Забудьте про біль в спині: 7 відмінних вправ для здорового хребта

В наш час, коли більшість людей проводить свій день в сидячому положенні, проблеми зі спиною, які супроводжуються больовими відчуттями, стали широко поширеним явищем. Якщо не вживати заходів, спрямованих на розслаблення спини, вирівнювання хребта і зміцнення підтримують його м`язів, не варто чекати поліпшень. Запущені проблеми набагато складніше усунути, ніж запобігти, тому так важливо взяти здоров`я хребта в свої руки вже зараз. Саме з цією метою estet-portal.com пропонує виконувати вправи, які допоможуть поліпшити стан хребта.

7 вправ для здорового хребта, які усунуть біль в спині

Кращим способом зберегти здоров`я хребта є регулярна рухливість - ранкова зарядка, розтяжка, піші прогулянки - і, звичайно ж, правильне харчування.

Відео: Part 2 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 11-24)

Наведені нижче вправи досить прості, вони не вимагають значних зусиль або тимчасових витрат, проте обов`язковою умовою для досягнення ефекту є регулярність їх виконання.

1. Тягнемо пряму ногу

• ляжте на спіну-
• одну ногу согніте-
• втору ногу витягніть вгору
• обома руками обхопіть підколінну область-
• потягніть ногу до туловіщу-
• в максимальній точці утримуйте ногу 30 секунд-
• повторіть двічі для кожної ноги.

Відео: Вправи для корсета

2. Тягнемо зігнуту ногу

Відео: Здоров`я, магія

• ляжте на спіну-
• на цей раз зігнутими в колінах повинні бути обидві ноги-
• ліву ногу візьміть обома руками у колена-
• потягніть ногу до туловіщу-
• утримуйте ногу 20 секунд-
• повторіть двічі для обох ніг.

3. Переміщаємо коліно

Відео: Part 08 - Moby Dick Audiobook by Herman Melville (Chs 089-104)

• зручно ляжте на спіну-
• праву руку під прямим кутом до тіла випрямити в сторону-
• ліву ногу повністю випряміте-
• постарайтеся повільно перевести праве коліно на ліву сторону, щоб воно практично стикнувся з лівої рукой-
• пробудьте 20 секунд в цьому положенні-
• повторіть двічі на обидві сторони.

4. Тягнемо обидві ноги

• лежачи на спині, зігніть ліву ногу-
• нижню частину ноги (правої) покладіть на стегно (ліве) -
• праве коліно під прямим кутом дивиться в сторону-
• акуратно і неспішно потягніть ліву ногу до голові-
• в кінцевій точці затримайте тіло на 30 секунд-
• поміняйте ноги місцями, повторіть.

5. Випад

• опустіться на праве колено-
• попереду поставте ліву ногу, зігнуту в колене-
• утримуйте вказане на малюнку положення протягом 30 секунд-
• повторіть, помінявши ноги місцями.

6. розтягується лежачи

• ляжте на правий бок-
• ліву ногу согніте-
• візьміться лівою рукою за лодижку-
• акуратно потягніть ліву ногу рукою, напружуючи м`язи лівого бедра-
• Не вигинає хребет занадто сильно-
• затримайтеся на 30 секунд-
• переміститеся на лівий бік, повторіть.

7. Розтяжка зі столом

• станьте біля столу на відстані витягнутої руки-
• корпус нахиліть вперед, злегка згинаючи ноги в колінах, щоб торкнутися краю столу руками-
• голову тримайте на рівні плечей, руки витяніте-
• на десять секунд затримайтеся в цьому положенні-
• встаньте і зробіть пару нахилів в сторони.

Запобігти появі болю в спині, викликаних неправильним положенням тіла під час сидіння, можна. Однак estet-portal.com закликає зробити все можливе, щоб уникнути їх появи. Здоров`я хребта залежить від ряду факторів, більшість з яких Вам під силу контролювати.