Вумбілдинг - найкоротший шлях до інтимному здоров`ю та приголомшливої сексу

З віком м`язова тканина, якщо її не зміцнювати вправами, поступово втрачає свою силу і пружність. Така втрата тонусу зачіпає всі м`язи, в тому числі тазові м`язи і м`язи піхви. Для жінок це може призвести до втрати відчуттів під час сексу, труднощами при пологах (або після них) і гінекологічними захворюваннями. Саме тому інтимні м`язи потребують тренуваннях не менше інших груп м`язів тіла. Саме для цього був розроблений вумбілдінг. Що це таке, як їм займатися і навіщо - estet-portal.com розповість в цій статті.

Методика вумбілдінг - що це таке?

Походження терміна вумбілдінг пов`язують з абревіатурою ОКМ (вагінальні керовані м`язи) і англійським словом білдінг, яке також є частиною терміна бодібілдинг і означає «побудова, формування, зміцнення». Заглиблюватися в історію вумбілдингу ми не будемо, досить буде згадати, що основи даної методики були закладені приблизно в середньовіччі, а нинішню форму набули вже в 20 столітті.

Суть вумбілдингу полягає в тренуванні інтимних м`язів, в тому числі м`язів піхви і тазової області.

Вумбілдинг і жіноче здоров`я: незаперечні переваги

Методика вумбілдингу корисна для дівчат і жінок в будь-якому в віці, тому що вона здатна на таке:

Відео: Брутальний чоловік і жіночна жінка

• поліпшувати кровообіг в області малого тазу;
• запобігати застійні процеси;
• запобігати хворобам яєчників, запалень і міом;
• контролювати нетримання сечі;
• допомагати при геморої і запорах;
• зробити процес пологів менш болючим;
• допомагати при опущенні матки;
• сприяти відновленню після пологів;
• поліпшувати якість сексуального життя обох партнерів;
• зробити оргазми більш частими і яскравими.

Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах для початківців

Варто відзначити, що методика вумбілдингу складається з цілого комплексу вправ, який об`єднує в собі:

Відео: Секс-майстерність

• вправи вумбілдингу без тренажерів;
• вправи вумбілдингу з тренажерами;
• фітнес та робота з пресом;
• дихальні вправи.

Вумбілдинг для новачків включає в себе вправи для зміцнення інтимних м`язів без тренажерів.

Також вони відомі під назвою вправи Кегеля (спочатку вони були спрямовані на усунення проблем з нетриманням сечі). Саме на вумбілдингу для новачків ми зосередимося в даній статті. Як тільки Ви освоїте такі вправи для зміцнення інтимних м`язів, можна сміливо переходити до вправ з тренажерами, про які ми розповімо в наступних статтях.

Вумбілдинг для новачків - вправи Кегеля

Суть вправ Кегеля полягає в тому, щоб відчути інтимні м`язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м`язами тіла.

Відео: Самовдосконалення

Перед виконанням вправ для інтимних м`язів рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання. Для цього:

• ляжте на спину;
• розслабтеся;
• покладіть одну долоню на груди, іншу - на живіт;
• під час дихання намагайтеся дихати тільки животом, тобто грудна клітка повинна залишатися нерухомою.

Вумбілдинг: вправа перше - тренуємо м`язи піхви

Лежачи на спині в розслабленому положенні (ступні повинні бути розташовані на ширині плечей, а руки - рівно лежати уздовж тулуба), починайте на пару секунд стискати м`язи піхви, а потім розслабляти їх (зберігайте рівне дихання, що не напружуйте живіт). Поступово збільшуйте інтенсивність і швидкість стиснення м`язів піхви. Вправа виконується протягом 5 хвилин. Після цього починайте практикувати виштовхування, яке полягає в стисненні м`язів, після якого потрібно несильно тугіше і розслабитися.

Вумбілдинг: вправа друге - тренуємо анус

Початкове положення аналогічно першому вправі - розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У даній вправі будуть задіяні м`язи ануса. Намагайтеся напружувати і розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м`язи сідниць і преса. Тривалість вправи аналогічна першому - 5 хвилин. Обидва вправи бажано виконувати щодня - спочатку лежачи, потім - сидячи або стоячи. Мета - навчитися управляти м`язами піхви і ануса окремо, без задіяння інших м`язів (таза і сідниць).

Вумбілдинг: вправа третє - миготіння

Дана вправа трохи складніше перших двох, оскільки в ньому необхідно по черзі (і окремо!) Напружувати і розслабляти спочатку м`язи піхви, потім - м`язи ануса. Спочатку не поспішайте - намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність і швидкість стиснення м`язів.

Незаперечною перевагою таких вправ є їх непомітність - в будь-якому місці і без додаткового спорядження Ви можете тренувати інтимні м`язи за допомогою нескладних вправ. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи.

Коли Ви освоїте вищенаведені вправи вумбілдингу для новачків, можете обзавестися спеціальними тренажерами, а саме, вагінальними кульками і нефритовими яйцями.

Освоїли всі тонкощі методики вумбілдингу жінки роблять просто неймовірні на перший погляд речі - вони здатні одними тільки м`язами піхви піднімати різні вантажі. Сумнівів у тому, що вправи вумбілдингу допомагають поліпшити сексуальне життя обох партнерів, просто не залишається - їх розносять в пух і прах відгуки тих, хто випробував цю методику на собі і партнерові.