Все про відновлення після тренувань: харчування та догляд за тілом

Біль у м`язах після тренувань відбирає всі сили і може стати причиною небажання знову відправитися на заняття, а також знизити результативність работи.Но без регулярних фізичних навантажень неможливо підтримувати тіло в тонусі, тому до виконання вправ потрібно підходити з величезною відповідальністю і враховувати всі нюанси.Немаловажним аспектом є те, наскільки правильно підібрано харчування після тренування і які косметичних процедур після занять віддавати перевагу, адже від цього безпосередньо залежить як результат Ваших зусиль, так і загальне самочувствіе.Наші поради допоможуть позбутися від неприємних наслідків виснажливих занять спортом.

Правила харчування після тренування

Після занять можна голодувати, на думку дослідників в сфері спорту, перекус після занять сприяє відновленню м`язових тканин. Але що є після тренування щоб це пішло Вам на користь?

Під час тренування організм виділяє кортизол, так званий гормон стресу, який не тільки гальмує процес відновлення м`язів, а й впливає на метаболізм таким чином, що тіло запасається великою кількістю калорій в якості жиру замість того, щоб їх спалювати. Такому негативному процесу може ефективно протистояти протеїн і вжити його слід не пізніше ніж через годину після тренування.

Ідеально для харчування після тренування підійдуть:

Відео: Відновлення після тренування і правильний сон

• зварені круто яйця;
• молочний смузі;
• знежирений сир.

Також після занять спортом корисно споживати овочі фрукти, що містять вітамін A, C і E, наприклад капусту, виноград або родзинки.

Процедури після тренування: догляд за тілом

Етап 1. Очищення

Відео: Федір Емельяненко про спортивне харчування, відновлення після тренувань і спиртні напої

Незамінною процедурою після занять спортом є тепла ванна, важливо щоб температура води не перевищувала температуру тіла людини (37-38 ° С), а якщо під час цієї процедури використовувати спеціальні солі для ванн - це буде не тільки корисно, але й приємно. Душ теж підійде, але він також не повинен бути занадто гарячим, відмінним варіантом стане контрастний душ, його слід приймати 6-8 хвилин.

Під час водних процедур використовуйте ароматний скраб для тіла - він відлущить шкіру, зніме піт. Сьогодні існують різноманітні види натурального мила на будь-який смак і колір, наприклад, виробники пропонують навіть мило у вигляді масажною плитки, яка не тільки бездоганно очищає шкіру, але і допомагає впоратися з неприємними відчуттями, якщо м`язи болять після тренування.

Етап 2. Зволоження та харчування

Так як під час тренування організм втрачає багато води, шкіра потребує зволоження. Для цього етапу можна використовувати креми з вмістом керамідів і гіалуронової кислоти.

Якщо ж після тренування болять м`язи, скористайтеся розігріваються маслом для масажу - попросіть когось із близьких помасажувати Ваше тіло або зробіть це самостійно. Масаж - одна з найважливіших процедур після тренування, а в комплексі з маслом, що містить наприклад екстракт розмарину і лаванди цей процес удвічі приємніше.

Також дуже важливо приділяти більше часу на сон, адже через дефіцит сну організмом споживається більше калорій, через це здатність організму визначати почуття ситості відключається. Крім того, завдяки глибокий сон сприяє виробництву гормону росту, який відповідає за відновлення тканин.

І, звичайно ж, пийте якомога більше води, адже під час тренувань підвищується температура тіла і організм використовує всю рідину для терморегуляції. Такий процес провокує зневоднення, що в свою чергу гальмує процес метаболізму.

Дотримання цих нескладних правил допоможе досягти бажаних результатів швидше і тоді Ваші зусилля точно не будуть марними!