Три розслаблюючі пози йоги

Напружена робота, постійні стреси і інші негаразди призводять до того, що наш мозок не в змозі розслабитися, з цієї причини виникають проблеми як з фізичним здоров`ям, так і з душевним. Ні для кого не секрет, що завдяки йозі можливо не тільки зміцнити м`язи, але і поліпшити загальне самопочуття і знайти внутрішню рівновагу.

Три пози йоги, описані в статті, допоможуть знайти спокій, а їх виконання займе всього 15 хвилин.

Адхо мукха шванасана (або поза собаки мордою вниз)

1. Міцно упріться долонями в підлогу, максимально випрямивши ноги. 
2. Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору, а п`яти злегка підняті. 
3. Розслабте живіт і потилицю, погляд спрямований в бік пупка.
4. Дихайте спокійно і тільки через нос.Остава йтесь в такому положенні 2-3 хвилини. При цьому лоб можна покласти на підставку, так мозку буде легше розслабитися.

Що Ви отримаєте в результаті

Завдяки такому вправі можливо отримати полегшення, прийти до умиротворення розпаленого мозку, а також розтягнути і розслабити м`язи потилиці і спини.

Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

1. Сядьте таким чином, щоб ноги були схрещені по-турецьки.
2. Нахиліть голову вперед, при цьому хребет потрібно тримати прямо.
3. Закрийте очі і з`єднайте долоні. Великі пальці повинні знаходитися трохи вище сонячного сплетіння.
4. Розправте плечі, при цьому розслабте живіт і область тазу.
5. Зробіть довгий вдих, повітря повинне заповнити всі груди, але живіт повинен залишатися розслабленим.
6. Зробіть швидкий видих за секунду, потім зробіть секундну паузу.
7. Вдихи повторюйте до того моменту, поки не почнете відчувати напругу в животі. Як тільки Ви відчуєте, що живіт не розслаблений - зробіть три звичайних вдиху і видиху і повертайтеся до вправи.

Відео: Йога для сну самі розслаблюючі пози

Виконувати таку вправу потрібно протягом 5 хвилин. Якщо Ви схильні до депресії або страждаєте від невпевненості в собі, подовжити час видиху, в вдиху - навпаки скоротіть.

Що Ви отримаєте в результаті

Відео: 3 HOURS Relaxing Music "Spiritual Retreat"

Покращиться циркуляція лімфи, мозок, тканини і м`язи наповнюються киснем.

Відео: Йога перед сном | Розслаблення тіла і розуму

Шавасана (або поза трупа)

1. Ляжте на спину. Для кращого ефекту, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги, або ж звичайну подушку. Так хребет буде максимально витягнутим. Відкиньте плечі назад, якнайдалі від вух.
2. Відведіть руки від тіла, вони повинні лежати вільно. Внутрішня сторона передпліччя повинна бути звернена вгору, а плечі розслаблені. 
3. Злегка розсуньте ноги, вони повинні бути абсолютно розслаблені. Пальці ніг направте до землі, тягніться куприком в сторону кісточок.
4. Якщо подушечка досить товста, Ваше обличчя буде знаходитися в похилому положенні, при цьому горло і гортань повинні бути повністю розслаблені.
5. Чи не напружуйте очі. Для того, щоб вони були абсолютно розслаблені, їх можна зав`язати, адже очі - дзеркало розуму і якщо мозок не здатний відпочити, то і очі не можуть знають спокою. 
6. Для максимального розслаблення розуму, особа повинна бути абсолютно розслабленим, мова приклеєний до неба. При цьому дихати потрібно спокійно і природно, спрямовуючи всю свою увагу всередину тіла.

Що Ви отримаєте в результаті

Зменшується м`язову і нервову напругу. Завдяки такій позі можливо досягти максимального розслаблення.

Таким чином, йога допоможе досягти внутрішньої рівноваги, а також розслабити і розтягнути м`язи. Після виконання таких вправ Ви знайдете спокій і отримаєте заряд енергії для нових звершень.