Вправи для тренування пам`яті та поліпшення уваги

Ми звикли вольовим зусиллям заганяти себе в спортзали, щоб не давати м`язам тіла вкрай обвіснуть. Але при цьому забуваємо, що мозок точно так же, як і всі інші м`язи, потребує тренуваннях. Правда, замість тренажерів доведеться використовувати головоломки, замість пробіжок - запам`ятовування віршів, а вже для концентрації уваги - і зовсім скористатися методом Шерлока Холмса, який стверджував, що саме дрібниці допомагають відновити картину оточуючих подій. Така проста фітнес-тренування дозволить прискорити процес вирішення повсякденних завдань, поліпшить пам`ять і помітно посилить концентрацію.

Мозковий штурм: відмовтеся від непотрібної інформації

За прийняття рішень відповідає тільки одна область мозку - лобова частка. Підвищення її ефективності означає правильність рішень, чіткість логіки і ясність думки. Щоб це зробити, дотримуйтеся наступних правил.

Відео: Поліпшення роботи мозку, пам`яті і уваги

Чи не розпиляйтеся. Бажання, подібно Цезарю, робити одночасно кілька справ, похвально, але постійне перескакування з одного на інше загрожує зниженням продуктивності.

• Привчайте мозок до тривалої концентрації. Розплануйте всі завдання в порядку черги і обмірковуйте рішення кожної не менше 15 хв.

Відео: Як поліпшити пам`ять і увагу. Швидкочитання / VideoForMe - відео уроки

Робіть перепочинок. Спортсмени знають: м`язам після тренувань потрібно час для відпочинку. Це дозволяє їм відновитися і зміцнитися. Таке правило може бути застосовано і до мозку. Він працює ефективніше, якщо час від часу отримує перепочинок.

• Агата Крісті визнавалася, що найкращі сюжети для книг у неї виникали під час миття посуду. А американські вчені підтверджують: мозок краще включається в роботу, коли ми відверто ледарює. Висновок: не завантажуйте мозок.

Фільтр інформацію. Ми живемо в стані суцільної інформаційної атаки. А між тим перенасичення інформацією позбавляє мозок можливості правильно приймати рішення.

• Ігнорування непотрібних завдань - простий спосіб перезавантаження мозку. Не читайте листи, які не мають прямого відношення до вашої діяльності, або не відповідайте на повідомлення, які вас не цікавлять. Поступово в голові проясниться, а завдання конкретизуються.

Відео: Вправа Піфагора Для Розвитку Пам`яті / тренування Пам`яті / Прийоми і Техніки Запам`ятовування

Дівоча пам`ять: як спорт покращує роботу мозку 

Ви не пам`ятаєте, куди поклали ключі від машини, а пошуки блокнота вводять в транс всю вашу сім`ю? Що ж, уміння все пам`ятати - це той навик, який можна розвинути в будь-який час.

Відео: тренування пам`яті та уваги / To improve your memory

Запам`ятовуйте. Промовляючи номер телефону, ми ділимо цифри на кілька груп. Спробуйте назвати одну за одною. Наш мозок, стикаючись з будь-яким набором цифр, запам`ятовує першу і останню. Таке ж вправу, але вже зі списком продуктів: розділіть їх на ті, які ви повинні купити в різних відділах (наприклад, в бакалії й окремо в молочному відділі), і запам`ятайте перші шість назв з кожного списку.
Місця треба знати. За життя ми витрачаємо близько року на пошук речей. Хочете провести цей час з більшою користю для себе? Наступного разу, коли кинете ключі на підвіконня, уявіть, як він загоряється. Так ви завжди безпомилково визначите місцезнаходження потрібної вам речі.
«Ім`я, сестра, ім`я». Ви ніяк не можете запам`ятати ім`я нового колеги, а по батькові начальника плутаєте кожен раз. Щоб цього не сталося, промовляйте його ім`я на початку і в кінці бесіди. Промовляючи ім`я вголос, ми тим самим активізуємо частина мозку, відповідальну за вимову, і м`язи рота. І приділяємо час співрозмовнику.
Позбавтеся від рутини. Мозок спершу гальмує, коли йому пропонують незнайомі види діяльності, але потім вчиться швидко справлятися з поставленими завданнями.

Швидкість розумових процесів на 20% залежить від того, як в мозок надходить Перекачана серцем кров. У цьому плані кращі кругові тренування, в яких є кардионагрузки. Зміна вправ не дасть мозку нудьгувати і змусить його краще працювати.
Відмовтеся від автопілота. Більшість справ ми саме так і робимо: по знайомому маршруту йдемо на роботу, з неї - додому, по дорозі заходимо в одні і ті ж магазини. І мозок починає нудьгувати. Але ж, для того щоб він діяв, необхідно підкидати йому все нові завдання. Змініть, наприклад, знайомий маршрут або звичне проведення часу ввечері. Це дозволить тримати мозок у тонусі.
Вчіться. Збираєтесь за кордон? Вивчіть кілька ефектних фраз. Хочете справити враження на співрозмовника? Продекламують вірші улюблених поетів (а для цього вивчіть їх заздалегідь напам`ять). Хочете грати в преферанс? Ще один прекрасний метод розвинути уважність. Вивчення всього нового запускає рухові процеси в організмі, що призводить до збільшення щільності сірої речовини. А це не може не позначитися на інтелектуальних здібностях в цілому. Позитивно.