звичок, які сприяють накопиченню жиру в області живота:

  1. Сидячий спосіб життя не тільки призводить до поступового уповільнення метаболізму, а й завдає шкоди всьому організму.

Не забувайте, що стрес нерідко є причиною набору ваги, тому необхідно навчитися боротися з даною проблемою.

Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

  1. Зловживання обробленими продуктами призводить до появи жиру не тільки на животі, а й в інших проблемних зонах.
  2. Недостатнє вживання магнію також в деяких випадках може стати причиною набору ваги.
  3. Звичка пити солодку газовану воду (навіть «дієтичну») теж призводить до набору ваги, тому estet-portal.com рекомендує замінити солодкі напої звичайної негазованою водою.

Пам`ятайте, що прибрати жир в області живота ефективно, надовго і без шкоди для здоров`я можна, підходячи до цього завдання комплексно.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!