Гімнастика для тонусу інтимних м`язів: вправи і поради

Розрізняють чоловічу і жіночу гімнастику інтимних м`язів. Але в обох варіантах це справжній порятунок. У промежини розташована ціла м`язова система: "нижня діафрагма" утримує органи малого тазу, як гамак. Ослаблення м`язів інтимної зони призводить до безлічі проблем і значно збіднює сексуальне життя обох партнерів. Гімнастика інтимних м`язів хороша тим, що здатна не тільки вирішити проблеми такого характеру, але і запобігти їм.

Гімнастика інтимних м`язів для жінок: як повернути втрачений тонус

Для початку проведемо легку розминку, щоб зрозуміти, де і що потрібно напружувати під час гімнастики інтимних м`язів:

1. Прикладіть палець до анусу і промежини і повтягівайте м`язи, чергуючи втягування і розслаблення. Відчули стиснення в цій зоні? Добре.
2. Повторіть "стиснення" кілька разів (сто раз коротких стиснень-відпочинку в кілька підходів: 2х50 або 3х25 вправ).
3. Робіть стиснення під час звичайних тренувань або в процесі роботи по дому. Вам повинно бути комфортно і спокійно - з боку Ваші зусилля непомітні.

Слідкуйте, щоб працювали саме інтимні м`язи, а не живіт, ноги або сідниці.

Гімнастика інтимних м`язів: йога і А. Кегель на варті здоров`я

Зміцнити здоров`я, набути впевненості і сексуальну привабливість для протилежної статі допоможе гімнастика інтимних м`язів. Здорова людина впевнений в собі, не турбується через дрібниці і стрессоустойчів. Східна медицина - найдавніша в світі, ось чому її застосування поряд з розробками Кегеля (лікар-гінеколог 20 століття, США) дасть найкращі результати і для тіла і для духа. 

1. Напруга м`язи за три рази: поступово підвищуйте рівень стиснення на рахунок 1-2-3 і так само розслабте м`язи: 3-2-1. Кожне стиснення затримуйте на кілька секунд.
2. Уявіть, як з труби виходить пар - повторіть виштовхування "пара" інтимними м`язам кілька разів. Це чимось нагадує пологи.
3. Затримайте вдих і по черзі напружте сфінктер, м`язи піхви і м`язи уретри: затримуємо на пару секунд, повільно видихаємо і розслабляємося.
4. Положення - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, таз потрібно підняти вище, затримати положення якомога довше. Дихаємо рівно.
5. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті - покласти долоні на внутрішню частину колін, розсовувати руками ноги, створюючи опір, з зусиллям. Відстань між ногами невелике: 10-15 см.
6. Спробуйте станцювати "танець живота" або покрутіть обруч 5 хвилин.
7. Розслабтеся. Встаньте на карачки - описувати малі і великі кола стегнами. Зробіть 5 вісімок і кілька кіл (5-10 разів кожне коло).
8. Повторіть те ж вправу, стоячи прямо. Чи не напружуйтеся. Дихайте.
9. Для ускладнення вправ проробляти весь комплекс з вагінальними кульками або нефритовим яйцем всередині. Так Ваші м`язи стануть ще міцнішими.

Гімнастика інтимних м`язів для чоловіків: максимум користі

Дорогі чоловіки! Порадуйте свою улюблену гординю і займіться, нарешті, своїм інтимним здоров`ям. Геть болячки і зайвий жирок! Повернемо Вам хорошу форму! Гімнастика інтимних м`язів для чоловіків допоможе впоратися з радикулітом, стресом, гемороєм і поверне радість сексуального життя. Виконується вправа на рахунок 1 - 2 - 3 і т.д.

 1. У машині або на роботі. На стільці: ноги нарізно, руки вільно.

 - на повільному вдиху, скорочуємо, підтягуємо м`язи промежини, сідниці і тазову діафрагму;

 - утримуємо напруга;

 - повільний видих і повністю розслабляємося.

Повторіть 10-15 разів, по 1-3 підходи.

Рух "тягнемося вгору", до живота, куприка, крижів.

2. У тренажерке. Тренажер на зведення і розведення ніг (метелик для ніг).

Положення - сидячи на тренажері, ноги максимально розведені в сторони.

Відео: Вправа 3 для інтимних м`язів

 - довгий вдих, зводимо ноги, стискаючи м`язи промежини, скорочуємо внутрішню частину стегна до паху, підтягуємо сідниці;

 - утримуємо напруга;

 - повільний видих, розкриття м`язів ніг, промежини і сідниць, повністю розслабитися.

Повтор 10-15 разів, 2-3 підходи.

3. У ліжку з жінкою. Поза: зверху, збоку.

 - На рахунок один, введення члена неглибоко, м`язи сідниць, промежини, живота розтягуються.

 - На рахунок 1-2 повний введення члена.

 - На рахунок 1, 2, 3 виходимо, скорочуючи промежину, сідниці і тазову діафрагму одночасно.

Відео: Вправа 1 для інтимних м`язів

Повторюємо 10-15 разів.

Методика тренування інтимних м`язів у чоловіків ідентична жіночої, тільки без використання тренажерів.

Гімнастика інтимних м`язів для чоловіків: управління м`язами

Для повного контролю над усіма м`язами тазу і їх зміцнення необхідно виділити точки прикладання сили, тобто навчитися стискати м`язи окремо.

Важливо навчитися працювати точками з явним акцентом на одну:

1 - сфінктер;

2 - промежину;

3 - мошоночная;

Відео: Як швидко накачати інтимні м`язи

4 - куприкова м`яз;

5 - м`язи нижнього преса.

Спочатку не всі м`язи добре відчуваються, але, попрацювавши в даному напрямку, Ви зможете контролювати всі п`ять.

Виконуйте вправу спочатку роздягненим (для наочності).

• зміцнюємо прес: Вчимося дихати хвилею і гойдалками, розрізняємо м`язи живота від інтимних м`язів за відчуттями.
• Сядьте навпочіпки перед дзеркалом і постарайтеся за 1 сек. максимально підтягти яєчка вгору. Швидко розслабте мошонку, знову опустивши яєчка. Будь ласка, спробуйте їх підняти (підтягти). Разом з мошонкою втягніть живіт і анус.

Повторіть 4 рази, відпочиньте і зробіть наступний підхід - всього 24 підходу, 96 підтягувань. Підтягнули яєчка - вдих (короткий, різкий). Розслабили - видих (вільно).

Після того, як навчитеся підтягувати сидячи, чергуйте з положенням стоячи.

Щоденні прості вправи доступні будь-якому чоловіку при будь зайнятості на роботі. На це піде всього 15 хвилин в день, а результат порадує обох партнерів!