Боротьба чоловіків з жирком на животі

В даний час проблема надмірної ваги гостро стоїть як для чоловіків, так і для жінок. Також зараз багато представників сильної статі прагнуть виглядати привабливо, а жирові відкладення на животі і боках не додають краси зовнішнім виглядом і шкодять здоров`ю.

Прибрати жир на животі у чоловіків в домашніх умовах реально. Для цього необхідно мати велике бажання бути підтягнутим і чітку мету. Перш, ніж приступити до втілення своєї мрії, необхідно визначити чіткий план, який буде включати комплекс фізичних вправ і обов`язкову дієту. Але щоб зусилля не були марними, потрібно встановити причини виникнення жирових відкладень.

причини

1. Надлишкова калорійність споживаних продуктів. Це найважливіша причина появи зайвої ваги. Який чоловік не любить смачно поїсти, при цьому забуваючи про те, що надмірне споживання солодкої, жирної і солоної їжі призводить до порушення обміну речовин в організмі. Це пов`язано з тим, що солодка і жирна їжа є джерелами простих вуглеводів, які сприяють накопиченню жирових відкладень. Солона їжа, завдяки надлишку кухонної солі «притягує» надмірна кількість рідини, сприяє її затримці в організмі. А це є важливим фактором в наборі зайвої ваги.
2. Малорухливий спосіб життя. Низька фізична активність у поєднанні з калорійним харчуванням призводить до відкладення жиру. Більшість чоловіків вважають за краще проводити вільний час на дивані або граючи в улюблену комп`ютерну гру
3. Гормональний розлад. Тільки невелика кількість людей, які страждають надмірною вагою, мають спадкову схильність.
4. Надмірне вживання спиртних напоїв в деяких випадках призводить до утворення «пивного живота». Вживання пива порушує механізм вироблення тестостерону в організмі, порушує функціонування печінки. Але пиво не є єдиною причиною. Будь-який алкогольний напій може привести до набору зайвої ваги. Вживання алкоголю повинно бути помірним. Чим менше кількість споживаних спиртних напоїв - тим менше ймовірність пошуку способів, як прибрати жир з живота у чоловіків.
5. Порушення діяльності організму. Близько 10% випадків виникнення жирових відкладень пов`язане з неправильною роботою внутрішніх органів. Це можуть бути захворювання ендокринної системи та травного тракту або гормональні порушення. Причину можна буде встановити тільки після обстеження і консультації з фахівцем, який дасть необхідні рекомендації. Проблема полягає не тільки в тому, жир з як прибрати живота у чоловіків, але і як зберегти здоров`я і уникнути серйозних наслідків.

Поява надмірної ваги не може пройти для організму безслідно. Люди, які страждають від ожиріння, як правило, страждають ослабленим імунітетом, зростає ризик виникнення захворювань серця, збільшується навантаження на суглоби, відбувається зміщення внутрішніх органів. В ході наукових досліджень було доведено, що у людей з надмірною вагою знижуються інтелектуальні здібності.

У чоловіків знижується кількість тестостерону. Освіта жиру призводить до збільшення вироблення естрогену, жіночого гормону, в результаті у чоловіка спостерігається зростання грудей, зменшення м`язової маси і зниження лібідо.

Але найнебезпечнішим наслідком набору ваги стає запуск в організмі механізму подальшого збільшення кількості жирових відкладень, що рано чи пізно завдасть серйозної шкоди здоров`ю.

Як дізнатися надлишок жиру

Щоб дізнатися, яка кількість відкладень є зайвим і прибрати жир на животі у чоловіків, необхідно виміряти талію. Для цього потрібно докласти сантиметрову стрічку на голе тіло трохи вище тазових кісток. Стрічка повинна прилягати щільно, але не перетягувати тіло, зробити видих і заміряти. Якщо обсяг талії перевищує 102 сантиметри, то це сигналізує про наявність зайвих відкладень і можливих проблем зі здоров`ям.

Як прибрати жир з живота

Щоб прибрати жир на животі у чоловіків доведеться докласти чимало зусиль. Як рекомендують психологи і тренери, які організовують заняття з лікувальної фізкультури, потрібно почати з дотримання простих правил:

