7 Вправ на розтяжку, які позбавлять від болю у нижній частині спини

Відео: ТОП 7 відмінних вправ, які позбавлять від болю в спині НТВ

Біль у нижній частині спини може виникати з різних (іноді несподіваним) причин і проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або ж інтенсивних больових відчуттів, які заважають виконувати звичні руху. Захворювання органів таза, шлунково-кишкового тракту, запальні захворювання, порушення кровообігу, грижа міжхребцевого диска - далеко не повний перелік можливих тригерів болю в нижній частині спини. Однак дуже часто винуватцем болю в спині є саме сидячий спосіб життя, який призводить до перенапруження м`язів спини. В даному випадку відмінним рішенням проблеми стануть вправи, спрямовані на розтяжку м`язів.

7 вправ на розтяжку, які знімуть біль внизу спини

Важливо розуміти, що незадовільний стан м`язів - далеко не єдина причина появи болю в спині. На жаль, багато хто з нас постійно відкладають похід до лікаря при виникненні болю. Однак такий підхід в корені невірний - виявити грижу міжхребцевого диска, що руйнують хребет захворювання або патології внутрішніх органів, які можуть викликати появу больових відчуттів, без спеціального устаткування і досвіду не вдасться.

Відео: Здоров`я. Які вправи допоможуть при болю в попереку. (09.10.2016)

Якщо Ви помітили, що болі внизу спини турбують Вас досить часто, необхідно не просто намагатися зняти симптом, а звернутися до професіонала для пошуку першопричини болю і її усунення.

Якщо ж Ви впевнені, що причиною Вашого дискомфорту внизу спини стало тривале перебування в сидячому положенні, estet-portal.com пропонує спробувати 7 простих вправ на розтяжку, на які піде всього 7 хвилин.

1. Розтягуємо м`язи задньої поверхні стегна

• ляжте на спину (на підлозі);
• одну ногу випрямити перпендикулярно підлозі;
• другу зігніть;
• для зручності підтримуйте підняту ногу під коліном;
• розтягуйте м`язи стегна 30 секунд;
• опустіть ногу і виконайте те ж з іншого кінцівкою.

Відео: 5 ефективних і простих вправ від болю в спині - Все буде добре. Випуск 691 від 21.10.15

2. поза метелики

• сядьте на підлогу;
• притулите один до одного підошви;
• вирівняйте спину;
• голову тримайте прямо;
• утримуючи ступні руками, затримайтеся в позі на 30 секунд;
• відпочиньте 10 секунд;
• повторіть ще раз.

3. Підтягуємо ногу до грудей

• ляжте на підлогу обличчям вгору;
• зігніть ноги;
• утримуючи одну ногу руками, підтягніть її до грудей;
• утримуйте ногу 30 секунд;
• опустіть ногу і повторіть з іншого кінцівкою.

4. розтягуємо хребет

• ляжте на спину;
• одну ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, переведіть через іншу ногу;
• на 30 секунд затримайтеся в такому положенні;
• повторіть на іншу сторону.

5. Розтягуємо грушоподібної м`яз

• ляжте на спину;
• одну ногу зігніть під прямим кутом;
• другу ногу (теж зігнуту) укладіть на першу;
• підтримуючи ноги руками, пробудьте в даному положенні 30 секунд;
• відпочиньте 10 секунд;
• повторіть, помінявши ноги місцями.

6. розтягуємо квадріцепси

• ляжте на бік;
• верхню ногу зігніть;
• тримаючись рукою за гомілку, підтягніть ногу до спини;
• тримайте ногу 30 секунд;
• поверніться на інший бік;
• повторіть розтяжку на іншій нозі.

7. робимо випади

• станьте рівно;
• зробіть крок вперед;
• нахиліть вперед корпус;
• попереду стоїть нога зігнута в коліні;
• нога, розташована позаду, практично пряма;
• утримуйте положення 30 секунд;
• повторіть на іншу ногу.

Щоб біль внизу спини не дошкуляла Вас, estet-portal.com рекомендує проводити таку просту розтяжку щодня. Однак якщо Ви підозрюєте, що причина больових відчуттів може виявитися набагато серйознішими банального перенапруги, не зволікайте з походом до лікаря, щоб не погіршити свій стан.