Вправи для шийних хребців по китайській методиці

Відео: Три універсальних вправи Сергій Бубновський

Відео: Гімнастика для шиї

Поширений нині спосіб життя, коли часто не вистачає часу на повноцінне харчування, а цілий день тіло знаходиться в неправильному положенні при якому голова опущена вниз, призводить до того, що виникає така проблема як відкладення солей на шиї. Крім того, через скутості в області шиї виникають головні болі, порушується кровообіг головного мозку, що може спровокувати раптові втрати свідомості. Так як причиною дискомфорту в області шийних хребців виступає сидяча робота, така проблема сьогодні знайома, напевно, мало не кожному. Вправи для шийних хребців по китайській методиці здатні ефективно усунути подібні неприємності. Як їх правильно виконувати, що варто враховувати під час занять і про інші нюанси, читайте в статті від estet-portal.com.

Вправи для шийних хребців по китайській методиці

1. Сядьте на стілець і випрямити спину. Глибоко вдихнувши, натискайте на лоб долонями, при цьому напружуйте м`язи шиї і стежте, щоб голова не відкидалася назад. Далі слід затримати дихання залишатися в напруженому стані протягом 5-7 секунд. Видихаючи, відніміть долоні і абсолютно розслабтеся на 10 секунд, при цьому опустивши голову на груди. Повторіть таку вправу для шийних хребців 3-5 разів.
2. Вдихаючи, зімкніть руки в замок і натискайте на потилицю. Потрібно напружити шию так, щоб голова не могла опуститися. Затримуючи подих, залишіться в цьому положенні на 5-7 секунд. На видиху опускайте руки і розслабтеся на 10 секунд. Така вправа для шийних хребців повторити 3-5 разів.
3. Вдихніть глибше і натисніть на скроню лівою долонею, постарайтеся протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Після видихніть і спробуйте досягти максимального розслаблення, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Те ж саме слід зробити з іншою рукою. Ця вправа для шийних хребців повторіть 3-5 разів кожною рукою.
4. Переведіть голову вперед і назад від 3 до 5 разів. Вдихаючи, відводите назад голову, намагаючись подолати опір долонь, які охоплюють ззаду шию. При цьому очі слід до межі підняти вгору. Затримайте дихання і збережіть напругу шийних м`язів приблизно на 5-7 секунд. Вдихаючи, поверніть голову в початкове положення. Розслабтеся на 10 секунд.
5. Щоб виконати цю вправу для шийних хребців, нахиліться вперед, долонями при цьому потрібно натиснути на шию, плавно поступаючись цьому тиску. Голову на вдиху опускайте на груди. Підборіддя притискайте до шиї, погляд опущений вниз. У такому положенні слід затриматися на 5-7 хвилин, після видихніть і максимально розслабтеся.
6. На вдиху голову повільно повертайте вліво, напружуючи при цьому м`язи шиї. Важливо дивитися якомога далі в напрямку руху. Затримайте дихання на 5-7 секунд, видихаючи повертайте голову в початкове положення. Постарайтеся повністю розслабитися протягом 10 секунд. Ця вправа для шийних хребців повторюйте по 3-5 разів для кожної сторони.
7. Голову потрібно опустити на груди, а м`язи шиї - розслабити. Підборіддям намагайтеся дістати ключиці, амплітуда рухів при цьому поступово збільшується. Повторити вправу для шийних хребців 10 разів.
8. Голову слід закинути назад так, щоб м`язи обличчя і шиї при цьому були розслаблені. Намагайтеся потилицею "розтирати" нижню частину шиї, повторити 20 разів.
9. Розслабте і опустіть плечі. Глибше вдихаючи, тягніться максимально вгору верхівкою, щоб зателефонувати якомога більше розтягнутися шийних хребців. При цьому голову повертайте вліво і вправо з невеликою амплітудою, поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Ця вправа для шийних хребців слід повторювати 5 разів.

Відео: Вправи для шийного відділу хребта

Для досягнення кращого ефекту, намагайтеся супроводжувати повороти голови рухами очей в ту ж сторону. Такі вправи для шийних хребців по китайській методиці можна виконувати де-завгодно, тому якщо у Вас раптово заболіла шия - ця гімнастика завжди прийде на допомогу.