Шийна гімнастика: красива і здорова шия всього за 5 хвилин в день

Шийна гімнастика - прекрасний спосіб підтяжки шкіри шиї, крім того, такі вправи допоможуть позбутися від головних болів і болів в шийному відділі хребта, нормалізувати сон. Таким чином можливо поліпшити кровообіг, розслабитися, а приємним бонусом стане економія на процедурах ліфтингу. До того ж, стан жіночого бюста безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходяться м`язи шиї і грудної клітини. Вашій увазі пропонується комплекс вправ, приділяючи виконання якого всього кілька хвилин щодня, можна надовго затримати молодість і красу.

Гімнастика для шиї

1. Встаньте, спину випрямити, голову тримайте прямо так, щоб верхівка дивилася вгору. Зчепите руки в замок і покладіть їх на верхівку, при цьому трохи нахиліть голову вперед. Після цього спробуйте повернути голову в початкове положення, надаючи при цьому опір, дорахуйте до 30 і розслабтеся. Вправу повторити ще раз.
2. Прийміть вихідне положення. Огинаючи голову зверху, потрібно покласти долоню лівої руки на праве вухо. Після цього голову злегка нахиліть до лівого плеча і пробуйте повернути голову в початкове положення, надаючи при цьому опір, порахуйте до 30 і розслабтеся. Вправа повторювати по два рази для кожної сторони.
3. Сядьте на стілець, спершись руками в сидіння і випрямивши спину. Після цього потрібно прогнути спину, перекинувши максимально голову назад і дорахувати до 30. Вправа потрібно повторити ще раз, повернувшись у вихідне положення.
4. Потрібно прийняти таке ж вихідне положення, як в першій вправі. Голову повертайте вліво і дивіться через плече, порахуйте до 30 і поверніться у вихідне положення. Вправу виконувати по два рази для кожної сторони.

Якщо виконувати кожен день ці чотири простих вправи, шия стане красивою і гнучкою, а для того, щоб її укріпити існує наступна шийна гімнастика.

Завдяки комплексу ізометричних вправ відбувається напруга м`язів при їх повної нерухомості.

Кожне з вправ шийної гімнастики слід виконувати по 3-5 разів протягом 7-10 секунд:

1. Сильно натискайте лобом на долоню, а після цього те ж саме виконайте з потилицею. Рука і голова повинні залишатися нерухомими. Потім натискайте на долоню лівим і правим скронею.
2. Долоню покладіть на підборіддя і якомога сильніше на неї натискайте.
3. Підборіддя підніміть вгору і робіть повільні повороти голови вправо і вліво.
4. Зробіть те ж саме, при цьому опустивши підборіддя до шиї.
5. Трохи відкиньте назад голову і намагайтеся доторкнутися правим вухом до правого плеча, а лівим до лівого.

Такі вправи для шиї допоможуть не тільки підтягнути шкіру і розслабитися, але і є відмінним методом профілактики захворювань шиї.