За схуднення відповідають ... Мітохондрії організму

Для оптимізації мітохондрій вам потрібно їсти правильні види продуктів харчування в достатній кількості

Багато людей скаржаться на те, що їм дуже складно схуднути, оскільки доводиться боротися з повільним метаболізмом. Однак, метаболізм є гнучким і за допомогою правильної стратегії його можна оптимізувати. Справа в тому, що за схуднення відповідають мітохондрії людини, які передаються у спадок від матері. Змінити активність мітохондрій - це значить активізувати метаболізм. Щоб зрозуміти механізм схуднення, давайте розберемося в біохімії організму.

Кожна людина народжується з індивідуальної біохімією. У вашому організмі є трильйони маленьких енергетичних заводів - клітинних органел мітохондрій. Мітохондрії перетворять кисень (яким ви дихаєте) і їжу (яку ви їсте) в енергію організму.

Мітохондрії - це свого роду двигуни внутрішнього згоряння клітин організму. Наявність ефективних мітохондрій означає, що ваш організм буде ефективно спалювати калорії. В цьому випадку у вас буде швидкий метаболізм. Неефективні мітохондрії не спалюють калорії і уповільнюють метаболізм організму.

Ефективність мітохондрій визначають гени

Слід зазначити, що ефективність мітохондрій визначають гени. Дослідження показало, що якщо у вас є батько або рідний брат, який страждає від цукрового діабету 2 типу (навіть якщо маса вашого тіла в нормі!), То ваші мітохондрії на 50% менш ефективні при спалюванні калорій, ніж у звичайної людини.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Ця генетична схильність означає, що ви з більшою ймовірністю будете страждати від надлишкової маси тіла і цукрового діабету. Це згодом негативно вплине на ваші мітохондрії. Крім того, саме по собі старіння та інші хронічні захворювання (хвороба серця, деменція та ін.) Створюють мітохондріальну дисфункцію.

Як дієта впливає на мітохондрії?

Проте, найбільший вплив на мітохондрії і процес схуднення надає ваша дієта. Їжа - це свого роду інформація, яка говорить вашим клітинам і мітохондрій, що їм робити. Коли ви їсте багато цукру і оброблених, що викликають запалення продуктів (в тому числі рафінованих олій) або просто вживаєте занадто багато їжі, то ви перевантажуєте мітохондрії в клітинах, що викликає їх пошкодження. Крім того, режим голодування призводить до того, що ваше тіло запасає жир. Прочитайте цю статтю: Дієта для прискорення метаболізму.

Відео: Як змусити організм спалювати жир швидко. Схуднути максимально ефективно

Це не означає, що ви не можете контролювати функції своїх мітохондрій. Для оптимізації мітохондрій вам потрібно їсти правильні види продуктів харчування в достатній кількості.

Інші фактори, які впливають на мітохондрії: екологічні токсини, приховані інфекції, стрес і мікрофлора кишечника.

Як можна прискорити схуднення і активізувати мітохондрії?

Ви зможете збільшити кількість і функції своїх мітохондрій, якщо будете дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Їжте багато корисних жирів. Здорові жири, що містяться в авокадо, горіхах, насінні і дикої жирній рибі є добрим паливом для ваших мітохондрій. Хороші жири також містяться в кокосовій олії.
2. Вживайте барвисті фрукти та овочі. Барвисті, багаті антиоксидантами рослинні продукти важливі для здорових мітохондрій і зменшення окислювального стресу.
3. Не вживайте цукор і борошно. Вуглеводи з високим глікемічним індексом створюють величезне навантаження на мітохондрії. Насправді, найбільший драйвер, який пошкоджує всі системи організму, - це швидко розщеплюються вуглеводи їжі.
4. Поєднуйте інтервальні і силові тренування. Дослідження показують, що інтервальні навантаження (коли ви виконуєте інтенсивні навантаження протягом 30-60 секунд, сповільнюється на кілька хвилин, а потім знову стаєте дуже активні) в поєднанні з силовим тренуванням - це відмінний спосіб, щоб створити нові, поліпшені мітохондрії. Силові тренування будують м`язи і створюють більше мітохондрій, в той час як інтервальні тренування покращують мітохондріальну функцію.
5. Важливий здоровий сон. Дослідження показують, що недостатній сон посилює запалення, збільшує ризик захворювань серця, пригнічує імунну систему і активність головного мозку, а також клітинну продуктивність. Щоб виправити це, намагайтеся спати не менше 8 годин щоночі.

Навіть незважаючи на генетику, ви можете придбати владу над своїм метаболізмом і здоров`ям. Якщо ви навчитеся активізувати мітохондрії, то зможете збільшити свій метаболізм і швидко схуднути. Яку стратегію застосовуєте ви для підвищення рівня енергії, схуднення і поліпшення спалювання жиру?