• Перемогти зайву вагу можна не тільки за допомогою посилених занять спортом і жорсткої дієти, а також переглянувши свої харчові звички і уподобання. Перехід до раціонального харчування повинен бути поступовим і плавним. Його слід почати з зменшення в раціоні жирної, солоної і солодкої їжі і заміною її свіжими овочами та фруктами. Також необхідно обмежити вживання пива та інших спиртних напоїв.
• Щомісяця необхідно ставити мету, пов`язану з позбавленням від зайвої ваги. Ці цілі повинні бути реально здійсненними. Наприклад, скинути за місяць 3 кілограми. Якщо метою стане схуднення на 10 кг за тиждень, то вона буде швидко забута.
• Почати просту дієту. Обмеження в харчуванні або зміна режиму харчування швидко принесе відчутний результат для чоловіка, навіть не вдаючись до фізичної активності.
• Поступово приступити до заняття спортом. Для того, щоб прибрати зайвий жир на животі у мужчінсовсем необов`язково навантажувати організм з перших занять. Це зазвичай закінчується болями в м`язах і повною відмовою від тренувань. Рекомендується почати з ранкової гімнастики. Прості вправи допоможуть підвищити тонус м`язів і скинути кілька кілограмів. Позитивний вплив робить відвідування басейну або спортивного клубу. У цьому випадку буде не тільки вирішена проблема, як прибрати жир з живота хлопцю або чоловікові, а й непогано будуть мотивувати фігури відвідують заняття.
• Вивчити літературу про схуднення. Коли відзначені перші результати, стає ясно, як організм позбавляється від зайвого.
• Зміцнювати м`язи черевного преса.
• Якщо є можливість, можна завести собаку. Прогулянки з вихованцем благотворно вплинуть на здоров`я і допоможуть позбутися зайвої ваги.
• Замінити машину на велосипед. Це засіб пересування не тільки заощадить засіб, але і допоможе швидко і ефективно прибрати жир на животі у чоловіків.

Існує багато порад, як позбутися від надмірної ваги, головне - розпочати їх виконання, тоді зайвий жир буде поступово йти.

Ефективні способи позбавлення від жиру на животі

Найдієвішим способом прибрати жир з живота хлопцю або чоловікові є фізичне навантаження. Позбутися від запасів жиру складно, але систематичні тренування обов`язково принесуть позитивний результат. Не можна забувати про те, що фізичне навантаження необхідно поєднувати з раціональним харчуванням. Заняття спортом рекомендується почати з піших прогулянок, пробіжки, їзди на велосипеді або ранкової зарядки. Іноді це є оптимальним фізичним навантаженням для чоловіка. Щоб прибрати жир з живота хлопцеві будуть ефективні такі фізичні вправи:

• Прес. Інструктори фітнес-центрів пропонують кілька варіантів виконання цієї вправи. Для опрацювання верхнього преса виконують підйоми корпусу із зігнутими колінами. Щоб опрацювати нижній прес необхідно виконувати підйоми ніг вгору з положення лежачи. Щоб прибрати жир з живота на животі чоловіка необхідно тягнути лікоть до протилежного коліна.
• Для опрацювання нижніх м`язів живота ефективно вправу «планка» і віджимання. Вони допомагають підтримувати прес в тонусі.
• Присідання допомагають підтягти м`язи сідниць, ніг і преса.
• Дуже ефективна вправа. Лежачи на спині, підняти ноги вгору і малювати в повітрі кожною ногою цифри 1, 4, 5, 8. Потрібно зробити від 4 до 12 повторень.

Для збільшення навантаження можна використовувати додаткове ускладнення або фітбол.

Як прибрати жир з допомогою дієти

Раціональне харчування благотворно впливає на всі системи організму. Для правильного розрахунку необхідної для чоловіка кількості калорій потрібно вагу помножити на 22. Тобто при вазі В80 кілограмів норма калорій в день становитиме 1760. Дієта для чоловіків, які страждають зайвою вагою не така жорстка, як для жінок. Вона дозволяє вживати більш широкий перелік продуктів. Це вершкове масло і цукор. Для нормалізації режиму харчування слід дотримуватися певних рекомендацій.

1. Контроль за питним режимом. Підвищена кількість споживаної рідини прискорює обмін речовин і сприяє виведенню її надлишків з організму.
2. Виключення з раціону харчування жирної і вуглеводної їжі: білого хліба, макаронів, кондитерських виробів і випічки, газованих напоїв. Основу раціону харчування повинні скласти м`ясо нежирних сортів, овочі, фрукти і кисломолочні продукти.
3. Обмежити або повністю виключити вживання спиртних напоїв і пива.

Раціон харчування для зниження ваги може бути приблизно таким:

сніданок

Омлет на пару з двох яєць. Салат зі свіжих зелених овочів із заправкою з лимонного соку. Стакан нежирного кефіру, несолодкий чай або каву.

обід

Овочевий суп, відварна яловичина з овочевим гарніром, фруктовий сік.

Полудень

Овочева запіканка, котлета з курки на пару.

вечеря

Відварна нежирна риба, сирна запіканка, несолодкий чай

Надмірна вага і простатит

Малорухливий спосіб життя, надмірне вживання солоної і жирної їжі надають подразнюючу дію не тільки на травну систему. Вони є подразником і для інших внутрішніх органів.

Простатит дуже часто буває викликаний порушенням обміну речовин в організмі, який викликається не тільки гормональними відхиленнями, але і надмірною вагою. Багаторічні дослідження захворювання, а також аналізи при простатиті показали, що чоловіки, які страждають на ожиріння, потрапляють в групу ризику по захворюваності простатитом.

Щоб уникнути цього необхідно уважно ставиться до свого здоров`я, дотримуватися збалансований режим харчування і активного відпочинку. Позбавлятися від зайвої ваги необхідно. Від цього залежить здоров`я чоловіка. Тепер ви знаєте, як прибрати жир з живота у чоловіків, обов`язково скористайтеся запропонованими методами.