Ромбовидний м`яз - можлива причина болю в області лопаток

Ромбовидний м`яз розташована у верхній частині спини. Вона складається з двох частин - великої і малої ромбовидної м`язи - і виступає з`єднує структурою між лопаткою і хребцями верхній частині спини. Разом з трапецієподібної м`язом і м`язом, що піднімає лопатку, вона з`єднує лопатки, утримує їх і зводить назад. Відходить мала ромбовидна м`яз від остистого відростка 7-го шийного хребця, велика - від 4 верхніх остистих відростків грудного відділу хребта, і обидві вони пов`язані з кутами лопаток. Які проблеми можуть виникнути з даної м`язом і як їх вирішити?

Ромбовидний м`яз - можливі проблеми та їх причини

Основними функціями ромбоподібних м`язів є:

• стабілізація лопаток і утримання їх на грудній клітці;
• рух лопаток всередину, до хребта;
• підйом внутрішнього краю лопатки.

Перенапруження ромбовидної м`язи або її спазм може привести не тільки до больових відчуттів у верхній частині спини, але і до обмеження рухливості плечей і шиї. Найчастіше причиною такого перенапруги є сильне навантаження на руки і плечі, наприклад:

• підйом рук над головою (під час подачі в тенісі або установки важких предметів на високі полиці);
• носіння важкого рюкзака (в тому числі на одному плечі);
• веслування;
• неправильна постава під час роботи за комп`ютером;
• неправильна техніка підйому тяжкості.

У разі ослаблення ромбовидної м`язи спостерігається зміщення лопаток і, як наслідок, сутулість. Справа в тому, що ослаблення зазначеної м`язи тягне за собою цілий ряд м`язових змін, який називають верхнім перехресним синдромом.

Відео: Біль між лопатками. Ромбовидний м`яз. вправи

Як усунути перенапруження і спазми ромбовидної м`язи?

У разі появи хронічного болю в спині найкраще насамперед звернутися до фахівця, особливо якщо виникненню больових відчуттів передувала травма спини, шиї або плеча.

Основними симптомами перенапруги ромбовидної м`язи є:

• біль між лопатками, яка посилюється при русі рук;
• біль і чутливість у верхній частині спини.

Якщо біль дуже сильна, лікар призначить певні знеболюючі препарати. Також для зняття симптомів перенапруги ромбовидної м`язи можна робити масажі. Самостійно це зробити досить важко, проте можна використовувати метод з тенісним м`ячиком:

• ляжте на підлогу;
• під голову для зручності можна покласти невелику подушечку;
• помістіть тенісний м`ячик між лопаткою і хребтом;
• коли м`яч торкнеться точки напруги, Ви це відчуєте;
• полежіть на м`ячику, максимально розслабивши тіло;
• качайте м`ячик по області напруженої м`язи.

Розтяжка і вправи

1. Розтяжка ромбовидної м`язи:

• сядьте на стілець;
• опустіть голову;
• нахиліться вперед;
• схрестивши руки, візьміться ними за протилежні коліна;
• затримайтеся в положенні на 20 секунд.

2. Розтяжка верхній частині спини

Відео: Біль між лопатками в хребті. Як прибрати причини і усунення

• станьте прямо;
• витягніть руки перед собою;
• подайтесь трохи вперед;
• нахиліть голову;
• відчуйте, як розтягуються м`язи спини і шиї;
• через 30 секунд поверніться в ВП.

3. поза кобри

• ляжте на живіт;
• ноги прямі, на ширині плечей;
• руки вздовж тулуба;
• долоні опущені вниз;
• повільно піднімайте верхню і нижню частини тулуба;
• руки піднімайте разом з тілом;
• затримайтеся на кілька секунд;
• опустіться;
• повторіть 10 разів;
• приймаючи позу кобри, що не прогинайте шию і стискайте сідниці.

Сподіваємося, що за допомогою нескладних вправ, підібраних estet-portal.com, Вам вдасться зняти біль, що виникла в результаті перенапруги ромбовидної м`язи.